Oefenje minder foar geweldige abs

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik haw heard dat it dwaan fan abdominale oefeningen elke dei jo sil helpe om in steviger midsek te krijen. Mar ik haw ek heard dat it it bêste is om dizze oefeningen elke oare dei te dwaan om jo abspieren in rêst te jaan. Hokker is korrekt?

IN: "Wurkje se twa kear yn 'e wike, lykas elke oare spiergroep," seit Tom Seabourne, Ph.D., co-auteur fan Atletyske Abs (Human Kinetics, 2003) en direkteur fan kinesiology oan Northeast Texas Community College yn Mount Pleasant. De rectus abdominis is it grutte, tinne spierblêd dat de lingte fan jo torso rint, en "dizze spier reageart it bêste op training mei hege yntensiteit," leit Seabourne út. "As jo ​​besykje elke dei oplieding mei hege yntinsiteit te dwaan, sille jo de spier ôfbrekke."

Seabourne advisearret it kiezen fan ab-oefeningen dy't útdaagjend genôch binne dat jo mar 10-12 repetysjes per set kinne útfiere. (Ynstee fan 'e gewoane crunch te kiezen, bygelyks, meitsje crunches op in stabiliteitsbal, dy't oanmerklik hurder binne.) Lit dizze spieren dan op syn minst 48 oeren rêste tusken workouts.

Resinsje foar