Oefening en in sûn dieet kinne jo slimmer meitsje

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​oait tochten dat jo akademyske as wurkprestaasjes gewoan in refleksje wiene fan it grize guod yn jo holle, jouwe jo jo lichem net genôch kredyt. Nije ûndersiken fan 'e Penn State University litte sjen dat fit krije (tegearre mei genôch izer krije) net allinich spieren bouwt, mar de harsenskrêft eins kin ferheegje.

Ûndersikers ûndersocht 105 kolleezje studinten foar de stúdzje, dy't waard publisearre yn Journal of Nutrition. Se seagen nei har izeren nivo's (de soarte yn jo lichem, net de soarte dy't jo pompje yn 'e gym), pyk soerstofopname (VO2 max of aerobyske kapasiteit), gemiddelde gemiddelde punt (GPA), prestaasjes op komputerisearre oandacht en ûnthâldtaken, en motivaasje.

Fit froulju mei normale izeren nivo's hiene hegere GPA's dan dy mei 1) leech izer en legere fitness, en 2) leech izer en hegere fitness. De ûndersikers fûnen dat fitness de grutste foardiel yn termen fan ferbetterjen fan GPA, mar it koppeljen fan hege fitness en foldwaande izer wie de bêst mooglik combo. Oersetting: Fit wêze kin jo allerhanne foardielen foar geastlike sûnens jaan, mar it kombinearje mei genôch izer krije jo de grutste harsensboost.

D'r binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden: De ûndersikers ûndersochten mar in lyts stekproef froulju op ien kolleezje, wat de resultaten koe skewiele. Boppedat kinne jo beweare dat it net fitness is dy't de GPA beynfloedet, mar leaver dat slimmer froulju wierskynliker wurkje. Nettsjinsteande bringt de stúdzje in wichtich punt oer de wearde fan fitness en genôch izer krije foar it foardiel fan jo harsens.

Wylst jo jo proteïne -yntak kinne kontrolearje of jo fitamine C kinne stypje tidens kâld en grypseizoen, binne de kâns grut dat jo net te folle oandacht jouwe oan jo izeren nivo's. Dizze fiedingsstof fljocht faaks ûnder de radar, mar it is in wichtige om ljeppers by te hâlden. Mear dan 10 prosint fan folwoeksen Amerikaanske froulju hawwe izeren tekoart, lykas wy melden yn Are Plants or Meat Better Sources of Iron? -En it kin serieuze effekten hawwe op jo trainingprestaasjes en algemien enerzjynivo. Flakke of broze fingernagels? Dat kin in teken wêze fan in izeren tekoart. (Hjir, oare rare tekens dat jo in tekoart oan fiedingsstoffen kinne hawwe.)

Plan dus wat workouts foar dizze wike en stockje op dizze izerrike iten-jo harsens is op it punt wat serieuze supermachten te krijen. (En yn tsjinstelling ta populêr leauwen krije jo net allinich izer út fleis. Hjir is de DL oer it krijen fan izer út dierlike as plant-basearre boarnen.)

Resinsje foar