Yoga-oefeningen foar swangere froulju en foardielen
Kontint
Yoga-oefeningen foar swangere froulju stretchje en toane de spieren, ûntspanne de gewrichten en ferheegje de fleksibiliteit fan it lichem, helpe de swangere frou oan te passen oan 'e fysike feroaringen dy't foarkomme by de swierens. Derneist helpe se te ûntspannen en te kalmearjen, om't de oefeningen it sykheljen wurkje.
Neist de praktyk fan Yoga en oare fysike aktiviteiten is it wichtich dat de frou in sûn en lykwichtich dieet hat om har sûnens te behâlden en de sûne ûntwikkeling fan 'e poppe te befoarderjen.
Foardielen fan yoga yn swangerskip
Yoga is in poerbêste aktiviteit tidens de swangerskip, om't it stretching, sykheljen en gjin ynfloed hat op 'e gewrichten. Dêrnjonken helpt it enerzjy werom te heljen, te ûntspannen, sirkulaasje te ferbetterjen en hâlding te ferbetterjen, foarkommen fan pine yn 'e legere rêch typysk foar de lêste wiken fan' e swangerskip.
Derneist helpe Yoga-oefeningen ek it lichem fan 'e frou ta te rieden op befalling, om't it wurket op sykheljen, en ferheget heupflexibiliteit. Besjoch oare sûnensfoardielen fan Yoga.
Yoga Oefeningen
Yoga-oefeningen binne poerbêst yn 'e swangerskip en kinne teminsten 2 kear yn' e wike wurde útfierd, lykwols is it wichtich dat it wurdt dien ûnder de begelieding fan in ynstrukteur en dat de frou foarkomt om omkearde posysjes út te fieren, dy't op 'e kop binne, of dyjingen dy't nedich binne wurde stipe mei de búk op 'e flier, om't d'r kompresje kin wêze fan' e navelstring en de soerstoffoarsjenning feroaret.
Guon fan 'e Yoga-oefeningen dy't kinne wurde útfierd tidens de swierens binne:
Oefening 1
Sittend yn in noflike posysje, mei jo rêch oprjochte, skonken skonken, ien hân ûnder jo búk en de oare op jo boarst, nim djippe, sêfte adem, ynhale foar 4 sekonden en útademen foar 6. Herhelje de oefening sawat 7 kear.
Oefening 2
Lizzend lizze, mei jo fuotten flak op 'e flier en jo hannen útstutsen neist jo romp, sykhelje djip en by it útasemjen, til jo heupen fan' e flier. Hâld dizze posysje 4 oant 6 sekonden, ynhale, en as jo heupen stadich en foarsichtich útasemje. Werhelje de oefening sawat 7 kear.
Oefening 3
Yn 'e posysje fan 4 stipet, ynhale foar 4 sekonden, ûntspanne de búk. Adem dan út troch jo rêch 6 sekonden op te heffen. Werhelje de oefening sawat 7 kear.
Oefening 4
As jo stean, nim dan in stap foarút en by it ynheljen ferheegje jo earms oant jo hannen oer jo holle ferweve. Nei it útasemjen, bûgje de knibbel fan it foarste skonk, hâldt it efterste skonk rjocht. Hâld dizze posysje foar 5 atmen en werhelje sawat 7 kear.
Yoga-oefeningen foar swangere froulju moatte op syn minst twa kear yn 'e wike wurde dien, se kinne lykwols alle dagen wurde útfierd.
Besjoch de foardielen fan oefening yn 'e swierens.
Farske Artikels
Wat is normozytysk bloedearmoed?
