6 Pilates oefenet mei Ball om thús te dwaan

Kontint

• 1. Abdominaal op 'e bal
• 2. Fleksje op 'e bal
• 3. Lumbale fleksje op 'e bal
• 4. Squat mei bal
• 5. Fersterking fan skonken mei bal
• 6. It opheffen fan skonken mei bal

In geweldige manier om gewicht te ferliezen en jo abdominale spieren te fersterkjen is Pilates-oefeningen te dwaan mei de Switserske bal. Pilates waard ûntwurpen om it lichem werom te bringen nei in sûne ôfstimming en om nije hâldingsgewoanten te learen, sadat it yndividu mei gruttere fleksibiliteit kin bewege yn har deistich libben.

Pilates-oefeningen mei in bal fersterkje it heule lichem fanút syn sintrum om stabiliteit te leverjen, wat kin resultearje yn harmonieuze en stressfrije earm- en skonkbewegingen.

Besjoch wat ienfâldige oefeningen dy't thús kinne wurde útfierd:

1. Abdominaal op 'e bal

Stypje de bal op 'e rêch lykas yn' e ôfbylding werjûn, hâldt jo knibbels bûgd en jo hannen rêstje sêft op 'e efterkant fan jo nekke en krimp jo abdominals by it sykheljen troch jo mûle. Werhelje oefening 20 kear.

2. Fleksje op 'e bal

Stypje de bal op jo fuotten, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, en besykje jo balâns yn dy posysje te hâlden. As jo ​​jo feilich fiele, bûgje jo earms safolle as jo kinne, bringt jo boarst tichter by de flier wylst jo troch jo mûle útasme. Werhelje de oefening 8 kear.

3. Lumbale fleksje op 'e bal

Stypje jo búk op 'e bal, hâld jo skonken rjocht, lykas yn' e ôfbylding werjûn, pleats jo hannen sêft op 'e efterkant fan jo nekke en krimp jo legere rêchmuskels by it sykheljen troch jo mûle. Werhelje de oefening 8 kear.

4. Squat mei bal

Pleats de bal op jo rêch, leun tsjin 'e muorre, spried jo skonken deselde breedte as jo skouders, bûgje jo knibbels en hurke, wylst de bal op jo rêch glidet. Werhelje de oefening 10 kear.

5. Fersterking fan skonken mei bal

Set de bal ûnder de fuotten, lykas yn 'e ôfbylding werjûn en ferheegje it heule lichem, drukke de hakken op' e bal, sadat it net beweecht. As jo ​​it heule lichem ophelje, moatte jo 20 oant 30 sekonden yn dizze posysje bliuwe, en de oefening 3 kear werhelje.

6. It opheffen fan skonken mei bal

Hâld de bal mei jo fuotten, lykas yn 'e ôfbylding werjûn en ferheegje beide skonken tagelyk, oant jo in hoeke fan 90 graden foarmje. Elke kear as jo jo skonken ferheegje, moatte jo jo sykhel stadich troch jo mûle litte litte en as jo jo skonken sakje, sykhelje djip.

It is wichtich om te beklamjen dat de oefeningen mei presyzje moatte wurde útfierd, mei totale mentale konsintraasje om de oefeningen mei sykheljen te kontrolearjen, sadat de oefeningen korrekt wurde útfierd.