Fyn út wat de meast foarkommende ytflaters binne dy't jo sûnens skea dogge

Kontint

• 1. Mieltsjes oerslaan
• 2. Overdoing fleis
• 3. Soda drinke
• 4. Konsumearje pear fezels
• 5. Lês it fiedseletiket net
• Meast foarkommende dieetflaters fan âlderen

De meast foarkommende dieetflaters geane te lang sûnder iten, tefolle fleis en frisdrinken konsumearje, te min glêstried ite en itenetiketten net lêze. Dizze minne ytgewoanten ferheegje it risiko fan sykten lykas obesitas, sûkersykte, hege bloeddruk, hert sykte en kanker, mar d'r binne strategyen dy't dizze feroaringen kinne foarkomme.

Mei in sûn en lykwichtich dieet helpt it gewicht te kontrolearjen en it metabolisme fan it lichem te ferbetterjen, wêrtroch de produksje fan fet en frije radikalen fermindert, dy't de wichtichste stoffen binne dy't sykte en foartidige fergrizing feroarsaakje.

1. Mieltsjes oerslaan

Te lang gean sûnder iten is ien fan 'e meast foarkommende dieetflaters dy't it meast bydrage oan gewichtswinning. In soad minsken sizze dat se gjin tiid hawwe of dat as se ite, se altyd op gewicht sille, mar it meitsjen fan snacks tusken haadmiel is essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem en om te foarkommen dat it gewicht opsmyt.

De darm fan skipmiel bereidt him faak foar om safolle mooglik fiedingsstoffen op te nimmen, wylst de rest fan it lichem enerzjy begjint te besparjen. It einresultaat is dat de heule dei minder kaloryen wurde bestege, en as in persoan in miel oerdriuwt, einiget hy of sy makliker ekstra kaloryen.

Hoe op te lossen: Elke 3-4 oeren ite helpt om bloedglukoaze te kontrolearjen, tefolle iten yn grutte mielen te foarkommen en in hege stofwikseling yn it lichem te behâlden.

2. Overdoing fleis

In protte fleis ite is in gewoane gewoante dy't skea bringt foar sûnens lykas ferhege cholesterol en urinsoer. Meats, fral read fleis, binne ryk oan fetten en normaal nimt har tarieding noch mear fetten lykas oalje en bûter, neist weetmiel en aai om broadsje te meitsjen.

Spek en ynbêde fleis lykas woarst en woarst binne de minste keuzes, om't se neist mear fet en sâlt binne, ek ryk binne oan konserveringsmiddelen, kleurstoffen en smaakfersterkers, additiven dy't giftich binne foar it lichem en de darm kinne irritearje.

Hoe op te lossen: foarkar wyt fleis en fisk, en yt sawat 120 g fleis per miel, wat oerienkomt mei de grutte fan jo palm.

3. Soda drinke

Frisdranken binne drankjes ryk oan fruktose, in soarte fan sûker dat it risiko fergruttet fan insulinsjebestriding en sûkersykte. Se binne ek ryk oan soeren dy't toskemalje demineralisearje, it foarkommen fan it ferskinen fan toskferfal, en yn gassen dy't buikpine, darmgas en gastritis feroarsaakje.

Derneist befetsje dizze dranken natrium en kafee, wat feroarings feroarsaket yn bloeddruk en floeistofretinsje. Sjoch oare skea fan frisdranken yn: Frisdrank is min.

Hoe op te lossen: foarkar natuerlike dranken lykas sûkerfrije sûpen, tee, wetter en kokosnútwetter.

4. Konsumearje pear fezels

Fibers binne fral oanwêzich yn fruit, griente, sied en heul iten, mar dizze fiedings binne ferfongen troch yndustrialisearre produkten ryk oan koalhydraten, sâlt en fetten, lykas ferpakte snacks en gevulde crackers.

In dieet mei leech glêstried fergruttet it gefoel fan honger, befoardert constipaasje en fergruttet it risiko op sykten lykas kolonkanker. Derneist hawwe dejingen dy't in pear fezels konsumearje ek in dieet leech yn essensjele fitaminen en mineralen foar it foarkommen fan sykten lykas kanker en te betiid fergrizing. Sjoch hokker iten heech yn glêstried binne.

Hoe op te lossen: yt teminsten 3 fruchten deis, set salade yn 'e haadmiel en foarkar fol iten, lykas brea en rys.

5. Lês it fiedseletiket net

Yndustrialisearre iten binne ryk oan fetten, sûkers en sâlt, om't dizze yngrediïnten goedkeap binne en helpe om de hâldberens fan it produkt te ferheegjen. Om't se de kaartsjes net lêze, kenne minsken de brûkte yngrediïnten net en beseffe se har net dat se in dieet ite dat skealik is foar har sûnens.

In dieet dat ryk is oan fetten, sûkers en sâlt befoarderet it uterlik fan sykten lykas obesitas, sûkersykte, hypertensie en atherosklerose.

Hoe op te lossen: lês it fiedseletiket om de oanwêzigens fan fetten, sûkers en sâlt te identifisearjen. Sjoch hoe't jo goede karren meitsje op: Hoe wite wannear't jo gjin iten moatte keapje en Foods mei hege sûker.

Besjoch it folgjende fideo en leare hoe't jo dizze en oare dieetflaters kinne ferbetterje:

Meast foarkommende dieetflaters fan âlderen

Dieetflaters makke troch de âlderein binne noch skealiker foar de sûnens, om't yn dit libbensstadium it ymmúnsysteem ferswakke is en it makliker is om sykten en komplikaasjes te hawwen lykas bygelyks ynfeksjes en útdroeging. Yn 't algemien binne de wichtichste dieetflaters makke yn dit stadium fan it libben:

• Drink wat wetter: de âlderein is net mear yn kontrôle fan lichemswetter en fiele har net langer toarstich, dêrom is útdroeging faak yn 'e âlderein, wat droege hûd en lippen, duizeligheid en flauwe kin feroarsaakje.
• Miel oerslaan: fanwegen wurgens of gebrek oan fermogen is it gewoan dat âlderen gjin hapkes ite en net goed ite, wat liedt ta gewichtsverlies, spierswakens en in ferhege risiko op besmetlike sykten lykas gryp en longûntstekking.
• Foegje tefolle sâlt ta oan iten: de âlderein fielt de smaak fan iten minder, dat se tendearje mear sâlt yn it iten te kompensearjen foar it gebrek oan smaak, wat de ferheging fan bloeddruk befoarderet.

Sa moatte de âlderein altyd wetter of floeibere iten binnen berik hawwe, sadat se har de heule dei troch lytse slokjes kinne hydrateerje, en se moatte har haadmiel en snacks hawwe, sels as se gjin honger hawwe. Se moatte ek aromatische krûden hawwe om te brûken as koekekrûden, as sâlt te ferfangen, en as it mooglik is, moat in folwoeksene tafersjoch hâlde op har dieet om te soargjen dat de âlderein foldwaande fieding hat.