Ien perfekte beweging: Erica Lugo's Super Plank Series

Kontint

• Super Plank Series
• Resinsje foar

Sterke earms hawwe is as it dragen fan jo fitness op jo mouwloos.

"Skulptuerde spieren binne ien fan 'e protte positive resultaten fan fit wurde en goed fiele yn jo eigen hûd," seit Erica Lugo, De grutste ferliezer trainer dy't 160 pûn ferliest troch it ûntwikkeljen fan in gewoante yn 'e gym. (Lêze har folsleine transformaasjeferhaal hjir.) "Jo kinne spieren bouwe wêr't jo wolle," seit se. "It giet allegear oer konsistinsje."

De beweging fan Lugo hjir is in "burnout" superset foar earmspieren en in fersterker foar jo kearn en boarst. Jo sille begjinne en einigje yn planke foar dizze mearfaze rep, begjinnend mei in militêre planke of up-down planke - dat is, hege planke oant ûnderearm planke en werom - dan tikje jo hân nei it tsjinoerstelde skonk (yn plank) en einigje mei in push-up.

De bêste manier om dizze beweging te dwaan? In tiid ynstelle en safolle reps as mooglik útskeakelje. Trije kear herhelje makket dit de perfekte burn-out fan 3 minuten. (Wolle jo mear? Besykje de 30-dagen Plank Challenge mei Kira Stokes.)

Super Plank Series

IN. Begjin yn in hege plank mei fuotten breder dan heupbreedte.

B. Lege op 'e rjochter elbow, dan op' e lofter elbow, om yn in lege plank te kommen.

C. Druk yn 'e rjochterhân, druk dan yn' e lofterhân om werom te gean nei hege plank.

D. Hâld werom plat en skonken rjocht, ferskowe heupen omheech en werom te tik rjochterhân nei lofts shin. Werom nei planke. Werhelje, berikke lofts nei rjochts skien, gean dan werom nei plank.

E. Werhelje nochris oan elke kant, tikje op knibbels as dijen ynstee fan skien.

F. Doch ien push-up, bûgde earmbannen op 45-graden werom nei legere boarst nei de flier.

Werhelje foar 45 sekonden, ôfwikseljend hokker hân begjint. Rêst foar 15 sekonden. Werhelje trije kear totaal.

Shape Magazine, Mei 2020 Issue

Resinsje foar