Is it min om foar iten te iten?

Kontint

• Eten foar bêd is kontroversjeel
• Eten foar bêd kin liede ta ûngeunstige gewoanten
• Eten foar bêd is min as jo refluks hawwe
• Eten foar bêd kin wat foardielen hawwe
• It kin it iten fan 'e nacht beheine en gewichtsverlies helpe
• It kin jo helpe better te sliepen
• It kin moarns bloedsûker stabilisearje
• Wat moatte jo ite foar it bêd?
• Meitsje Desserts en Junk Foods
• Kombinearje koalhydraten mei proteïne as fet
• Moatte jo ite foar bêd?
• Food Fix: Iten foar bettere sliep

In protte minsken tinke dat it in min idee is om foar bêd te iten.

Dit komt faaks út it leauwen dat iten foardat jo sliepe liedt ta gewichtswinning. Guon beweare lykwols dat in snack foar bêdtiid in gewichtsverliesdiet eins kin stypje.

Dus wat moatte jo leauwe? De wierheid is, it antwurd is net itselde foar elkenien. It hinget in protte fan it yndividu ôf.

Eten foar bêd is kontroversjeel

Of jo al of net foar it bêd moatte ite - definieare as tusken it iten en it sliepen gean - is in heul ûnderwerp wurden yn fieding.

Konvinsjonele wiisheid seit dat iten foar bêd gewichtsfergrutting feroarsaket om't jo stofwikseling fertraget as jo yn sliep falle. Hjirtroch wurde alle ûnferwurde kaloryen opslein as fet.

Dochs sizze in protte sûnenseksperts dat iten foar bêd perfekt is en kin sels sliep of gewichtsverlies ferbetterje.

Dêrom is it gjin ferrassing dat in protte minsken yn 'e war binne.

In diel fan it probleem is dat it bewiis oer de saak beide kanten liket te stypjen.

Hoewol in protte minsken leauwe dat in stadiger metabolisme yn 'e sliep liedt ta gewichtswinning, is jo basale metabolike taryf yn' e nacht itselde as oerdeis. Jo lichem hat noch genôch enerzjy nedich wylst jo sliepe (,).

D'r is ek gjin bewiis dat it idee stipet dat kaloryen mear telle foar it sliepen gean dan se dogge op in oare tiid fan 'e dei.

Dochs nettsjinsteande it feit dat d'r gjin fysiologyske reden liket te wêzen, hawwe ferskate stúdzjes it iten foar bêd ferbûn mei gewichtswinning (,,).

Dus wat bart hjir? De reden is wierskynlik net wat jo ferwachtsje.

Eten foar bêd is kontroversjeel. Ek al liket d'r gjin fysiologyske reden te wêzen wêrom't iten foar bêd gewichtswinning feroarsaakje soe, hawwe ferskate ûndersiken bewiis fûn dat it kin.

Eten foar bêd kin liede ta ûngeunstige gewoanten

It hjoeddeiske bewiis toant gjin fysiologyske reden wêrom't iten foar bêd gewichtswinning feroarsaakje moat. Ferskate ûndersiken litte lykwols sjen dat minsken dy't foar bêd ite, faker gewicht krije (,,).

De reden hjirfoar is folle ienfâldiger dan jo miskien ferwachtsje.

It docht bliken dat minsken dy't foar it bêd ite, faker gewicht krije gewoan om't in bêdtiid in ekstra miel is en dus ekstra kaloryen.

Net allinich dat, mar jûns is de tiid fan 'e dei dat in protte minsken de honger hawwe. Dit makket it noch wierskynliker dat in snack foar bêdtiid op 't lêst jo kalorie-yntak sil drukke oer jo deistige kaloribehoeften (,).

Foegje it feit ta dat de measte minsken jûns graach snackje by it sjen fan tv of wurkje oan har laptops, en it is gjin ferrassing dat dizze gewoanten liede kinne ta gewichtswinning.

Guon minsken wurde ek heulendal honger foar bêd, om't se oerdeis net genôch ite.

Dizze ekstreme honger kin in syklus feroarsaakje fan tefolle iten foar bêd, dan de oare moarns te folle wêze om folle te iten, en de oare jûns wer tefolle honger wurde foar bêd ().

Dizze syklus, dy't maklik kin liede ta oerlêst en gewichtswinst, wiist op it belang om derfoar te soargjen dat jo oerdeis genôch ite.

Foar de measte minsken is it probleem mei jûns iten net dat jo stofwikseling oergiet op it opslaan fan kaloryen as fet nachts. Ynstee wurdt gewichtsferheging feroarsake troch de ûngeunstige gewoanten dy't faaks beginne te snacken foar sliepen.

Yn 'e measte gefallen feroarsaket iten foar bêd allinich gewichtswinst fanwegen gewoanten lykas iten by it sjen fan tv of tefolle ekstra kaloryen ite foar bêd.

Eten foar bêd is min as jo refluks hawwe

Gastro-oesofageale reflukssykte (GERD) is in mienskiplike tastân dy't oant 20-48% fan 'e westerske populaasjes treft. It bart as magesoer yn jo kiel werom spatte (,).

Symptomen omfetsje soarchbrân, muoite mei slikken, in bulte yn 'e kiel of slimmer astma yn' e nacht (,).

As jo ​​ien fan dizze symptomen hawwe, kinne jo miskien foarkomme dat jo snackje foar bêd.

Eten foar bêd kin symptomen slimmer meitsje, om't in folle mage hat as jo lizze it makliker foar magesoer om yn jo kiel werom te spatten ().

Dêrom, as jo reflux hawwe, is it in goed idee om teminsten 3 oeren neat te iten foardat jo yn bêd lizze (,).

Derneist wolle jo miskien foarkomme dat jo drinke of ite mei kafee, alkohol, tee, sûkelade as waarme krûden. Al dizze iten kinne symptomen fergrutsje.

Minsken dy't refluks hawwe, moatte teminsten 3 oeren foar it sliepen gean neat ite. Se kinne ek triggerfoarsjenningen foarkomme, wêrtroch't symptomen kinne fergrutsje.

Eten foar bêd kin wat foardielen hawwe

Wylst iten foar bêd miskien net it bêste idee is foar guon minsken, kin it foardielich wêze foar oaren.

It kin it iten fan 'e nacht beheine en gewichtsverlies helpe

Guon bewiis suggerearje dat, ynstee fan gewichtsferheging, it iten fan in snackje foar bêdtiid eins kin helpe om minsken te ferliezen.

As jo ​​in persoan binne dy't yn 'e nacht in grut diel fan jo kaloryen ite (meast nei nei bêd gean), nei it iten in hapke kinne helpe by it kontrolearjen fan jo winsk foar nachtlik snacken (,).

Yn ien ûndersyk fan 4 wiken fan folwoeksenen dy't nachtsnackers wiene, ieten dielnimmers dy't 90 minuten nei it iten ien bakje granen en molke begûnen te iten in gemiddelde fan 397 minder kaloryen per dei ().

Uteinlik ferlearen se gemiddeld 1,85 pûn (0,84 kilogram) fan dizze feroaring allinich ().

Dizze stúdzje suggereart dat it tafoegjen fan in lytse snack nei it iten kin helpe snackers fiele tefreden genôch om minder te iten dan oars. Oer tiid kin it ek it mooglike foardiel hawwe fan gewichtsverlies.

It kin jo helpe better te sliepen

Der is net in soad ûndersyk dien oer dit ûnderwerp, mar in protte minsken melde dat iten foar iten foar bêd helpt har better te sliepen of foarkomt dat se yn 'e nacht honger wekker wurde.

Dit is logysk, om't in snack foar bêd jo kin helpe jo fol en tefreden te fiele yn 'e nacht (,,).

Genôch sliep krije is heul wichtich, en sliepôfname is sels keppele oan te folle iten en gewichtswinning (,,).

D'r is gjin bewiis dat in lytse, sûne snack foar bêd liedt ta gewichtswinning.

Dêrom, as jo fiele dat it iten foar iten foar bêd jo helpt yn sliep te fallen of yn 'e sliep te bliuwen, dan moatte jo der goed oer fiele.

It kin moarns bloedsûker stabilisearje

Moarns begjint jo lever ekstra glukoaze te produsearjen (bloedsûker) om jo de enerzjy te jaan dy't jo nedich binne om oerein te kommen en de dei te begjinnen.

Dit proses feroarsaket amper feroaring yn bloedsûker foar minsken sûnder sûkersykte. Guon minsken mei diabetes kinne lykwols net genôch insuline produsearje om de ekstra glukose út it bloed te ferwiderjen.

Om dizze reden wurde diabetici moarns faak wekker mei hege bloedsûker, sels as se sûnt de nacht derfoar neat hawwe iten. Dit hjit it Dawn Phenomenon (,).

Oare minsken kinne nachtlike hypoglykemia ûnderfine, as yn 'e nacht leech bloedsûker, dy't sliep kin steure ().

As jo ​​ien fan dizze ferskynsels ûnderfine, moatte jo miskien mei jo dokter prate oer it oanpassen fan jo medikaasje.

Derneist hawwe in pear stúdzjes suggereare dat in snack foar bêdtiid kin helpe om dizze feroaringen yn bloedsûker te foarkommen troch in ekstra boarne fan enerzjy te leverjen om jo troch de nacht te krijen (,,).

It ûndersyk is lykwols mingd, dus dit kin net foar elkenien oanbefelle wurde.

As jo ​​moarns hege of lege bloedsûker ûnderfine, praat dan mei jo dokter as diëtist om te sjen oft in snack foar bêdtiid in goed idee foar jo is.

In snackje foar bêdtiid kin wat foardielen hawwe, lykas dat jo nachts minder ite of better sliepe. It kin ek helpe om jo bloedsûker stabyl te hâlden.

Wat moatte jo ite foar it bêd?

Foar de measte minsken is it perfoarst okee in hapke te hawwen foar bêd.

D'r is gjin resept foar de perfekte snack foar bêdtiid, mar d'r binne wat dingen dy't jo yn gedachten moatte hâlde.

Meitsje Desserts en Junk Foods

Wylst iten foar bêd net needsaaklik is in min ding, is it laden fan tradisjonele dessert iten as rommel iten lykas iis, taart of chips gjin goed idee.

Dizze fiedings, dy't heech binne yn sûne fetten en tafoegde sûkers, triggerje krewearjen en te folle iten. Se meitsje it heul maklik om jo deistige kalorieferlet te boppe.

Yten foar bêd makket jo net needsaaklik gewicht te krijen, mar dizze kaloriedichte fiedsels opfolje foar bêd kin wis, en jo moatte se echt foarkomme.

As jo ​​in swiete tosk hawwe, besykje wat beien as in pear fjouwerkanten donkere sûkelade (útsein as de kafee jo lestichfalt). Of, as sâltige hapkes binne wat jo foarkomme, hawwe jo dan in hânfol nuten.

Kombinearje koalhydraten mei proteïne as fet

Gjin iten is needsaaklik it "bêste" foar snacken foar bêd. In koppeling fan komplekse koalhydraten en aaiwyt, as in bytsje fet, is lykwols wierskynlik in goede manier om te gean (,).

Komplekse koalhydraten lykas folsleine korrels, fruit en grienten leverje jo in fêste boarne fan enerzjy as jo yn sliep falle.

Troch dat te kombinearjen mei aaiwyt of in lytse hoemannichte fet kin jo troch de nacht fol hâlde en jo bloedsûker stabyl hâlde.

Dizze kombinaasjes kinne lykwols ek oare foardielen hawwe.

Guon bewiis suggerearje dat it iten fan in koalhydraatryk miel mei in hege glycemyske yndeks foar bêd jo kin helpe yn 'e sliep te fallen (,,).

Dit komt om't koalhydraten it ferfier fan it aminosoer tryptofaan kinne ferbetterje, dat kin wurde omboud ta neurotransmitters dy't helpe by it regulearjen fan sliep ().

Itselde effekt kin wier wêze foar iten dat ryk is oan tryptofaan sels, lykas suvel, fisk, plomfee as read fleis (,,).

Guon bewiis jouwe ek oan dat in miel ryk oan fet de sliepkwaliteit ferbetterje kin ().

Guon snackideeën befetsje in appel mei pindakaas, heule nôtkreakers en in stik kalkoen, as tsiis en druven.

In snack foar it bêd ite is foar de measte minsken prima, mar jo moatte besykje junkfood en desserts te foarkommen. In kombinaasje fan koalhydraten en aaiwyt as fet is in goede regel om te folgjen.

Moatte jo ite foar bêd?

It antwurd op it wol of net in min idee om foar it bêd te iten hinget echt ôf fan jo en jo gewoanten.

It is net in goed idee om in gewoante te meitsjen fan it snackjen fan ungesonde fiedsels foar bêd. It is ek net ferstannich om yn 'e nacht in grut diel fan jo kaloryen te iten.

It is lykwols perfekt foar de measte minsken om in sûne snack te hawwen foar bêd.

Food Fix: Iten foar bettere sliep