Maklike manieren om josels ôf te weanjen fan sûker

Kontint

• Hâld normalisearre bloedsûkernivo's
• Bereid jo mielen fan 'e oare deis nachts foar
• Meitsje lege glycemyske fruchten op yn jo winkelkarre
• Begear nei in sûnere libbensstyl ynstee fan in strikt regele dieet
• Resinsje foar

It liket dat saakkundigen en sprekkende hollen oeral de foardielen preekje fan sûker út ús dieet snije. Der wurdt sein dat dit de harsensfunksje, hert sûnens ferbetteret en sels it risiko op demintens op 'e lange termyn ferminderet. Wy sprieken mei Nikki Ostrower, nutritionist en oprjochter fan NAO Nutrition om har maklike en effektive tips te krijen oer hoe't jo jo sûkerinname kinne beheine.

Hâld normalisearre bloedsûkernivo's

As jo ​​​​in moarnspersoan binne, kin it heul maklik wêze om yn 'e routine te kommen fan it bêd út te rollen, jo gymklean oan te goaien en rjocht nei de klasse te gean sûnder foarôf te iten. Mar oefenje sûnder brânstof kin jo bloedsûker ferminderje en gau liede ta minne keuzes foar sûnens nei de klasse. "It kin klisjee wêze, mar moarnsbrochje is echt it wichtichste miel fan 'e dei," seit Ostrower. Se advisearret it iten fan gesellich, heechproteïne iten, lykas hardgekookte aaien of Grykske yoghurt foardat se de doar útgean om te helpen stabilisearjen fan bloedsûker en it ferminderjen fan begearten.

Bereid jo mielen fan 'e oare deis nachts foar

Ostrower suggerearret haver as in maklike manier om jo de mearderheid fan jo moarn fol te hâlden. Troch te skeakeljen fan 'e ferpakte winkelmerken nei yngrediïnten yn' e winkel, foarkomme jo ferwurke sûkers dy't faak oatmealen fan 'e direkte fariant begeliede. En troch foarôf te tarieden, sette jo josels foar sukses, sels op drokke dagen.

Us favoryt: kombinearje chia-sieden, stiel snijde haver, kaniel, ien skelpen medium appel, en ien beker amandelmolke. Mix en lit de nacht yn 'e kuolkast. Acht oeren letter en voila! Jo hawwe in karamelappel yn in beker!

Meitsje lege glycemyske fruchten op yn jo winkelkarre

Kersen, pearen en grapefruits binne allegear fol mei anty -oksidanten en foarkomme spikes yn bloedsûker, befredigje jo swiete tosk, wylst jo ferwurke sûkerbehear op ôfstân bliuwe.

Yn tsjinstelling, super sugary iten of iten heech yn koalhydraten amp up glukoaze nivo yn jo bloedstream. Koalhydraten binne lykwols net allegear somber en doom, om't se kinne helpe by in rappe herstel nei in krêftige workout. Unthâld gewoan, lykwicht is essensjeel!

Begear nei in sûnere libbensstyl ynstee fan in strikt regele dieet

"2017 giet alles oer libbensstyl, ynstee fan resolúsje," seit Ostrower. Aktyf op syk nei fiedingsdichte mielen ynstee fan lege kaloaren, binne folle makliker doelen om nei te stribjen en te berikken, dan gewoan útslute fan sûkerkâlde kalkoen. Begjin lyts en meitsje lytse oanpassingen.

Skreaun troch Victoria Lamina. Dizze post waard oarspronklik publisearre op ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass is in moanliks lidmaatskip dat jo ferbynt mei mear dan 8.500 fan 'e bêste fitnessstudios wrâldwiid. Hawwe jo tinke oer it besykje? Begjin no mei it Basisplan en krije fiif klassen foar jo earste moanne foar mar $19.

Resinsje foar