Sûnensfoardielen fan droege sauna's, en hoe't se fergelykje mei stoomkeamers en ynfraread sauna's

Kontint

• Foardielen fan droege sauna's
• Posityf ynfloed op hertsoarch
• Reduzearre symptomen fan reumatyske sykten
• Bettere oefeningsprestaasjes
• Relief fan bepaalde hûdomstannichheden
• Minder symptomen fan astma
• Leger risiko fan demintens
• Hoe fergelykje droege sauna's mei stoomkeamers
• Hoe droege sauna's fergelykje mei ynfraread sauna's
• Binne saunas feilich te brûken?
• Warskôgings
• Feilichheidsmaatregels
• De takeaway

It gebrûk fan sauna's foar stressferliening, ûntspanning en sûnensbefoardering bestiet al desennia. Guon ûndersiken wize no sels op bettere hertsoarch mei regelmjittich gebrûk fan in droege sauna.

Wylst it algemien feilich yn 'e sauna sit yn' e sauna is algemien feilich, binne d'r wat feiligens tips en foarsoarchsmaatregels dy't jo moatte beskôgje foardat jo dizze ferwaarme, mei hout beklaaide keamer besykje.

Bliuw lêze om mear te learen oer dizze feiligensoanbefellings, tegearre mei de protte foardielen fan droege sauna's en hoe't se fergelykje mei stoomkeamers en ynfraread sauna's.

Foardielen fan droege sauna's

Regelmjittich gebrûk fan in droege sauna kin jo sûnens op ferskate manieren profitearje.

Posityf ynfloed op hertsoarch

In ûndersyk publisearre yn 2015 fûn dat regelmjittich tiid yn in sauna trochbringe kin it hert sûn hâlde en it libben ferlingje. Mear spesifyk is de frekwinsje assosjeare mei in fermindere risiko fan:

• hommelse hertdeaden
• koronaryske hert sykte
• cardiovasculaire sykte
• deadlike oarsaak

Reduzearre symptomen fan reumatyske sykten

In dy't seach nei de klinyske effekten fan regelmjittich droech baden fan baden, suggereart dat saunas minsken mei reumatyske sykten as fibromyalgie, reumatoïde artritis, en ankylosearjende spondylitis kinne profitearje.

Reguliere sesjes kinne minsken ek profitearje mei:

• groanyske wurgens en pynsyndromen
• groanyske obstruksje longsykte
• allergyske rhinitis

Bettere oefeningsprestaasjes

Atleten, gymgongers, en elkenien dy't oefent, kinne ek profitearje fan tiid yn 'e sauna. De fûnen ek dat saunabaden de prestaasjes fan oefeningen yn atleten kinne ferbetterje.

It moat wurde opmurken dat dizze befiningen basearre binne op twa lytse net-kontroleare yntervinsjonele proeven dy't de fysiologyske effekten fan werhelle sauna yn atleten studeare.

Relief fan bepaalde hûdomstannichheden

Psoriasis, dat is in groanyske autoimmune tastân, feroarsaket ferhege, reade, skubbere patches typysk oan 'e bûtenkant fan' e earmtakken, knibbels as skalp. Dizze patches kinne jûkje, stikke, of ferbaarne.

Harvard Health meldt dat guon pasjinten mei psoriasis opluchting hawwe fan jeuk by it brûken fan in sauna.

Minder symptomen fan astma

Astma is in groanyske sûnenssoarch dy't intermitterend de luchtwegen yn 'e longen ûntstekt en ferminderet, wêrtroch it lestich is om te sykheljen. Minsken mei astma kinne minder piipjen ûnderfine as se regelmjittich in sauna brûke.

Leger risiko fan demintens

De resultaten fan in stúdzje fan 2017 fûnen in ferbining tusken de frekwinsje fan sauna-gebrûk en in ferlege risiko fan demintens en sykte fan Alzheimer by manlju. Se jouwe oan dat saunbadjen, dat ûntspanning en wolwêzen befoardert, in potinsjele beskermjende libbensstylfaktor kin wêze foar mienskiplike ûnthâldsykte.

Hoe fergelykje droege sauna's mei stoomkeamers

Sauna of stoom? It is in algemiene fraach dy't in protte minsken hawwe as se besykje te besluten wêr't se har tiid trochbringe. Stoomkeamers brûke in generator fol mei siedend wetter om de romte te ferwaarmjen, dy't typysk earne leit om 110 ° F (43.3 ° F).

It wetter soarget foar fochtigens, en makket sadwaande in wiete omjouwing foar jo om yn te sitten.

Dizze wiete of fochtige loft is heul oars as de droege loft dy't jo ûnderfine yn in droege sauna. Hjirtroch binne guon fan 'e sûnensfoardielen fan in steamkeamer oars as de foardielen fan in sauna.

Stoomkeamers kinne helpe om de sirkulaasje te ferbetterjen, stive spieren en gewrichten los te meitsjen, sûnens fan 'e hûd te befoarderjen troch poaren te iepenjen, en oerlêst yn jo sinussen en longen op te brekken.

Hoe droege sauna's fergelykje mei ynfraread sauna's

In droege sauna en in ynfraread sauna ferwaarmje jo lichem beide, mar dat kin wêze wêr't de oerienkomsten einigje.

As jo ​​yn in ynfraread sauna sitte, wurdt jo lichem direkt ferwaarme troch de waarmte fan 'e ynfrareadlampen dy't elektromagnetyske strieling brûke. Droege sauna's, oan 'e oare kant, ferwaarme de loft om jo hinne. Dit soarte fan waarmte rjochte op it lichem is wat ynfraread sauna's in populêre kar makket foar in soad minsken.

Ynfrarot sauna's wurkje ek op in folle legere temperatuer, meastentiids tusken 120 ° F (48,9 ° C) en 140 ° F (60 ° C).En jo kinne langer yn har bliuwe dan droege sauna's, mei 20 minuten as de gemiddelde tiid.

As jo ​​nij binne mei dizze ûnderfining, begjin dan mei in sesje fan 10 oant 15 minuten, en wurkje jo stadichoan omheech. Guon minsken sille oant 30 minuten yn in ynfraread sauna bliuwe.

Binne saunas feilich te brûken?

Yn 't algemien binne sauna's feilich te brûken. Dat sei, d'r binne tiden dat it brûken fan in sauna ûnfeilich wêze kin. As jo ​​net goed hydrateare binne, kin it brûken fan in sauna útdroeging feroarsaakje.

Om't jo lichem swit as in manier om in konstante kearntemperatuer te behâlden, hoe langer jo yn in sauna bliuwe, hoe mear wetter jo sille ferlieze. Dit kin in probleem foarmje foar elkenien dy't net goed hydratisearre is foardat in saun sesje is.

De measte sûne folwoeksenen kinne neidielige side-effekten foarkomme as se de juste feiligensprosedueres folgje foar it brûken fan in sauna.

Warskôgings

Swangere froulju, en minsken mei min kontroleare bloeddruk, abnormaal hertsritme, ynstabile angina, en avansearre hertslach of hertklepsykte moatte mei in dokter prate foardat se in sauna brûke.

Feilichheidsmaatregels

Kennis fan 'e goede manier om in sauna te brûken foar jo earste sesje kin helpe om jo feilich te hâlden en jo ûnderfining foardieliger te meitsjen.

Lingte fan tiid. De measte rjochtlinen sizze dat 15 minuten in ridlike tiidlimyt is foar de measte sûne folwoeksenen. De lingte fan tiid dat jo yn in sauna ferbliuwe, hinget lykwols ek ôf fan jo komfortnivo.

Jo moatte miskien begjinne mei in koartere sesje en wurkje jo op nei de maksimale tiid. Jo kinne ek in grutter tiidrek opbrekke yn lytsere segminten mei koeltiid tusken sesjes. De measte sauna's komme mei in timer, dus soargje derfoar dat jo it foar de passende tiid ynstelle foardat jo binnen komme.

Normale temperatuerberik. De temperatuer yn in droege sauna kin fariearje fan 150 ° F oant 195 ° F (65,6 ° C oant 90,6 ° C), mei't it hegere ein mear is fan 'e gemiddelde temperatuer.

Ofkuolingsperioade. As jo ​​mear dan ien sauna-sesje tagelyk dogge, soargje derfoar dat jo út 'e sauna stappe en jo lichem in ôfkoelingsperioade jouwe foardat jo wer binnen komme. Brûk dizze tiid om te sitten, te ûntspannen en te hydratearjen.

Neist de rjochtlinen foar it brûken fan in sauna binne d'r ek ferskate foarsoarchsmaatregels dy't jo moatte beskôgje foardat jo yn in ûntspannende saun sesje wenje.

• Gean de oanbefellende tiid net oer.
• Drink in soad wetter foar en nei't jo de sauna brûke.
• Lit jo lichemstemperatuer stadichoan ôfkuolje nei it ferlitten fan de sauna.
• Mije alkohol foar en nei jo saun sesje.
• Sta stadich oerein om duizelich te wurden. As jo ​​dizenich of flau fiele, gean dan sitten en lit jo lichem ôfkoelje.
• Nim in dûs foardat jo saun sesje is.

De takeaway

Opname fan droege sauna-sesjes yn jo wellnessroutine kin liede ta ferskate foardielen foar de sûnens. Foar sûne folwoeksenen wurdt it brûken fan in sauna by de oanrikkemandearre temperatuer foar 10 oant 15 minuten per sesje beskôge as feilich.

Soargje derfoar dat jo alle feiligensfoarsjenningen folgje foardat jo in sauna brûke, en lit jo lichem adekwate tiid om nei jo finish te kuoljen.

As jo ​​medyske omstannichheden of sûnensproblemen hawwe, is it in goed idee om mei in dokter te praten foardat jo yn in sauna sitte.