Sliepkalkulator: hoe lang moat ik sliepe?

Kontint

• Hoe wurket de sliepsyklus?
• Wat binne de stadia fan sliep?
• Wêrom moatte wy goed sliepe?

Om in goeie nachtrêst te plannen, moatte jo berekkenje hoefolle cycles fan 90 minuten jo moatte sliepe om wekker te wurden op it momint dat de lêste syklus einiget en dus mear ûntspannen wekker wurde, mei enerzjy en goede stimming.

Sjoch hoe let jo moatte wekker wurde of sliepe om in goede nachtrêst te krijen mei de folgjende rekkenmasine:

Hoe wurket de sliepsyklus?

De sliepsyklus komt oerien mei de set fan sliepfazen dy't begjint fan it momint dat de persoan yn sliep falt en nei de REM-sliepfaze giet, dat is de djipste sliepfaze en dy't de meast rêstige en ûntspannende sliep garandeart, lykwols is it lestiger te berikken dat stadium fan sliep.

It lichem giet troch ferskate cycles dy't duorje fan 90 oant 100 minuten per syklus en normaal binne 4 oant 5 cycles per nacht nedich, wat oerienkomt mei 8 oeren sliep.

Wat binne de stadia fan sliep?

D'r binne 4 fazen fan sliep, dat binne:

• Lichte sliep - faze 1, dat is in heul ljochte faze en duorret sawat 10 minuten. Dizze faze begjint fan it momint dat de persoan syn eagen slút, lykwols is it mooglik om maklik mei elk lûd wekker te wurden;
• Lichte sliep - faze 2, dy't sawat 20 minuten duorret en yn dizze faze is it lichem al ûntspannen, mar de geast bliuwt aktyf en dêrom is it noch mooglik wekker te wurden yn dizze faze fan sliep;
• Djippe sliep - faze 3, wêryn de spieren folslein ûntspannen binne en it lichem minder gefoelich is foar lûden as bewegingen, wêrtroch it lestiger wurdt om wekker te wurden, en yn dizze faze is it heul wichtich foar it herstellen fan it lichem;
• REM sliep - faze 4, ek wol de djippe sliepfaze neamd, is de lêste faze fan 'e sliepsyklus en duorret sawat 10 minuten, begjint 90 minuten nei't yn sliep fallen is.

Yn 'e REM-faze bewege de eagen heul fluch, de hertslach nimt ta en dreamen ferskine. It is lestich om REM-sliep te berikken en dêrom is it wichtich om it omjouwingsljocht te ferminderjen en jo mobyltsje as kompjûter net te brûken foardat jo sliepe gean, om't dizze manier makliker is om nei REM-sliep te kommen. Sjoch mear oer REM-sliep.

Wêrom moatte wy goed sliepe?

Goed sliepe is essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem, om't it yn 'e sliep is dat it lichem syn enerzjy kin herstelle, it nivo regelje fan ferskate hormonen dy't essensjeel binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem en it metabolisme optimalisearje. Derneist is it yn 'e sliep dat d'r in konsolidaasje is fan wat oerdeis waard leard, lykas tissue-reparaasje en fersterking fan it ymmúnsysteem.

Dus, as jo net in goeie nachtrêst hawwe, is it mooglik wat konsekwinsjes te hawwen, lykas stimmingsferoaringen, ferhege ûntstekking yn it lichem, gebrek oan enerzjy en ferswakke ymmúnsysteem, bygelyks, neist it fergrutsjen fan it risiko fan it ûntwikkeljen fan guon sykten, lykas obesitas, sûkersykte en hege bloeddruk, bygelyks. Besjoch mear redenen wêrom't wy better moatte sliepe.