Hawwe froulju mear sliep nedich dan manlju?

Kontint

• Resinsje foar

Oait opfallen hoe't jo nei in lette nacht út mei jo man, de oare deis in hurder tiid hawwe dan hy? It is net alles yn jo holle. Mei tank oan ferskate hormonale make -ups, lije wy emosjoneel en fysyk mear as wy te koart binne op zzzs. [Tweet dit ûnrjochtfeardige feit!]

"Slechte sliep hie grif in djipper effekt op froulju dan op manlju," seit Edward Suarez, Ph.D., in heechlearaar oan Duke University School of Medicine en haadûndersiker fan in stúdzje dy't seach nei de relaasje tusken minne sliep en min sûnens. Hy fûn dat foar froulju fermindere sliep waard assosjeare mei in signifikante tanimming fan it risiko op hert sykte en diabetes, lykas mear stress, depresje, eangst, en grime. Dizze ferienings wiene lykwols swakker of net bestean foar manlju.

Wat jout? Testosteron. Nivo's fan dit hormoan ferheegje nei minne sliep by manlju, en "om't it ynsuline fermindert en spiermassa fergruttet, hat testosteron in anty-inflammatoare effekt, dy't de stresshormonen fan manlju leger hâlde," ferklearret hy.

Spitigernôch foar ús hawwe hormonen fan froulju, foaral progesteron, net dat selde stress-dempende effekt. Estrogen is bekend om in anty-inflammatoare effekt te hawwen, dus de delgong fan it hormoan as wy âlder wurde koe bydrage sawol oan slimmer sliep as oan it fielen noch crapper nei in nacht trochbrocht te draaien en te draaien.

En hoewol jo miskien hawwe sjoen resinte krantekoppen dy't ferkundigje dat froulju mear sliep nedich hawwe as manlju, de wierheid is folle yngewikkelder, seit Aric Prather, Ph.D., in assistint heechlearaar psychiatry oan 'e Universiteit fan Kalifornje, San Francisco en skriuwer fan in grutter 2013 stúdzje dy't befêstige Suarez syn befinings. "Ik tink dat d'r noch gjin goed bewiis is dat froulju nedich binne mear sliep dan manlju, "seit Prather." De hjoeddeistige gegevens stypje mear it feit dat froulju mear gefoelich kinne wêze foar de negative effekten fan minne sliepkwaliteit. "

Yn beide stúdzjes waard fysiologyske stress metten troch te sjen nei bloednivo's fan C-reaktyf proteïne (CRP), dat opkomt yn reaksje op ûntstekking en wurdt beskôge as in bettere marker fan stress dan allinich nei cortisolnivo's te sjen. De frijwilligers waarden ek frege har sliepkwaliteit te beoardieljen.

Neist de algemiene snooze -tiid seach de stúdzje fan Suarez nei fjouwer ferskillende aspekten fan "fersteurde" sliep: hoe lang duorre it ûnderwerpen om yn sliep te fallen, hoefolle kearen se yn 'e nacht wekker waarden, hoe lang it duorre om wer yn sliep te fallen, en as se waarden moarns te betiid wekker. Ferrassend wie it net allinich it totale oantal oeren yn 'e sek dat it ferskil makke. Neffens Suarez hat de nûmer 1 -faktor korreleare mei in tanimming fan CRP foar froulju mear dan 30 minuten duorre om yn sliep te fallen doe't se foar it earst op 'e lekkens rekken. Dit is in dûbel-whammy foar froulju, seit hy, wa binne wy ​​net allinich 20 prosint faker kâns op slapeloosheid dan manlju, mar lije der ek mear sike effekten fan.

Grutte epidemiologyske stúdzjes hawwe fûn dat froulju de sliepkwaliteit neigeraden as slimmer te beoardieljen dan manlju, sels as har sliep wurdt oantoand troch objektive maatregels better te wêzen. "Dit ropt de fraach op oft froulju gefoeliger binne foar sliepproblemen, dy't biologyske gefolgen hawwe kinne, ynklusyf ferheging fan ûntstekking," seit Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinyske psycholooch en direkteur fan it Behavioral Sleep Program oan 'e Northwestern University Feinberg School of Medicine, foeget ta dat minne sliep in kweade sirkel wurde kin: Shoddy shut-eye fergruttet stress, wat op syn beurt insomnia feroarsaket foar in protte minsken, liedt ta noch mear stress boppe op wat jo belibje eltse dei.

Mar d'r binne dingen dy't froulju kinne dwaan om dizze effekten te ferminderjen. "Wy kinne ferbetterje hoe't wy sykte oer it libben foarkomme, gewoan troch lytse ferbetteringen yn ús sliep te meitsjen," seit Suarez. Dêrom is it wichtich om sliepproblemen, fral slapeloosheid, direkt te behanneljen. Baron seit dat as jo slapeloosheid it punt berikt wêr't it it dreech makket om oerdeis te funksjonearjen, praat dan mei jo dokter oer libbensstylmodifikaasjes en oare opsjes.

Se advisearret ek it fêststellen fan in reguliere fitnessroutine. "It is al in lange tiid bekend dat sporters better sliepe," seit se, en ferwiist nei har resinte stúdzjes dy't sjen litte dat 16 wiken fan aerobyske oefening op matige yntensiteit fjouwer dagen yn 'e wike froulju holpen op syn minst sân oeren sliep in nacht en ek ferbettere har belibjen fan 'e kwaliteit fan har rêst. [Tweet dizze tip!]

Uteinlik, ferjit net de oanbefellings fan 'e National Sleep Foundation, seit Prather (dy't jo wierskynlik kinne recitearje yn jo sliep-as as jo nei it plafond stoarje): Gean tagelyk op bêd elke dei fan' e wike, foarkomme swier meals foar bêd, meitsje in ûntspannen bedtime routine, net sliepe, en oefenje deistich.

Resinsje foar