Dûk yn en ferlieze gewicht

Kontint

• Resinsje foar

As it giet om it ferbaarnen fan calorieën, kinne de dames yn 'e ûndjippe ein fan it swimbad op wat wêze. Neffens in nije stúdzje oan 'e Universiteit fan Utah is kuierjen yn wetter like effektyf foar gewichtsverlies as kuierjen op lân. Froulju dy't it op droege grûn of yn taille-hege H2O foar 40 minuten, fjouwer kear yn 'e wike hoeven, ferlearen gemiddeld 13 pûn en hast 4 prosint lichemfet yn trije moannen. Jo kinne net sa fluch yn 'e swimbad rinne, mar it ekstra ferset twingt jo lichem hurder te wurkjen, wat de kaloaren tikt. Springe yn om jo routine te feroarjen of as jo in blessuere hawwe dy't gewichtdragende oefening makket lykas kuierjen of pynlik rinne. Makket net út wat jo ympuls is, lit net-oefeningen foar wetter-training in demper sette op jo oefenplannen. Se binne allegear wiet.

F: Ik haw heard dat metabolisme yn jo tritiger jierren stadiger wurdt en trochgiet. Foarkomt oefening it?

IN: Ja, oant in bepaalde graad. Jo spiermassa peaks natuerlik op 'e leeftyd fan 25, en fan doe ôf sakket it 4 prosint per desennia as jo fysyk aktyf binne. As jo ​​sedintêr binne, ferliest jo sawat 1 prosint fan jo spiermassa per jier, seit Betsy Keller, in oefeningsfysiolooch yn Ithaca, New York. "Oefening fergruttet de produksje fan groeihormoan fan jo lichem, wat jo stofwikseling sil ferheegje en helpt om pûnen yn 'e baai te hâlden." Opmerklike drippen yn jo metabolisme-wat kin wêze fanwege in fermindering fan estrogen-komme net foar oant jo 40's en 50's. Dus as jo yn jo jierren '30 pûn hawwe tafoege, oefenje jo wierskynlik net genôch. Om jo motor net te fertragen, doch elke wike trije oant fiif cardio-workouts en trije sterkte-training sesjes mei totale lichem.

Resinsje foar