Wat te iten om de darm los te meitsjen

Kontint

• Ferstoppingsmenu
• Tips om constipaasje te bestriden
• Laksearende resepten tsjin constipaasje
• Persimmon mei oranje
• Oranje mei papaja
• Omelet om de darm los te meitsjen

It constipaasjedieet stimuleart it funksjonearjen fan 'e darm, fersnelt de darmtransit en ferleget de swollen búk. Dit dieet is basearre op iten dat ryk is oan glêstried en wetter, dy't tegearre de formaasje en eliminaasje fan stront fasilitearje.

Minstens 1,5 oant 2 liter wetter as ûntsoete tee per dei drinke is wichtich, om't sûnder kruk de ûntlasting útdroege wurdt en yn 'e darm fongen wurdt, wêrtroch't constipaasje ûntstiet. Derneist stimuleart it dwaan fan in soarte fan fysike aktiviteit lykas kuierjen of swimmen de "luie" darm, wêrtroch it aktiver wurdt.

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat it gebrûk fan laxeermiddels skealik en ferslaavjend is foar de darm, wêrtroch it allinich wurket mei it brûken fan medikaasje.

Ferstoppingsmenu

It folgjende is in foarbyld fan in menu dat helpt om constipaasje te bestriden.

De heule dei moatte jo 2 liter wetter, natuerlik sop as tee drinke sûnder sûker ta te foegjen.

Tips om constipaasje te bestriden

Neist in dieet dat ryk is oan glêstried en wetter, is it ek wichtich om constipaasje te bestriden:

• Mije de konsumpsje fan iten dat ryk is oan sûker, lykas frisdrank, snoep, sûkelade en gebak;
• Foarkom sûker ta te foegjen oan sap, tee, kofje en molke;
• Mije de konsumpsje fan gebakken iten, paneare, ferpakte hapkes en fastfood;
• Foarkar skûmmelke en derivaten;
• Foarkar it konsumpsje fan rau griente en net-skylde fruchten;
• Siedden tafoegje lykas flaaksied en sesam yn yoghurts en salades;
• Doch fysike aktiviteit teminsten 3 kear yn 'e wike;
• Nei de badkeamer gean as jo der sin oan ha, om't it ophâlden befoardert constipaasje.

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat de persoan dy't lijt fan obstipaasje allinich laxeermiddels nimme moat ûnder medyske begelieding, om't dit soarte medikaasje de darm kin irritearje, darmflora ferminderje en ferstiping ferheegje.

Fyn út hokker fiedsels feroarsaakje en hokker de fange darm fjochtsje

Laksearende resepten tsjin constipaasje

Persimmon mei oranje

Yngrediïnten

• 3 persimmons
• 1 glês sinesappelsop
• 1 itenstleppel flaaksied

Tarieding modus

Nei it wassen en ferwiderjen fan 'e siedden, pleatst de persimmons yn in blender tegearre mei it sinesappelsop en slach goed, foegje dan it flaaksied en swiet nei smaak ta. It ferstopte yndividu moat dit sop 2 kear deis drinke, foar 2 dagen, om de darm frij te litten.

Oranje mei papaja

Yngrediïnten

• 2 plakjes oranje mei bagasse
• 1/2 papaja
• 2 súntsjes
• 1 oseaapje weetbrij
• 1 glês wetter

Tarieding modus

Sloech alle fruchten yn 'e blender mei it wetter en foegje de tarwezem ta. Oan 'e ein kinne jo it swietje mei huning as stevia-swietstof.

Konstipaasje wurdt karakterisearre troch droege stuollen, yn lytse hoemannichten, en meardere dagen gean sûnder nei de badkeamer te gean. Dizze oandwaning kin ynfloed hawwe op yndividuen fan alle leeftiden, en as sels mei de oefening, drinkwetter en it ynnimmen fan glêstried deistich it probleem oanhâldt, moatte jo nei de dokter gean om oare mooglike oarsaken te ûndersykjen.

Omelet om de darm los te meitsjen

Dit constipated omeletrezept is in ferfine en heul fiedingsrike resept makke mei pompoenblom en sied.

It ferskaat oan fiedingsstoffen yn 'e siedde omelet, dy't mei in salade tsjinne wurde moat, draacht by oan in miel dat ryk is oan fitaminen en ek yn fezels om in constipaasje-dieet op te meitsjen.

Yngrediïnten

• 3 pompoenblommen
• 2 aaien
• 1 itenstleppel moal
• 30 g gehakte sipel
• sâlt en peterselie nei smaak

Tarieding modus

Om dizze omelet te meitsjen, slach 2 aaiwiten en foegje de aaien oan, mingje mei de hân mei in foarke of wisk en foegje de oare yngrediïnten ta, mingje sêft.

Pleats in frettenpanne mei in bytsje oalje en in teeleppel bûter of margarine op it fjoer, gewoan om de boaiem te fetjen. Sadree't it heul heul is, set it mingsel yn 'e frituerpanne en draait it hjit nei ûnderen. Keare de omelet nei 3 minuten mei help fan in plaat en lit noch 3 minuten briede. De tiid kin ferskille neffens de panne en de yntensiteit fan 'e flam.

By servearjen garnearje mei 15 gram pompoen sied en in pompoenblom. Dit miel foar twa is kompleet mei in salade fan sla, tomaat, woartel, mais en appel.