Crossfit-dieet: wat te iten foar en nei training

Kontint

• Wat te iten foar training
• Wat te iten tidens jo training
• Wat te iten nei training
• Oanfollingen dy't kinne wurde brûkt
• Sample 3-day menu

It crossfit-dieet is ryk oan kaloryen, fitaminen en mineralen, essensjele fiedingsstoffen om enerzjy te jaan by swiere training en om spierwinning te fersnellen, ferwûnen oan atleten te foarkommen.

Crossfit is in aktiviteit mei hege yntensiteit dy't in protte tarieding op lichem en iten fereasket, dy't ryk moatte wêze oan meagere proteïnen, lykas hin, kalkoen of fisk, yn korrels lykas earten as beanen en fruit en grienten. Oan 'e oare kant moatte yndustrialisearre en ferfine fiedsels, lykas sûker, koekjes en kant-en-iten iten, lykas risotto of beferzen lasagna, moatte wurde foarkommen.

Wat te iten foar training

De foar-training fan 'e crossfit moat teminsten 1 oere fan tefoaren wurde dien, om tiid ta te litten om de spiisfertarring te foltôgjen en de fiedingsstoffen en soerstof te kanalisearjen nei de spiermassa fan' e atleet. Dit miel moat ryk wêze oan kaloryen en koalhydraten, lykas brea, haver, fruit, tapioka en fitamine. Derneist is it ek nijsgjirrich om in boarne fan aaiwyt of goed fet ta te foegjen, dat enerzjy stadiger sil jaan, nuttich oan 'e ein fan' e training.

Sadwaande binne twa foarbylden fan kombinaasjes dy't kinne wurde brûkt: 1 natuerlike yoghurt slein mei huning en bananen + 1 hurd siede aai as 1 grut stik tsiis; 1 broadsje folmielbrea mei aai bakt yn oalje en tsiis; 1 glês bananensmoothie mei 1 itenstleppel pindakaas.

Wat te iten tidens jo training

As de training mear dan 2 oeren duorret en duorret, wurdt oanrikkemandearre om maklik te fertarren koalhydratenboarnen te konsumearjen om de enerzjy fan it lichem te behâlden. Sa kinne jo 1 fruit brûke mei bihonje of fiedingssupplementen brûke lykas Maltodextrin of Palatinose, dy't yn wetter kinne wurde verdund.

Dêrnjonken kin it ek nuttich wêze om in BCAA-oanfolling te nimmen, om spieren te foarsjen fan aminosoeren dy't helpe om enerzjy te jaan en dy't syn herstel befoarderje. Witte wannear en hoe BCAA's te brûken.

Wat te iten nei training

Nei training is it essensjeel dat de atlete in goed proteïne-ryk miel hat, dat foaral meager fleis, hin of fisk befettet. Dizze fiedsels kinne wurde opnommen yn in sandwich, omelet as in goeie lunch of diner mei rys as pasta en salade, bygelyks.

As jo ​​in aaiwyt-ryk miel net kinne ite, moatte jo jo atleet oanfolje mei wei-aaiwyt of in oar aaiwyt yn poeierfoarm. It kin wurde tafoege yn bygelyks in fitamine mei molke, fruit en haver. Hjir is hoe't we wei-proteïne nimme.

Oanfollingen dy't kinne wurde brûkt

De supplementen dy't it meast brûkt wurde troch crossfit-beoefeners binne wei-aaiwyt, krestine, BCAA's en thermogenen dy't ferbiningen befetsje lykas kafee en L-carnitine.

Derneist brûke crossfitbeoefeners normaal it Paleolitikum-dieet as basis fan har dieet, dat bestiet út iten dat direkt út 'e natuer komt sûnder grutte feroaringen yn' e sektor te ûndergean, lykas fleis, fisk, fruit, griente, blêden, oaljesied, woartels en knollen, siede of grille. Fyn út hoe't jo dit dieet folgje kinne op: Paleolitikum.

Sample 3-day menu

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei-crossfit-dieetmenu:

De bedraggen dy't by elk miel nedich binne te konsumearjen binne ôfhinklik fan 'e yntensiteit en oeren fan training, dus is it essensjeel om in fiedingsdeskundige te advisearjen om yn elk gefal de iten oan te jaan, ôfhinklik fan it yndividuele doel.