21-dei dieet: wat it is, hoe't it wurket en foarbyldmenu
Kontint
It dieet fan 21 dagen is in protokol makke troch dr. Rodolfo Aurélio, in naturopaat dy't ek wurdt oplaat yn fysioterapy en osteopaty. Dit protokol is makke om jo fluch gewicht en fet te ferliezen, en skatte in ferlies fan 5 oant 10 kg binnen de 21 dagen fan dieet.
Derneist belooft dit dieet sels te wurkjen sûnder fysike oefening en beweart sûnensfoardielen te bringen lykas cholesterol ferleegje, cellulite ferminderje, spierspanning ferbetterje en nagels, hûd en hier fersterkje.
Hoe't it wurket
Tidens de earste 3 dagen moatte jo jo konsumpsje ferminderje fan iten dat ryk is oan koalhydraten, lykas brea, rys, pasta en krakkers. Op dit poadium kinne jo lytse hoemannichten koalhydraten konsumearje foar moarnsiten, middeisiten en foar training, is it wichtich om foarkar te jaan oan iten lykas brune rys, swiete ierpels, brune pasta en haver.
Derneist kinne jo grienten en grienten nei wille konsumearje, krûde mei olivenoalje en citroen, en goede fetten yn it menu opnimme, lykas olivenoalje, kokosnoalje, nuten, walnoten, pinda's en amandelen. Proteinen moatte meager wêze en komme fan boarnen lykas hin boarst, meager fleis, roastere hin, fisk en aaien.
Tusken de 4e en 7e dagen moatte de koalhydraten folslein wurde fuorthelle, en de praktyk fan elke soarte fysike aktiviteit wurdt net oanrikkemandearre.
21-dei dieetmenu
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu op basis fan ynformaasje oer it dieet fan 21 dagen, dat net liket op it menu foarsteld en ferkocht troch dr. Rodolfo Aurélio.
| Hapke | Dei 1 | Dei 4 | Dei 7 |
| Moarnsiten | 1 bakte banaan mei aai en tsiis bakt yn olivenoalje + net swiete kofje | omelet mei 2 aaien + 1 stikje tsiis en oregano | amandelbôle + 1 bakt aai + net swiete kofje |
| Moarnsiten | 1 appel + 5 cashewnoten | 1 kopke ûnsoete tee | grien sop mei boerenkool, sitroen, gember en komkommer |
| Lunch diner | 1 lytse ierappel + 1 fiskfilet roastere mei olive-oalje + rauwe salade | 100-150 g steak + sâlt salade yn olivenoalje en sitroen | 1 grilled hinfilet mei geraspte tsiis + griene salade mei gemalen kastanjes |
| Middeis snack | 1 folmole gewoane yoghurt + 4 brune ryskreakers mei pindakaas | guacamole mei woartelstrips | stikken kokosnút + miks fan nuten |
It is ek wichtich om te ûnthâlden it konsumpsje te ferminderjen fan yndustrialisearre produkten lykas klearmakke krûden, beferzen iten, fastfood en ferwurke fleis, lykas woarst, woarst en bologna. Sjoch foarbylden fan resepten foar gjin koalhydraten om te brûken yn it dieet.
Dieet soarch
Foardat jo mei in dieet begjinne, is it wichtich om nei de dokter of fiedingsdeskundige te gean om jo sûnens te kontrolearjen en autorisaasje en rjochtlinen te ûntfangen foar it folgjen fan it dieet. Derneist is it ek wichtich om jo sûnens te kontrolearjen en teminsten ien kear yn 't jier in bloedtest te hawwen om alle feroarings te identifisearjen.
Nei ôfrin fan it dieetprogramma fan 21 dagen is it nedich om in sûn dieet te hâlden, typysk foar griente, fruit en goede fetten, sadat gewicht en sûnens wurde behâlden.In oar foarbyld fan in dieet dat fergelykber is mei it protokol fan 21 dagen is it Atkins-dieet, dat is ferdield yn 4 fazen fan gewichtsverlies en ûnderhâld.
Wy Advisearje
Fergiftiging fan minerale geasten
