Hoe meitsje jo it iten deiboek en wêr't it foar is

Kontint

• Hoe meitsje jo in deiboek foar iten
• Wêr is it foar

It iten deiboek is in heul effektive strategy foar it identifisearjen fan ytgewoanten en, dus, kontrolearje wat kin wurde ferbettere of wat moat wurde ûnderhâlden om in sûn libben te hawwen. Sa is it wichtich foar de persoan om alle mielen op te nimmen, ynklusyf de tiid dy't se ieten, it konsumeare iten en de kwantiteit.

Neist it ynteressant te wêzen om mear kontrôle te hawwen yn it deistige dieet, kin it fiedsdeiboek ek wurde oanrikkemandearre troch de fiedingsdeskundige foardat se in dieetplan oanjouwe om gewicht te krijen, gewicht te ferliezen of weroplieding fan iten, om't dizze manier de fiedingsdeskundige strategyen sketst berikke it doel, mar sûnder fiedingstekoarten.

Hoe meitsje jo in deiboek foar iten

It iten deiboek moat 5 oant 7 dagen wurde bewarre, it is wichtich dat in deistige rekord wurdt makke fan alles wat konsumeare waard, ynklusyf de dei en tiid fan it miel. Sa is it mooglik dat jo oan 'e ein fan' e registraasjeperioade in idee hawwe fan wat yn 'e wike konsumeare is en punten te ferbetterjen of te behâlden kinne wurde identifisearre.

De registraasje kin wurde dien op papier, yn in spreadsheet of yn in applikaasje foar in gsm, bygelyks, de iennige ferplichting is de registraasje fan iten.Ideaal moat it nei elke miel dien wurde, en net oan 'e ein fan' e dei, om't it mooglik is om mear yn te melden en sûnder te ferjitten.

Dat, om in fiedsdeiboek te meitsjen is it wichtich:

• Opmerking de datum, tiid en soarte fan miel, dat is, as it bygelyks moarnsiten, lunsj, snack of diner is;
• Beskriuw it konsumearre iten en de kwantiteit;
• Pleatslik doe't it miel waard makke;
• As jo ​​wat diene op it momint fan it miel;
• Reden foar it miel, dat is, as jo ieten fanwegen honger, ympuls as as in foarm fan emosjonele kompensaasje, en it nivo fan honger fan it momint;
• Mei wa it miel waard makke;
• Jou de hoemannichte wetter oan opnommen op 'e dei;

Neist it makliker meitsjen fan ytgewoanten te identifisearjen, kin it iten deiboek ek ynteressant wêze om de libbensstyl te identifisearjen dy't dit ytpatroan kin beynfloedzje. Dêrom kin it ynteressant wêze yn 't rekord om ek oan te jaan oft jo oerdeis fysike aktiviteit hawwe oefene en de yntensiteit, hoefolle oeren jo deis sliepe en as jo sliep bygelyks rêstich wie.

Derneist, om de analyze makliker te meitsjen, is it ek mooglik de konsumpsje fan gebakken iten, sûker, fruit, griente en griente mei ferskillende kleuren te markearjen. Sadwaande is it mooglik oan 'e ein fan' e registraasjeperioade te kontrolearjen hokker kleur de heechste en leechste frekwinsje hat en, dus, is it mooglik om makliker gewoanten te identifisearjen dy't ferbettering nedich binne of dy't moatte wurde hanthavene.

Besjoch ek de folgjende fideo foar oare tips om in goede relaasje te hawwen mei iten en sûne gewoanten:

Wêr is it foar

It iten deiboek wurdt breed brûkt yn weroplieding fan iten, sûnt it momint dat jo opskriuwe wat oerdeis wurdt konsumeare, is it nei in wike nei itenwizen te identifisearjen en te identifisearjen wat kin wurde ferbettere. Sadwaande is it iten deiboek in wichtich ynstrumint foar de fiedingsdeskundige om feroarings yn it deistige dieet foar te stellen dy't passend binne foar it doel fan 'e persoan.

Neist dat it wurdt brûkt as in manier om ytgewoanten te ferbetterjen, kin it deiboek ek brûkt wurde foar it doel om gewicht te krijen of te ferliezen, om't de fiedingsdeskundige nei registraasje it iten deiboek kin analysearje en strategyen sketst om it doel te berikken. Sûnder fiedingstekoarten.

It fiedingsdeiboek kin ek wurde dien as in manier om bygelyks de oarsaak fan ûngemak nei in miel te identifisearjen. Dit komt troch troch yn it deiboek ek it momint op te nimmen doe't se it gefoel hienen dat se net goed wiene, oan 'e ein fan' e registraasjeperioade kin de persoan in patroan identifisearje en kontrolearje nei hokker miel se it gefoel hienen en hokker iten koe wurde relatearre, foarkommen har konsumpsje.