In dei yn myn dieet: Weight-Loss Coach Keri Gans

Kontint

• Moarnsiten: Oatmeal en OJ
• Lunch: Sandwich
• Lunch Dessert: Raspberries
• Lunch Sweet: Adora Calcium Dark Chocolate
• Middagssnack: Ananas, bramen, en snije tsiis
• Dinner foargerjocht: salade
• Dinner: knapperige tenderjes, bakte ierappels, en Brusselse sprútsjes
• Dinner Drink: Martini
• Dessert: Adora Calcium
• Tsjustere sûkelade
• Resinsje foar

As registrearre dieetkundige yn partikuliere praktyk, Shape.com's Weight Loss Coach, auteur fan It dieet foar lytse feroaringen, en media -persoanlikheid en wurdfierder, kin myn libben nochal hektyk wurde, op syn minst te sizzen. Mar nettsjinsteande wat, ik meitsje altyd tiid om sûne mielen foar te bereiden-meast troch se fluch en ienfâldich te hâlden. Ik kies foar fiedsels dy't heech binne yn glêstried en foldwaande proteïne en sûne fetten leverje om my de heule dei fol en tefreden te hâlden. Ik besykje ek romte te besparjen foar in of twa lekkernijen, lykas jo sille sjen troch te sjen hoe't in typyske dei yn myn dieet der útsjocht.

Moarnsiten: Oatmeal en OJ

Praktysk it heule jier, hoe waarm it ek wurdt bûten, ik begjin myn dei mei in kom havermout. Ik meitsje haver mei fluch koken (net te betiizjen mei instant) mei netfette molke yn 'e mikrofoave en topje it dan mei leech fet kwark, chia sieden, en kaniel. De kombinaasje fan glêstried, proteïne en fet hâldt my yn prinsipe tefreden oant lunchtime. Tegearre mei myn oat, Ik haw in glês 100% sinaasappelsop mingd mei likernôch in gelikense hoemannichte seltzer omdat ik wol krije goed hydratisearre om te begjinnen de dei, mar net ferbrûke tefolle ekstra calorieën wylst op it; Ik haw ek it sap nedich om myn vitaminen te nimmen.

RELATED: 16 Smaaklike Oatmeal Recipes

Lunch: Sandwich

Typysk fiel ik my net tefreden by de lunch sûnder brea, dêrom haw ik hast altyd in broadsje. In populêre skepping fan my is 2 plakjes Ezekiel 4: 9 bedekt mei Earthly Eats Original Tofu Salad, tomaten, sipels, avocado en sla. As ik komkommers yn 'e hûs haw, smyt ik dy ek op - hoe mear grienten hoe better.

Lunch Dessert: Raspberries

Ien fan 'e favorite desserts by lunch is fruit. Ik kieze normaal foar bessen, sels as se net yn seizoen binne en ite de hiele kontener. Meastentiids haw ik hjir in kopke swarte koffein, om't ik fiel dat it in "pet" oan 'e ein fan myn miel set.

Lunch Sweet: Adora Calcium Dark Chocolate

In Adora Calcium donkere sûkelade oanfolling foldocht myn begearte foar wat swiet.

Middagssnack: Ananas, bramen, en snije tsiis

Ik smyt noait in middei -snack oer; oars soe ik jûns te honger wêze. Myn snacks bestiet altyd út in koalhydraat (leafst heech yn glêstried, mar net altyd) en in proteïne, en binne frijwat ôfwikseljend ôfhinklik fan wêr't ik yn 'e stimming bin (d.w.s. sâlt as swiet). Ik probearje faaks om in oare tsjinje fruit foar de dei te krijen, mar ite it noait allinich, oars soe ik net tefreden wêze. Kaas makket in geweldich aaiwyt, mar om't ik it leuk fyn, doch ik it bêste mei porsjonele servings, lykas stringkaas.

RELATED: 40 knapperige, romige, sûne snackideeën foar ûnder 200 kalorien

Dinner foargerjocht: salade

As mem opgroeid, joech ús ús altyd in salade om mei ús miel te begjinnen, en oant hjoed de dei bin ik dit noait opholden. In diner sûnder salade is foar my hast as in moarn sûnder oatmeal. Myn typyske salade hat romaine sla, komkommers, reade sipels, tomaat, en gesneden amandelen. Ik bin te lui om myn eigen slaaddressing te meitsjen en haw de lêste tiid Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing kocht. Ik brûk wierskynlik allinich sawat 1 eetlepel-sûnt ik myn salade snij, giet in bytsje in lange wei. Dizze earste kursus helpt my definityf te foljen.

Dinner: knapperige tenderjes, bakte ierappels, en Brusselse sprútsjes

De measte, mar net al myn diners binne op fegetarysk basearre. Sûnt ik de knapperige tenders fan Gardein (makke fan soja) ûntduts, bin ik ferwûne. Nei it bakken yn 'e oven, wiskje ik se yn in papieren handdoek om overtollige oalje te ferwiderjen. In bakte ierappel wurdt gewoanlik fûn op myn dinerplaat tegearre mei myn favorite griente: ienfâldige gestoomde Brusselse sprútsjes. Troch myn ierappel te toppjen mei gewoane en/of swarte beanhummus en in eetlepel leechfettige sûker, mis ik de bûter noait.

Dinner Drink: Martini

Ik genietsje wol fan ien cocktail mei de measte fan myn diners: Ketel One, gjin vermouth, skodde net roerd. De oliven binne in wichtich yngrediïnt.

Dessert: Adora Calcium

Tsjustere sûkelade

In oare Adora einiget myn nacht op in swiete noat.

RELATED: 18 Oh-sa-goede sjokolade-dessertresepten

Resinsje foar