7 Maklike en kreative manieren om bûten te oefenjen

Kontint

• 1. Boartsje Ball
• 2. Krij in oanpast sirkwy op
• 3. Besykje jo Reps On the Run
• 4. Make It a Field Day
• 5. Nim foardiel fan eftertúnfunksjes
• 6. Kapitalisearje op elke iepen patch
• 7. Kies in Zen-eftergrûn foar jo yoga
• Resinsje foar

Jo binne wierskynlik in kampioen wurden by it dwaan fan burpees tusken de bank en de kofjetafel yn 'e iere wintermoannen, mar waarmere temperatueren betsjutte dat jo it gers as de bestrating kinne reitsje foar workouts mei in bytsje mear legromte. Njonken de ekstra romte en frisse lucht, komt jo oefeningen bûtendoar mei foardielen foar mentale en fysike sûnens: Wittenskip toant dat oefenjen bûten verlicht stress, fersterket stimming, en makket de training folle* folle makliker* dan as jo it binnenshuis diene.

Om alle foardielen te krijen, besykje dizze kreative manieren om bûten te oefenjen. Op syn minst, se sille meitsje jo fiele as in giddy lyts bern yn 'e reses.

1. Boartsje Ball

Mei in grutte loft kinne jo dingen goaie dy't bûten grinzen binne. "As jo ​​​​in basketbal, in follybal, in fuotbal, of in fuotbal hawwe, brûk it dan foar oefeningen foar medisinenbal," seit Ashley Joi, in ferneamd trainer en ynstrukteur op 'e Centr workout app. (Probearje bygelyks dizze medyske balkearn-workout.)

Ien oefenje oefenet se graach bûten: Stean de bal mei beide hannen te hâlden, hurkje del, eksplodearje dan as jo de bal boppe en efter jo goaie. Sprint om it op te heljen, jog werom nei wêr't jo begon binne en werhelje. (Relatearre: Hoe kinne jo in oefenbal brûke - Plus, dejingen dy't jo no kinne winkelje)

2. Krij in oanpast sirkwy op

Neidat de lockdowns ferline maart begon, begon Claudia Lebenthal, skepper fan 'e atletysk-chic webside Style of Sport, sosjaal distansjeare bootkampen te hostjen yn har eftertún yn New York, en skreau de nammen fan oefeningen op har oprit as stasjons fan 30 sekonden: push- ups, squats, hege knibbels. "Wy ymproviseare gewichten mei gallonflessen en waskekannen - wat handich wie," seit Lebenthal. (Hjir is hoe't jo selsmakke gewichten meitsje om jo training nei it folgjende nivo te nimmen, en hoe't jo sels in circuit -training kinne ûntwerpe.)

3. Besykje jo Reps On the Run

As jo ​​​​op jo loop binne, brûk dan it lânskip om wat krêftoefeningen yn te nimmen. "Jo kinne push-ups as dips dwaan as jo in bankje passe, opstappe op treppen, en sels in lytse fersetsband yn jo fannypak botte om in peal te wikkeljen," seit Lebenthal.

Besykje SPRI's Flat Bands (Buy It, $10, walmart.com) om bûten te oefenjen en wat #gains te meitsjen.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10,00 winkel it Walmart

4. Make It a Field Day

Nim in teken fan 'e populêre Athlete's Workout fan Crunch gym, seit Elle Young, in ynstrukteur foar groepsfitness dy't no de klasse bûten liedt yn Burbank, Kalifornje, op' e Astroturf fan 'e parkeargaraazje fan' e gym draaide bûten anneks. "It is in miks fan atletyske oefeningen: carioca, fuotbalrennen, fertikale sprongen yn basketbal, fuotbaljuggles," seit se. Alternatyf oefeningen (40 sekonden wurk, folge troch 20 sekonden rêst) mei útdagings lykas twa minuten squats dwaan foar in sweaty HIIT-workout.

Der is wat misgien. Der is in flater bard en jo yngong is net yntsjinne. Besykje it nochris.

5. Nim foardiel fan eftertúnfunksjes

"Beammen brûke as anker foar fjildtouwen as TRX-stasjons is in leuke manier om yn beweging te kommen, en gers kin fungearje as in mat foar sirkeltraining op grûn," ​​seit Young.

Hyperwear makket in kompakter, 20-foet Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com) dat net iens in anker hat, sadat jo it kinne brûke om bûten te oefenjen. En TRX's Home2 System (Keapje it, $ 200, trxtraining.com) hat ek in opsje foar doarren as de rein jo nei binnen jage.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369,95 winkelje it op Amazon TRX Home2 System $ 200,00 winkel it TRX Training

6. Kapitalisearje op elke iepen patch

"Nim jo skuon en jo tas út, en jo hawwe trije ferskillende 'bestimmingen' dy't jo op 'e grûn kinne romje," seit Joi. (Sinnebril, wetterflesse en rêchsek wurkje ek - jo krije de foto.)

Lit dan de spullen begjinne: "Jo koene direkt nei ien rinne en dan werom. Gean nei de twadde bestimming, jo koene der efterút rinne en dan foarút op 'e weromreis," seit Joi. "Foar de lêste, doch in sprint en dan in side -shuffle. D'r binne in protte dingen dy't jo kinne dwaan gewoan te bewegen tusken dy trije punten." (Of pak wat kegels en doch dizze behendigheidsoefeningen.)

7. Kies in Zen-eftergrûn foar jo yoga

Jo yogamat nei in leech park bringe kin gewoan de maklikste manier wêze om bûten te oefenjen. "Ik fûn in lyts park om myn sneintejûn yoga te dwaan, wêr't ik de sinne kin tsjinkomme as it ûndergiet," seit Young. "It fêststellen fan dy stille romte foar mysels is enoarm."

Kies in app lykas Aaptiv foar audiobegelieding om jo troch in sesje te lieden, of stream gewoan troch sinnegroeten en sa yn stilte. "Jo kinne dizze mind-body-formaten brûke om echt los te meitsjen," seit Young.

Shape Magazine, nûmer april 2021

Resinsje foar

Advertinsje