5 redenen wêrom't kreatine monohydraat it bêste is

Kontint

• 1. Hat de bêste feiligensrekord
• 2. Hat de meast wittenskiplike stipe
• 3. Ferbetteret oefeningsprestaasjes krekt sa goed as better as oare foarmen
• 4. Is it maklikste te finen
• 5. Is de goedkeapste
• De ûnderste rigel

Creatine is in protte jierren wiidweidich studearre as in voedingssupplement.

Eins binne mear dan 1.000 stúdzjes útfierd, dy't hawwe oantoand dat kreatine in top-oanfolling is foar oefeningsprestaasjes ().

Hast allegear brûkten deselde foarm fan it oanfolling - kreatine monohydraat.

Wat mear is, de measte wittenskippers dy't supplementen bestudearje leauwe dat monohydraat de bêste foarm is. Hjir binne fiif troch wittenskippen stipe redenen wêrom't dizze foarm de bêste is.

1. Hat de bêste feiligensrekord

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat kreatine monohydraat heul feilich is te konsumearjen.

De International Society of Sports Nutrition hat koartlyn konkludearre: "D'r is gjin twingende wittenskiplike bewiis dat it koarte- as lange termyn gebrûk fan kreatinemonohydraat skealike effekten hat" ().

Stúdzjes hawwe rapporteare dat konsumpsje fan monohydrat foar twa oant fiif jier feilich liket te wêzen, sûnder neidielige effekten dokuminteare (,).

Dizze oanfolling liket ek feilich te wêzen by hegere doses. Hoewol in typyske deistige dosis 3-5 gram is, hawwe minsken doses fan maksimaal 30 gram per dei oant fiif jier nommen sûnder rapporteare feiligensproblemen ().

De iennichste foarkommende side-effekt is gewichtswinning (,,).

Dit moat lykwols net as in min ding wurde beskôge. Creatine fergruttet de wetterynhâld fan spiersellen, en it kin ek spiermassa ferheegje (,,).

Elke gewichtswinning dy't jo kinne ûnderfine as gefolch fan it brûken fan dizze oanfolling komt troch in tanimming fan wetter as spieren, net fet.

Hoewol oare foarmen fan kreatine dan monohydraat ek feilich wêze kinne om te konsumearjen, is d'r heul lyts wittenskiplik bewiis dat dit befestiget.

Gearfetting: In grut oantal stúdzjes hawwe befestige dat kreatinemonohydraat feilich is te konsumearjen. D'r is folle mear feiligensynformaasje foar dizze foarm fan it oanfolling dan hokker oare foarm.

2. Hat de meast wittenskiplike stipe

De grutte mearderheid fan 'e mear dan 1.000 stúdzjes oer kreatine hawwe de monohydratfoarm brûkt.

Neist dizze foarm binne de oare haadfoarmen fan kreatine op 'e merk:

• Creatine ethyl ester
• Creatine hydrochloride
• Buffered creatine
• Floeibere kreatine
• Creatine magnesiumchelaat

Wylst elk fan dizze foarmen in hantsjefol stúdzjes hat dy't it ûndersykje, is de ynformaasje oer de effekten fan dizze foarmen by minsken beheind (,,,).

Hast alle foardielen foar sûnens en oefeningen fan it nimmen fan kreatine-oanfollingen binne oantoand yn stúdzjes mei monohydrat (,,,).

Dizze foardielen omfetsje spierwinst, ferbettere oefeningsprestaasjes en mooglike harsens foardielen (,,).

Stúdzjes hawwe oantoand dat dizze oanfolling sterktewinst kin ferheegje fan in gewichttreningsprogramma troch gemiddeld 5-10%, gemiddeld (,,).

Derneist fûn in grutte oersjoch fan voedingssupplementen dat kreatine monohydraat it meast effektyf wie foar spierwinning ().

Gearfetting: Ferskate foarmen fan kreatine wurde brûkt yn supplementen. De measte fan 'e bekende foardielen kinne lykwols wurde taskreaun oan kreatine monohydraat, om't de measte stúdzjes dizze foarm hawwe brûkt.

3. Ferbetteret oefeningsprestaasjes krekt sa goed as better as oare foarmen

Kreatinemonohydraat oefenet in ferskaat oan effekten út op sûnens en oefeningsprestaasjes, ynklusyf ferhege krêft, krêft en spiermassa (,,,).

Ferskate ûndersiken hawwe monohydrat en oare foarmen fergelike foar har effekten op oefeningsprestaasjes.

Creatine-monohydraat liket better te wêzen dan de ethylester en floeibere foarmen fan kreatine (,,).

Ien ûndersyk fûn dat monohydraat de kreatine-ynhâld yn it bloed en de spieren better fergruttet dan de ethylesterfoarm ().

In oare stúdzje rapporteare dat de fytsprestaasjes fan 'e dielnimmers mei 10% ferhege doe't se in monohydratepoeier namen, mar net ferhege doe't se floeibere kreatine namen ().

In pear lytse, earste ûndersiken hawwe lykwols suggereare dat de bufferde en magnesiumchelaatfoarmen fan kreatine like effektyf kinne wêze as monohydraat by it ferbetterjen fan oefeningsprestaasjes (,).

Spesifyk kinne dizze formulieren like effektyf wêze foar it ferheegjen fan sterkte en krêftproduksje fan bench-press by fytsen ().

Gjin gaadlike stúdzjes hawwe de foarmen fan monohydraat en hydrochloride fergelike.

Oer it algemien is d'r gewoan net genôch wittenskiplik bewiis om te konkludearjen dat jo in oare foarm fan kreatine moatte nimme dan monohydraat.

Hoewol guon nije foarmen kinne kânsryk wêze, is de hoemannichte bewiis foar monohydraat folle yndrukwekkender dan it bewiis foar alle oare foarmen.

Gearfetting: Creatine monohydraat is effektiver dan de foarmen fan floeibere en etylester foar ferbetterjen fan oefenprestaasjes. It is ek teminsten like effektyf as de magnesiumchelaat en buffere foarmen.

4. Is it maklikste te finen

Guon nije foarmen fan kreatine binne allinich te krijen yn produkten mei meardere yngrediïnten, lykas supplementen foar training.

As jo ​​dizze keapje, sille jo betelje foar in hantsjefol oare oanfollingen, neist dejinge dy't jo eins wolle.

Wat mear is, dizze oare yngrediïnten binne faak net nedich en hawwe net deselde wittenskiplike stipe as kreatine (,).

Oare foarmen fan kreatine, lykas hydrochloride en ethylester, kinne wurde kocht as in yndividueel yngrediïnt.

Dizze binne lykwols allinich te krijen by in lyts oantal ferkeapers online as yn winkels.

Oan 'e oare kant is de monohydraatfoarm maklik te keapjen as ien yngrediïnt.

Mei in rappe online sykopdracht fine jo in protte opsjes om kreatinemonohydrat te keapjen sûnder oare yngrediïnten tafoege.

Gearfetting: Monohydraat is de maklikste foarm fan kreatine te finen as in yndividueel yngrediïnt. It is te krijen by ferskate online ferkeapers en winkels.

5. Is de goedkeapste

Net allinich is monohydraat de maklikste foarm fan kreatine te finen as ien yngrediïnt, it is ek de goedkeapste.

D'r binne in pear mooglike redenen wêrom.

Om't monohydraat langer beskikber is dan oare foarmen fan kreatine, kin it goedkeaper wêze om te produsearjen.

Derneist, om't in protte bedriuwen dizze foarm fan it oanfolling meitsje, is d'r mear konkurrinsje om prizen leech te hâlden.

2,2 pûn (1 kg) monohydraat kin wurde oanskaft foar sawat $ 20 USD. As jo ​​in standertdosis fan 3-5 gram per dei nimme, sil dit bedrach 200 oant 330 dagen duorje.

Deselde grutte fan 'e hydrochloride- of ethylesterfoarmen fan kreatine is sawat $ 30-35 USD, of mear.

Oare, nijere foarmen fan dit oanfolling binne faaks ûnmooglik foar jo te keapjen as in yndividueel yngrediïnt.

Gearfetting: Op it stuit is monohydraat de goedkeapste foarm fan kreatine om te keapjen. Oare foarmen binne djoerder as lestich te finen as ien yngrediïnt.

De ûnderste rigel

Creatine is ien fan 'e meast effektive supplementen foar oefeningsprestaasjes. Ferskate soarten binne beskikber, mar monohydraat is op it stuit de bêste foarm.

It hat de bêste feiligensrekord, de measte wittenskiplike stipe en is teminsten like effektyf as elke oare foarm op 'e merk. It is ek breed beskikber en hat typysk de leechste priis.

Oer it algemien is it dúdlik dat kreatinemonohydraat de bêste foarm is dy't jo kinne nimme.