Wat is kreatine foar en hoe te brûken

Kontint

• 1. Ferbetterje prestaasjes yn fysike aktiviteit
• 2. Help by de behanneling fan spiersykten
• 3. Foarkommen fan Parkinson's
• 4. Foarkommen fan groanyske sykten
• Hoe te brûken
• Mooglike side-effekten

Creatine is in stof dy't natuerlik wurdt produsearre yn it lichem, troch de nieren en lever, en har funksje is enerzjy oan 'e spier te leverjen en de ûntwikkeling fan spiervezels te befoarderjen, wat resulteart yn spiermassa-winst, ferbettere fysike prestaasjes en fermindere risiko op blessueres.

Nettsjinsteande natuerlik produsearre troch it lichem, is it gewoan dat sporters it kreatinesupplement brûke om de prestaasjes te ferbetterjen. It is lykwols wichtich dat de oanfolling wurdt oanrikkemandearre troch de fiedingsdeskundige as dokter neffens de fiedingsbedriuwen en sûnensskiednis fan 'e persoan.

Creatine nimt diel oan it metabolisme fan it lichem en wurdt yn gruttere hoemannichten fûn yn skeletspieren, en fiert ferskate funksjes yn it lichem út, ynklusyf enerzjyproduksje. Sadwaande kin kreatine natuerlik produsearre yn it lichem en oanfolling tsjinje foar ferskate situaasjes, lykas:

1. Ferbetterje prestaasjes yn fysike aktiviteit

Kreatine wurdt yn gruttere hoemannichten fûn yn skeletspieren, enerzjy leveret oan spiervezels, foarkommen fan wurgens en ferbettering fan prestaasjes yn krêfttraining. Derneist kin dizze stof ek de ferheging fan spiervolume stimulearje, om't it de yngong fan floeistof yn sellen befoarderet.

Sadwaande is it gewoan foar atleten yn bodybuilding, bodybuilding as sporten mei hege prestaasjes gebrûk meitsje fan kreatine as oanfolling om mear enerzjy te hawwen, prestaasjes en prestaasjes yn training te ferbetterjen en it risiko op blessuere te ferminderjen. Hjir is hoe't jo de kreatine-oanfolling nimme.

2. Help by de behanneling fan spiersykten

Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat it gebrûk fan kreatine kin helpe by de behanneling fan spiersykten, lykas yn it gefal fan dystrofy en fibromyalgie, helpt om spierkracht te ferbetterjen, dy't direkt ynfloed hat op 'e mooglikheid om deistige bewegingen út te fieren.

Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om it foardiel fan it brûken fan kreatine en de oanrikkende doasis oan te toanen, om't d'r ek rapporten binne dat it gebrûk fan hege doses kreatine troch minsken mei spierwizigingen hat laat ta ferswakking fan symptomen.

3. Foarkommen fan Parkinson's

De sykte fan Parkinson is relatearre oan feroaringen yn 'e funksje fan' e mitochondria en it waard fûn dat kreatine direkt op dizze sellen koe hannelje, wat kin resultearje yn 'e ferbettering fan har funksje en it foarkommen of fertraging fan' e fuortgong fan 'e symptomen fan' e sykte. Nettsjinsteande dit binne fierdere ûndersiken nedich om de oanrikkemandearre deistige dosis en tiid fan gebrûk fan kreatine oan te jaan om Parkinson's te foarkommen.

4. Foarkommen fan groanyske sykten

Guon chronike sykten lykas sûkersykte en hertsykte kinne foarkommen wurde troch it brûken fan kreatine, salang't it ferbûn is mei de praktyk fan reguliere fysike aktiviteit en in sûn en lykwichtich dieet. Dit komt om't kreatine de winst fan fetfrije spiermassa kin, neist it ferbetterjen fan bonktensiteit, it ferminderjen fan it risiko fan sykte.

Hoe te brûken

De meast foarkommende foarm fan gebrûk is kreatine-oanfolling foar 3 moannen, wêryn sawat 2 oant 5 gram kreatine deistich wurde nommen foar 2 oant 3 moannen. In oare opsje is kreatine-oanfolling mei oerlêst, wêryn yn 'e earste dagen 0,3 g / kg kreatinegewicht wurdt nommen, en de dos moat ferdield wurde yn 3 oant 4 doses per dei. Dizze soarte oanfolling befoardert spiersaturuaasje en dan moat de doasis 12 wiken werombrocht wurde nei 5 gram per dei.

Oanfolling fan kreatine moat wurde dien ûnder de begelieding fan in dokter as fiedingsdeskundige en moat wurde begelaat troch yntinsive training en adekwate fieding. It wurdt ek oanrikkemandearre dat kreatine wurdt nommen nei training, tegearre mei in koalhydraat mei hege glycemyske yndeks, sadat in peak fan insuline wurdt generearre en, dus, it kin makliker wurde brûkt troch it lichem, wat mear foardielen hat.

Mooglike side-effekten

Creatine is in stof dy't natuerlik wurdt produsearre troch it lichem en is dêrom net assosjeare mei side-effekten. It gebrûk fan kreatine-oanfolling yn ûnfoldwaande doses en sûnder de goede begelieding fan 'e dokter of fiedingsdeskundige kin lykwols it funksjonearjen fan' e nieren kompromittearje en mage-ûngemak feroarsaakje.

Derneist binne oare neidielige effekten dy't ûntsteane mei it ûnfoege gebrûk fan 'e oanfolling, fral as jo gjin adekwate dieet hawwe, binne bygelyks duizeligheid, krampen, ferhege bloeddruk, floeiberretensje, abdominale opblaas en diarree.

Sa moat it gebrûk fan kreatinesupplement oanjûn wurde troch de dokter of fiedingsdeskundige neffens de sûnenshistoarje fan 'e persoan, en wurdt net faak oanjûn foar minsken mei nierproblemen, lever of dekompenseare diabetes, om't d'r in grutter risiko is fan neidielige effekten.