7 manieren om jo geast opnij te programmearjen om rapper gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Leau dat jo yn steat binne
• 2. Foarkom jo alle dagen net te weagjen
• 3. Doch psychologyske begelieding
• 4. Unthâld en wurdearje elke prestaasje
• 5. Fokus net allinich op uterlik
• 6. Oefenje nije gedrachspatroanen
• 7. Stel echte doelen yn

It herprogrammearjen fan 'e geast om gewicht te ferliezen is in strategy dy't helpt om de fokus op dieet en fysike aktiviteit konstant te hâlden, sadat sûn iten en oefenjen in natuerlike gewoante wurde yn it deistich libben, dat it ûnderhâld adekwaat gewicht foar langer foarkomt, en it bekende akkordeon-effekt foarkomt.

Om de geast opnij te programmearjen is it needsaaklik om minne gewoanten te identifisearjen en te ruiljen foar in sûnere rûtine, mar ien dy't ek noflik is, om't allinich dan sûne gewoanten echt bliuwe.

Dat, sjoch hjirûnder 7 tips om te helpen by dit proses fan mentale herprogrammearring:

1. Leau dat jo yn steat binne

Wierlik leauwe dat jo yn steat binne om gewicht te ferliezen en jo libbensstyl te feroarjen is needsaaklik om it brein predisponeare te litten om swierrichheden te krijen en hurder te fjochtsjen om de winske dream te berikken.

Oan 'e oare kant, as wy ús foarstelle dat it gewoan in oare frustrearre poging sil wêze om op dieet te wurden, wurdt it brein der al oan wend en aksepteart nederlaach, net hurd genôch fjochtsje om de oerwinning te winnen.

2. Foarkom jo alle dagen net te weagjen

As jo ​​elke dei weagje, sille jo konstant benaud wêze foar it resultaat fan 'e skaal, dy't net ûnderskiedt, bygelyks as gewichtswinning of ferlies wie fanwege fet of meager massa. Derneist kinne ien as mear minne resultaten op 'e skaal ynfloed hawwe op in folsleine ôfwiking fan iten en in sûne routine, en generearje in nije syklus fan gewichtswinning.

Sadwaande wurdt advisearre dat it weagjen maksimaal 1 kear per wike wurdt dien, mar teminsten ien kear yn 'e twa moannen, om de winst of ferlies fan lichemsgewicht te kontrolearjen.

3. Doch psychologyske begelieding

De follow-up mei in psycholooch helpt de redenen te begripen foar in unkontroleare dieet en oermjittige gewichtswinning, dy't faaks it resultaat kin wêze fan problemen yn bernetiid of mei relaasjes.

Psychologyske stipe ûntwikkelt in gruttere kapasiteit om emoasjes te behanneljen en helpt by it bouwen fan nije sûne gewoanten ynstee fan minne, lykas tefolle alkohol, fastfood en frisdrinken konsumearje.

4. Unthâld en wurdearje elke prestaasje

Fokus wurdearje en behâlde op elke prestaasje, hoe lyts dan ek, genereart in domino-effekt fan motivaasje dy't de frekwinsje fan goede prestaasjes en bettere resultaten fergruttet. Sa moat men op dagen as it dieet wurdt folge, mar net fysike aktiviteit, besykje te fokusjen op 'e positive kant fan it dieet goed folge hawwe, en net op it mislearjen fan' e training.

Nettsjinsteande dat jo elke prestaasje moatte wurdearje, is it lykwols ek wichtich om in tasizzing te meitsjen om de oare deis wer te besykjen dat diel dat einige yn mislearring of frustraasje, om't dizze manier de geast fan ferovering en oerwinning wurdt behâlden.

5. Fokus net allinich op uterlik

By it oefenjen fan fysike aktiviteit is it bygelyks wichtich om te fokusjen op it gefoel fan plezier en missy dy't foltôge binne dat de oefening bringt, en net allinich op it uterlik noch net winske yn 'e spegel.

Tink derom dat it folgjen fan it dieet en de training goed in goed gefoel foar it lichem bringt, helpt om positive karren makliker te behâlden, om't goede oantinkens de winsk meitsje dat dizze aksje werhelje ûntstiet en, nei ferrin fan tiid, sil dizze werhelling in gewoante wurde.

6. Oefenje nije gedrachspatroanen

It is natuerlik dat it brein fan routines hâldt en patroanen fan gewoanten makket foar aksjes dy't faak wurde herhelle en dy't in gefoel fan plezier of prestaasje bringe. Soarch moat lykwols wurde nommen, om't it brein ek automatyske werhellingspatroanen makket foar ûnsûne aksjes, lykas te folle iten en te lui wêze om te oefenjen.

Sa is it wichtich om dieet en fysike aktiviteit te begjinnen mei de bepaling om korrekt te folgjen wat foar teminsten in pear wiken wie pland, om't hoe langer in aksje wurdt werhelle, hoe mear it automatysk wurdt foar it brein en hoe makliker it sil wêze foar hâld it as in natuerlike gewoante fan 'e deistige routine.

7. Stel echte doelen yn

Wirklike doelen ynstelle is wichtich om in syklus fan lytse oerwinnings te generearjen, dy't tegearre mear oanmoediging en beslissing bringe om it definitive doel te berikken.Oan 'e oare kant, by it ynstellen fan heul drege doelen, wurde de gefoelens fan nederlaach en mislearjen konstanter, wêrtroch it gefoel fan ûnfermogen en it winsk om op te jaan.

Prate mei professionals lykas de fiedingsdeskundige en de fysike ûnderwizer is in goede strategy om echte doelen te plannen en it paad fan prestaasjes te fasilitearjen.

Sjoch tips oer hoe't jo it tinken fan fet kinne feroarje om de fokus fuort te nimmen fan it iten.