7 strategyen om de drang om snoep te iten te ferminderjen

Kontint

• 1. Ite deistige gewoane yoghurt
• 2. Konsumearje heul iten
• 3. Ferminderje jo konsumpsje fan sûker en ienfâldige koalhydraten
• 4. Konsumearje griene bananebiomassa
• 5. Haver konsumearje
• 6. Sied en nuten ite
• 7. Probiotika nimme yn kapsules

In heul effektive manier om de drang om snoep te iten te ferminderjen is it ferbetterjen fan 'e sûnens fan' e darmflora, it iten fan natuerlike yoghurt, it drinken fan net-sûfte tee en in soad wetter bygelyks, sadat it brein stopet mei ûntfangen fan stimulâns om heul swiete en rike koalhydraten te iten , brekt sadwaande in syklus fan minne ytgewoanten dy't normaal lestich is om te wjerstean en te brekken.

Oan 'e oare kant kin it dieet dat ryk is oan glêstried, fruit en probiotika de baktearjes feroarje dy't yn' e darm libje, wêrtroch't se stoffen frijlitte dy't de drang ferminderje om mear snoep te iten, sadat honger en sêdens kontrolearje en ek helpe by gewichtsverlies.

Dus hjir binne 7 tips oer hoe't jo in sûne darmflora hawwe om jo ferslavingsferslaving kwyt te reitsjen:

1. Ite deistige gewoane yoghurt

Natuerlike yoghurten binne allinich gearstald út molke en molke gist, dy't goede baktearjes binne foar de darm. Sadwaande fergruttet it elke dei ien fan dizze yoghurten de hoemannichte goede baktearjes dy't de darm berikke, en foarmet in hieltyd sûnere flora.

Derneist befettet natuerlike yoghurt gjin sûker as keunstmjittige tafoegings of kleurstoffen, dy't de sûnens fan 'e darm fierder favorisearje. Om it dieet te fariearjen, binne goede opsjes om de natuerlike yoghurt te ferslaan mei farske fruchten om smaak ta te foegjen of sûker te meitsjen mei in bytsje huning. Sjoch hoe't jo op in maklike en praktyske manier selsmakke natuerlike yoghurt produsearje.

2. Konsumearje heul iten

Hiele iten binne ryk oan glêstried, fiedingsstoffen dy't tsjinje as iten foar goede darmbaktearjes. Sadwaande helpt in dieet dat ryk is oan glêstried it bedrach fan dizze baktearjes te ferheegjen, om't se goed fiede sille en rapper sille fermannichfâldigje.

In goede tip is om de gewoane rys en pasta te ruiljen foar de heule ferzje, om't se minder ienfâldige koalhydraten hawwe yn har komposysje. Wannear't wy ienfâldige koalhydraten ite, lykas dy oanwêzich yn brea, koeke, rys en pasta, nimt de darmbaktearjes dy't de koalhydraat fertarje oan yn kwantiteit, en begjinne om mear en mear lekkers te freegjen foar it lichem, om't it is wat har sil fiede en hâld se se yn libben.

3. Ferminderje jo konsumpsje fan sûker en ienfâldige koalhydraten

Ferminderjen fan it konsumpsje fan sûker en ienfâldige koalhydraten, lykas wyt brea, gevulde koekjes, pasta, koeken en hapkes, soarget derfoar dat minne baktearjes yn 'e darm minder fiede, wêrtroch't se yn kwantiteit ôfnimme.

As resultaat nimt de winsk om snoep te iten ôf, om't dizze minne baktearjes gjin stoffen mear frijlitte dy't it begearte nei snoep ferheegje. Derneist binne goede baktearjes faker reprodusearje en oerlibje yn 'e darm, ferbetterje de algemiene sûnens.

4. Konsumearje griene bananebiomassa

Griene bananebiomassa is in iten dat ryk is oan bestendig zetmeel, in soarte fan glêstried dat tsjinnet as iten foar goede darmbaktearjes. Derneist ferheegje de fezels it gefoel fan sêdens en ferminderje de honger, wêrtroch't it krewearjen foar snoep folle langer bliuwt.

Biomassa kin brûkt wurde yn resepten lykas gebak, brigadeiro, stroganoff en om bouillon en sop te dikkerjen. Learje hoe't jo thús griene bananenbiomassa meitsje.

5. Haver konsumearje

Haver is ryk oan ynuline, in soarte fan glêstried dat de reproduksje fan geunstige darmbaktearjes stimuleart en sykteferwekkers fermindert, neist it foardielen bringe lykas it ferleegjen fan cholesterol en triglycerides, it foarkommen fan darmkanker en it ferheegjen fan de opname fan mineralen yn 'e darm.

Neist haver kin inuline ek te finen wêze yn iten lykas sipels, knoflook, tomaten, bananen, koarn, weet en huning. Sjoch hjir al jo foardielen.

6. Sied en nuten ite

Siedingen lykas chia, flaaks, sesam en sinneblomsied binne ryk oan magnesium, in mineraal dat de produksje fan serotonine stimuleart, in hormoan dat it gefoel fan wolwêzen jout en de stimming ferbetteret. As resultaat nimt de winsk om snoep te iten ôf.

Kastanjes en oare oaljefruchten, lykas amandelen, hazelnoten en walnoten, hawwe njonken ryk oan magnesium ek sink, selenium en omega-3, essensjele fiedingsstoffen om stress en eangst te ferminderjen, wêrtroch't it begearte nei snoepjes ek kontroleare bliuwt.

7. Probiotika nimme yn kapsules

Probiotika binne goede baktearjes foar de darm en, neist natuerlike fiedings lykas yoghurt, kefir en kombucha, kinne se ek fûn wurde yn 'e foarm fan kapsules as poeder, en kinne brûkt wurde as oanfollingen yn it dieet.

By it nimmen fan dizze oanfollingen berikke de baktearjes de darm en reprodusearje se, bouwe in sûne darmflora. Guon foarbylden fan probiotika fûn yn apotheken en fiedingswinkels binne Floratil, PB8 en Prolive, en d'r binne ek probiotika makke yn gearstalde apotheken, produsearre neffens de begelieding fan de dokter as fiedingsdeskundige.

Besjoch dizze en oare tips yn it folgjende fideo:

It is wichtich om te ûnthâlden dat neist iten it ek nedich is om regelmjittige fysike aktiviteit te dwaan om hormoanproduksje te ferbetterjen en eangst te ferminderjen, wat bydraacht oan it ferminderjen fan 'e winsk om snoep te iten