Kin de CLA yn saffloerolie jo helpe om gewicht te ferliezen?

Kontint

• CLA hat lyts effekt op gewichtsverlies
• Saffloerolie is gjin goede boarne fan CLA
• Saffloerolie is heech yn Omega-6-fetten
• Saffloer-oalje is gjin goede kar foar gewichtsverlies
• Fokus op sûn fet foar gewichtsverlies
• De ûnderste rigel

Konjugeare linoleinsoer, oantsjutten as CLA, is in soarte fan polyûnsatureare fettsoer dy't faak wurdt brûkt as supplement foar gewichtsverlies.

CLA wurdt natuerlik fûn yn iten lykas fleis en suvel. It type fûn yn oanfollingen wurdt makke troch gemysk feroarjen fan in fet fûn yn saffloeroalje.

Saffloer-oalje-oanfollingen binne promovearre as in maklike manier om koppige búkfet te blazen en de appetit te beheinen. Se binne sels te sjen op hit-tv-shows lykas Dr. Oz.

Guon minsken leauwe dat saffloer-oalje sels in goede boarne fan CLA is, en ferheegje har yntak fan dizze plantaardige oalje om gewicht te ferliezen.

Dit artikel ferklearret de ferskillen tusken natuerlik foarkommende CLA en har oanfollingsfoarm, en wêrom it konsumearjen fan mear saffloer-oalje miskien net in goed idee is.

CLA hat lyts effekt op gewichtsverlies

CLA is in soarte fan transfet dat natuerlik wurdt fûn yn bepaalde iten. It kin ek makke wurde troch it gemysk feroarjen fan it linoleinsoer fûn yn plantaardige oaljes.

De CLA fûn yn iten lykas gersfeide fleis en suvel is net itselde as it type ôflaat fan plantaardige oalje.

Kommersjeel makke CLA (fûn yn oanfollingen) hat in oar fatty acid profyl dan natuerlike CLA en is folle heger yn trans-10 en cis-12 fatty soeren ().

Hoewol CLA ôflaat fan plantaardige oalje is yn guon ûndersiken keppele oan gewichtsverlies, binne de resultaten oerweldigjend.

Bygelyks, in oersjoch fan 18-stúdzjes toande dat minsken dy't oanfolle mei plantaardige oalje-ôflaat CLA per wike allinich 0.11 pûn (0.05 kg) ferlearen, yn ferliking mei in placebogroep ().

Likegoed fûn in oare resinsje dat doses fan CLA, fariearjend fan 2-6 gram oer 6-12 moannen, liede ta in trochsneed gewichtsferlies fan allinich 2.93 pûn (1.33 kg) ().

Ek al wurde se promoveare foar har fermogen om búkfet te smelten, in resint oersjoch fûn dat CLA-oanfollingen de taille-omtrek by manlju en froulju net ferminderje ().

In oare stúdzje toande oan dat it nimmen fan 3.2 gram CLA-oanfollingen per dei foar 8 wiken gjin effekt hie op fermindering fan lichemsvet, ynklusyf búkfet, by jonge obese froulju ().

Wat mear is, hawwe stúdzjes CLA-oanfollingen keppele mei ferskate neidielige effekten.

Grutte doses fan CLA, lykas it bedrach levere yn oanfollingen, binne keppele oan insulinsjebestriding, fermindere HDL, ferhege ûntstekking, darmfersteuring en ferhege leverfet (,).

Hoewol dizze oanfolling in skealik effekt kin hawwe op gewichtsverlies, is de wittenskiplike mienskip skeptysk ().

CLA wurdt natuerlik fûn yn bepaalde iten as gemysk ôflaat fan plantaardige oalje. It hat in bytsje effekt op gewichtsverlies en is keppele oan ferskate neidielige effekten.

Saffloerolie is gjin goede boarne fan CLA

In soad minsken tinke dat saffloer-oalje in goede boarne is fan CLA. Saffloer-oalje befettet lykwols mar in minuscule .7 mg CLA per gram (9).

Mear dan 70% fan saffloer-oalje is gearstald út linoleic acid, in soarte fan mearfersaturearre omega-6-fetsoer ().

Linoleic acid kin wurde konvertearre yn in foarm fan CLA dy't wurdt brûkt om konsintrearre supplementen te meitsjen.

In protte minsken geane derfan út dat CLA saffloer-oalje-oanfollingen gewoan saffloer-oalje binne yn pilfoarm.

Dochs binne CLA-saffloer-oalje-oanfollingen dy't jo op 'e planke sjogge, gemysk feroare om in hege hoemannichte CLA te befetsjen, meast oer 80%.

Saffloer-oalje is in minne boarne fan CLA en moat gemysk feroare wurde yn in laboratoarium om de foarm te produsearjen ferkocht yn supplementen.

Saffloerolie is heech yn Omega-6-fetten

Saffloer-oalje is ryk oan omega-6-fetten en sûnder fan omega-3-fetten.

Hoewol jo lichem sawol nedich is om te funksjonearjen en te bloeien, nimme de measte minsken folle mear omega-6-fettsoeren yn dan omega-3's.

It typyske westerske dieet wurdt rûsd safolle as 20 kear mear omega-6's te befetsje as omega-3's fanwegen hege hoemannichten ferfine plantaardige oaljes en ferwurke iten ().

Foar referinsje is de ferhâlding fan omega-6's nei omega-3's yn in tradisjonele jager-samler-dieet tichter by 1: 1 ().

Diëten heech yn omega-3-fetten binne keppele oan legere ynfallen fan sûkersykte, hert sykte, demintens en obesitas, wylst diëten heech yn omega-6 fetten binne sjen litten it risiko fan dizze sykten te ferheegjen (,,,).

Hoewol saffloer-oalje wurdt befoardere as in manier om fet te blazen en te helpen by gewichtsverlies, wurde plantaardige oaljes ryk oan omega-6's al te folle konsumeare, mei in bytsje foardiel foar jo taille.

Konsumearje mear omega-6-rike oaljes, lykas saffloer-oalje, eins ferheget obesitas risiko ().

Saffloer-oalje is heech yn omega-6-fetten, dy't de measte minsken al te folle konsumearje. Tefolle omega-6's en net genôch omega-3's yn jo dieet kinne skealik wêze foar algemiene sûnens.

Saffloer-oalje is gjin goede kar foar gewichtsverlies

Wylst saffloer-oalje net itselde is as saffloer-CLA-oanfollingen, suggereart wat bewiis dat saffloer-oalje effektyf kin wêze foar it ferminderjen fan búkfet.

Dochs is ûndersyk op dit gebiet ekstreem beheind ().

Yn ien stúdzje krigen 35 obese froulju mei diabetes 8 gram saffloer-oalje as CLA yn pilfoarm foar 36 wiken.

Oan 'e ein fan' e stúdzje ûnderfûn de groep dy't de saffloer-oaljepillen konsumearde in signifikant ferlies yn búkfet yn ferliking mei de CLA-groep.

De saffloer-oalje ferhege lykwols AST, in enzyme dat leverskea oanjout as ferhege.

Dit is wichtich, om't ferskate ûndersiken hawwe fûn dat it iten fan rotten saffloer-oalje-rike diessen de ophoping fan fet yn har levers fergrutte (20).

Hoewol de groep saffloer-oalje in fermindering fan búkfet ûnderfûn, hiene se gjin feroaring yn BMI as totaal fetweefsel. Dit suggereart dat konsumpsje fan saffloer-oalje soarge dat búkfet waard ôfset yn oare gebieten fan it lichem.

Folle mear ûndersyk moat wurde útfierd om te bepalen as oanfolling mei saffloer-oalje in feilige en effektive manier is om gewichtsverlies te stimulearjen.

Foar no suggereart bewiis dat in ûnevenredige lykwicht fan omega-6-fetten oant omega-3's skealik is foar algemiene sûnens.

Dizze kennis, yn kombinaasje mei it gebrek oan bewiis dat it gewichtsverlies profiteart, is in goede reden om saffloer-oalje yn jo dieet te beheinen.

Mear ûndersyk is nedich om de feiligens en effektiviteit te bepalen fan it brûken fan saffloer-oalje om fetferlies te befoarderjen.

Fokus op sûn fet foar gewichtsverlies

Hoewol saffloerolie is gjin goede kar foar gewichtsverlies, ferheegje de hoemannichte oare, sûnere fetten yn jo dieet.

Iten dat ryk is oan anty-inflammatoire omega-3-fetten lykas salm, walnoten, chia sied, flaaks, himp en aaidjerren kinne jo sûnens op in soad manieren foardielje.

Bygelyks, in 25-jierrige stúdzje fan mear dan 4.000 minsken fûn dat dyjingen dy't mear iten ieten dat ryk wie oan omega-3's, legere ynfallen hiene fan metabolysk syndroam, ynklusyf minder búkfet ().

Plus, in dieet dat ryk is oan omega-3's is assosjeare mei foardielen lykas in legere risiko fan chronike sykten lykas hert sykte en diabetes ().

Konsumearje fan omega-3-fetsoeren út iten as oanfollingen is ek keppele oan in fermindering fan totale mortaliteit ().

Wat mear is, it kiezen fan iten ryk oan omega-3's oer plantaardige oaljes fol mei omega-6's leveret jo lichem folle mear fieding.

Bygelyks, ien ounce walnoten leveret mear dan 20 ferskillende fitaminen en mineralen ynklusyf magnesium, B-vitaminen en kalium (24).

In lykweardige hoemannichte saffloer-oalje is earm oan fiedingsstoffen, en leveret allinich in goede boarne fan fitamine E en K (25).

As jo ​​gewicht wolle ferlieze, is it it bêste om te fokusjen op sûne fetten. Konsumearje iten dat ryk is oan omega-3's kin gewichtsverlies profitearje en de algemiene sûnens ferbetterje.

De ûnderste rigel

Saffloer-oalje is in soarte fan plantaardige oalje dy't gemysk is feroare om CLA-oanfollingen te produsearjen.

Saffloer-oalje sels is lykwols heul leech yn CLA en heech yn omega-6-fetten, dy't, yn oerfloed, net goed binne foar jo sûnens.

Hoewol oanfolling mei CLA in heul lyts gewichtsverlies kin befoarderje, is it bewiis dat it gebrûk fan saffloer-oalje foar fetferlies stipet swak.

As jo ​​gewicht wolle ferlieze en ôfhâlde wolle, oerslaan de oanfollingen en rjochtsje jo ynstee op 'e besochte metoaden om aktiviteit te ferheegjen en sûn, fiedend iten te konsumearjen.