Is chronike iensumens echt?

Kontint

• Wêrom binne minsken iensum?
• Symptomen
• Diagnoaze
• Komplikaasjes
• Kronike sykte
• Sliepkwaliteit
• Depresje
• Klam
• Behanneling
• Lifestyle tips
• Previnsje
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

"Niemand wol iensum wêze," kin in rigel wêze fan in popliet, mar it is ek in frij universele wierheid.

Kronike iensumens is in term om iensumens te beskriuwen dy't oer in lange perioade wurdt ûnderfûn. Wylst iensumens, en chronike iensumens, gjin spesifike betingsten foar mentale sûnens binne, kinne se noch ynfloed hawwe op jo mentale en algemiene sûnens.

Iensumens beskriuwt de negative gefoelens dy't kinne foarkomme as jo behoeften foar sosjale ferbining net foldogge. It is normaal om by gelegenheid genietsje fan tiid allinich te fertsjinjen. Eins kin allinich tiid jo helpe om te ûntspannen en opnij op te laden. Minsken hawwe ferskillende behoeften foar allinich tiid, dus jo kinne mear nedich wêze as immen oars om jo bêste te fielen.

Dochs binne iensumens en iensumens net hielendal itselde. As jo ​​genietsje fan jo iensumens, fiele jo jo wierskynlik net op in negative manier isolearre of wolle jo kontakt hawwe mei oaren. Isolaasje en iensumens geane faaks hân yn hân, en beide kinne net allinich ynfloed hawwe op emosjonele sûnens, mar ek op it algemiene wolwêzen.

Lês fierder om mear te learen oer chronike iensumens, ynklusyf hoe't jo it herkenne, mooglike komplikaasjes, en guon potensjele manieren om jo sosjale ferbiningen te fergrutsjen en gefoelens fan iensumens te fergrutsjen.

Wêrom binne minsken iensum?

Iensumens kin om in oantal redenen barre. Jo kinne jo bygelyks iensum fiele as jo:

• feroarje skoallen of banen
• thús wurkje
• ferhúzje nei in nije stêd
• einigje in relaasje
• libje foar it earst allinich

As jo ​​oanpasse oan dizze nije omstannichheden, kinne gefoelens fan iensumens foarby gean, mar somtiden bestean se. It is net altyd maklik om te praten oer iensum gefoel, en as jo it dreech hawwe om oaren út te reitsjen, kinne jo jo miskien noch mear allinich fiele.

In gebrek oan sinfolle ferbiningen draacht ek by oan iensumens, dêrom kinne jo jo iensum fiele, sels as jo in breed sosjaal netwurk hawwe.

Miskien hawwe jo in soad casual freonen en folje jo tiid mei sosjale aktiviteiten, mar fiele jo net te ticht by ien. In soad tiid trochbringe mei pearen en famyljes kin ek liede ta gefoelens fan iensumens as jo frij binne en net wolle wêze. Dit kin barre, sels as jo lokkich single binne.

Libje mei mentale as fysike sûnensproblemen kin ek it risiko ferheegje foar iensumens. Soargen oer sûnens kinne isolearje, om't it lestich kin wêze om út te lizzen hoe't jo fiele. Soms freegje sosjale aktiviteiten te folle emosjonele as fysike enerzjy, en jo kinne miskien mear plannen annulearje dan jo hâlde.

Uteinlik kin in oanhâldend gebrek oan sosjale ferbining jo noch minder fiele.

Symptomen

As jo ​​iensum binne, kinne jo spitich, leech fiele, as as jo wat wichtichs misse as jo tiid trochbringe troch josels. Kronike iensumens kin ek de folgjende symptomen omfetsje:

• fermindere enerzjy
• mistich fiele of net yn steat om te fokusjen
• slapeloosheid, ûnderbrutsen sliep, as oare sliepproblemen
• fermindere appetite
• gefoelens fan selsbetwifeling, hopeleasheid, of weardeleasheid
• in oanstriid om faak siik te wurden
• lichem pine en pine
• gefoelens fan eangst of ûnrêst
• ferhege boadskippen
• misbrûk fan stoffen
• ferhege winsk om shows as films te binge
• begearten nei fysike waarmte, lykas waarme drankjes, baden, of gesellige klean en tekkens

Diagnoaze

Iensumens, sels chronike iensumens, is gjin spesifike tastân foar mentale sûnens. Eksperts erkenne lykwols hieltyd faker de manieren wêrop iensumens jo fysike en emosjonele sûnens kin beynfloedzje.

As jo ​​iensum fiele en unferklearde symptomen ûnderfine, lykas de boppesteande tekens fan iensumens, kin prate mei in profesjonele geastlike sûnens helpe.

In terapeut kin jo helpe om mooglike oarsaken fan mentale sûnens fan jo symptomen te ûntdekken. Ek al is d'r gjin diagnoaze foar iensumens, kin terapy jo helpe om tagong te krijen ta stipe en potinsjeel nuttige boarnen.

In terapeut kin jo ek tips leare om te gean mei de effekten fan iensumens en jo helpe om manieren te ûndersiikjen om positive feroaringen te meitsjen.

Komplikaasjes

Eksperts suggerearje hieltyd faker iensumens en isolemint kin fiergeande effekten hawwe op sûnens, oft se tegearre foarkomme of ûnôfhinklik fan inoar. Hjir is in blik op wat wat resint ûndersyk seit.

Kronike sykte

In fan 40 stúdzjes oer sosjale isolaasje en iensumens fûn bewiis om dizze steaten te keppeljen oan in heger risiko fan iere dea, kardiovaskulêre problemen, en minder psychyske sûnens.

In oar seach nei resultaten fan 'e 2012 Switserske sûnensûndersyk, en fûn bewiis om iensumens te keppeljen oan ferhege risiko foar:

• groanyske sykte
• heech Cholesterol
• emosjonele need
• sûkersykte
• depresje

Sliepkwaliteit

Resultaten fan it besjen fan mear as 2.000 twilling suggerearje dat jonge folwoeksenen dy't har iensum fiele, in legere kwaliteit fan sliep hawwe. De stúdzje fûn ek bewiis om te suggerearjen dat geweld ûnderfine koe gefoelens fan iensumens fergrutsje.

In sjogge nei 215 folwoeksenen stipet de keppeling tusken iensumens en minne sliepkwaliteit, trochgean mei te suggerearjen dat legere sliepkwaliteit problemen kin oerdeis funksjonearje.

Neffens in fan 639 âldere folwoeksenen kinne sawol iensumens as sosjaal isolemint ynfloed hawwe op de sliepkwaliteit.

Depresje

In sjogge nei de keppeling tusken iensumens en sosjale isolaasje yn 1,116 twillingpearen fûn bewiis dat iensume minsken suggereare faak depresje hiene.

Neffens in fan 88 stúdzjes dy't sochten nei iensumens en depresje, hie iensumens in "matig signifikante" ynfloed op depresjerisiko.

Klam

Resultaten fan it besjen fan 8.382 folwoeksenen fan 65 en âlder suggerearje dat iensumens en depresje it risiko op kognitive efterútgong ferheegje.

Behanneling

Wylst iensumens miskien gjin diagnoaze tastân is, kinne jo noch wol help krije mei it omgean mei gefoelens fan iensumens.

De bêste manier fine om iensumens oan te pakken hinget faaks ôf fan wat it feroarsaket. Bygelyks:

• Jo kinne problemen hawwe minsken kennen te learen, oft se nije freonen binne as potensjele romantyske partners.
• Jo binne miskien krekt ferhuze nei in nije stêd en mis jo âlde heuvels.
• Jo kinne in soad casual relaasjes hawwe, mar gjinien dy't betsjuttend liket.
• Jo kinne gefoelens hawwe fan selsbetwifeling, leech selsbyld, as sosjale eangst dy't de ferbining mei oaren bouwe.

Yn alle gefallen kin petear mei in terapeut jo helpe om manieren te finen om feroarings oan te bringen. As jo ​​te krijen hawwe mei mentale of fysike sûnensproblemen dy't jo isolearje of gefoelens fan iensumens fergrutsje, kin help foar dizze problemen krije troch it makliker te meitsjen foar jo om oaren te berikken.

As jo ​​iensum fiele sûnder wirklik te witten wêrom, kinne jo fine dat terapy helpt mooglike oarsaken te beheinen. It kin lestich wêze om mei gefoelens fan iensumens om te gean as jo net wis binne wat der bart. In profesjonele kin jo helpe om alle situaasjes yn jo libben te ûndersiikjen dy't dizze gefoelens kinne kreëarje.

Lifestyle tips

It is mooglik dat in pear feroaringen yn 'e libbensstyl jo kinne helpe jo minder iensum te fielen. Dizze kinne miskien gjin ûnderlizzende oarsaken fan iensumens oanpakke, lykas problemen oer psychyske sûnens of relaasjes, mar se kinne jo helpe om te begjinnen.

Dizze tips kinne jo helpe jo mear dwaande te fiele mei oaren:

• Yn kontakt bliuwe mei dierberen. As jo ​​krekt binne ferhuze, besykje wykliks mei freonen en famylje te praten. Mei apps lykas Skype, Snapchat en Facebook Messenger kinne jo fideoklips ferstjoere of kommunisearje fia fideo. It fielt miskien net itselde as persoanlik kontakt, mar it kin jo helpe om te ûnthâlden dat de minsken dy't jo hâlde noch altyd foar jo binne.
• Frijwilliger as meidwaan oan community events. Fyn in pear gebieten wêryn jo ynteressearre binne en besykje mei te dwaan. Overweeg om te helpen by de ferkeap fan biblioteekboeken, in wykein yn 'e moanne donearje oan jo pleatslike dierenopfang, helpe mei it opromjen fan jiskefet, of in pear oeren trochbringe by jo lokale fiedselbank. Biblioteken binne ek in goed plak om út te finen oer eveneminten yn 'e mienskip.
• Besykje in nije hobby. As jo ​​iensum fiele, mar in goede frije tiid hawwe, tinke dan oer dingen dy't jo altyd woenen besykje. Dûnsje? Houtwurk? Keunst? Gitaar? Jo bibleteek, in kolleezje foar pleatslike mienskippen as oare organisaasjes fan 'e mienskip sille ynformaasje hawwe oer pleatslike hobby's en eveneminten. Apps lykas Facebook en Meetup kinne jo ek helpe barrens te finen yn jo mienskip en minsken moetsje dy't deselde ynteresses hawwe.
• Gean út it hûs. Technology kin in soad foardielen hawwe. Jo kinne genietsje fan it gemak dat iten by jo doar of films wurdt levere fia in Wi-Fi-ferbining. Mar technology kin it ek makliker misse. Besykje in jûn út yn jo lokale teater of nim in kuier nei de merke fan jo buert om yngrediïnten te krijen foar jo folgjende miel. Meitsje in doel om te groeten en te praten mei in pear nije minsken elke kear as jo útgean, ek as it sa ienfâldich is as in glimke en "hallo."
• Adopearje in húsdier. As jo ​​in oar libbend skepsel hawwe om thús te kommen, kin jo libben foller helpe, en jo gefoelens fan ferbining mei de wrâld yn 't algemien ferheegje. Undersyk suggereart konsekwint dat húsdieren in oantal foardielen foar mentale sûnens kinne hawwe, ynklusyf ôfnimmende iensumens. Wat mear is, kuierje mei in hûn (of kat, yn guon gefallen!) Kin ek jo kânsen ferheegje om nije minsken te moetsjen.

Previnsje

De folgjende tips kinne jo faaks helpe om jo yn 't earste plak net iensum te fiele:

• Wês komfortabel mei allinich tiid trochbringe. Dit betsjuttet net dat jo de heule tiid allinich moatte wêze. It wurdt algemien beskôge as wichtich foar minsken om teminsten wat kontakt mei oaren te hawwen. Mar as jo genietsje fan 'e tiid dy't jo sels trochbringe, fiele jo it faker posityf oer, sels as allinich jo miskien net jo earste kar wêze.
• Kies ferfollende en beleanjend aktiviteiten. Ontspanne op 'e bank foar jo favorite tv-show kin treast fiele, en humoristyske ynhâld yn it bysûnder, kin in positive ynfloed hawwe op jo stimming. Mar soargje derfoar dat jo in ferskaat oan aktiviteiten yn jo libben opnimme, ynklusyf kreative as fysike beuzichheden. Sels nei muzyk harkje of in boek lêze kin mear in positive ynfloed hawwe op iensumens.
• Meitsje tiid foar oefening. Oefening is bekend om in positive ynfloed te hawwen op mentale sûnens. Wylst oefening faaks de iensumens net allinich kin ferljochtsje, kin it helpe om jo stimming yn 't algemien te ferbetterjen en jo gefoelens fan wellness te ferheegjen, wat wat beskerming kin biede tsjin iensumens.
• Genietsje fan it bûtenlân. Sinneljocht kin helpe om serotonine yn jo lichem te ferheegjen, wat kin helpe om jo stimming te ferbetterjen. Undersyk suggereart tiid trochbringe yn 'e natuer kin helpe om gefoelens fan depresje, eangst en stress te ferlichtsjen. Meidwaan oan in groepswandeling of teamsport kin jo ek helpe tagelyk mei oaren te ferbinen.

Wannear't in dokter te sjen is

As gefoelens fan iensumens hingjen bliuwe, kin it in goed idee wêze om jo soarchfersekerder of in profesjonele geastlike sûnens te berikken.

Besykje ek help te krijen as:

• iensumensgefoelens beynfloedzje jo deistich libben negatyf of meitsje it dreech om de dingen te dwaan dy't jo wolle dwaan
• jo hawwe in lege stimming as gefoelens fan depresje
• jo hawwe symptomen fan in oare soarch foar psychyske sûnens, lykas eangst as depresje
• fysike sûnenssymptomen geane nei in pear wiken net fuort, wurde slimmer, of beynfloedzje jo deistich libben

It is it bêste om direkt help te krijen. Jo kinne in krisishulpline skilje, nei in dierbere reitsje, of jo lokale meldkeamer belje. Hjir binne in list mei boarnen om te helpen:

• De Nasjonale Lifeline foar selsmoardprevinsje biedt fergees, barmhertige stipe 24 oeren deis, 7 dagen yn 'e wike, 365 dagen yn' t jier. Jo kinne se skilje op 1-800-273-8255 of kontakt mei har opnimme fia online petear.
• As jo ​​help wolle fine by it finen fan algemiene stipe foar geastlike sûnens, biedt de Substance Abuse and Mental Health Services Administration ek rûn de klok fergees ynformaasje en help by it finen fan behanneling, hoewol se gjin advisearjende tsjinsten fia de tillefoan oanbiede.
• De Feriening Angst en Depresje fan Amearika biedt ek fergees online stipegroepen, as jo te meitsjen hawwe mei eangst en depresje tegearre mei iensumens. Fyn in groep by jo yn 'e buert op har webside.

De ûnderste rigel

It is gjin min ding om allinich te wêzen, of genietsje allinich te wêzen. Mar allinich wêze as jo leaver tiid mei oare minsken trochbringe, kin liede ta gefoelens fan iensumens en oare effekten hawwe op jo stimming, sliep en algemien wolwêzen.

Guon minsken ûnderfine iensumens yn 't foarbygean, mar oare minsken kinne har moannen of sels jierren iensum fiele sûnder ferbettering.

Iensumens is gjin betingst foar mentale sûnens mei in dúdlike oanbefellende behanneling, dus jo kinne jo ôffreegje hoe't jo dermei omgean moatte. Iensumens oerkomme kin in echte útdaging lykje, foaral as jo skruten, ynbannich binne, of it lestich fine om nije minsken te moetsjen. It kin wat tiid duorje, mar it is heul mooglik om nije relaasjes op te bouwen of besteande ferbiningen yn jo libben te ferdjipjen.

As jo ​​net wis binne wat jo kinne dwaan om jo minder iensum te fielen, beskôgje dan it berikken fan in terapeut dy't help en stipe kin oanbiede.