Charlize Theron's Ballet-Based Total-Body Workout

Kontint

• Resinsje foar

Charlize Theron is in wrâldferneamde aktrise wijd oan har ferskate filmrollen (lokwinsken binne yn oarder foar har resinte Golden Globe nom!) en ek ongelooflijk tawijd oan har intense workouts.

Fan struttin 'reade tapijten wrâldwiid oant prachtich tv-publyk yn har oh-sa-sexy Dior-kommersjele kampanjes, Theron is dúdlik ien prachtige frou mei it meast sensasjonele, svelte figuer dat oerienkomt.

Mar efter de meast fantastyske figueren yn Hollywood is in like fantastyske trainer. Moetsje powerhouse fitness -ekspert Fedele De Santis, eigner fan The Gym op Nemo, wêr't men hot bods lykas kin spotte Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, en frou Theron sels.

De Santis, dy't mear dan twa jier mei de Súd -Afrikaanske stunner hat wurke, traint al syn froulike kliïnten om te sjen as ballerina's mei lange, meager, sterke en prachtige lichems.

"Charlize is in ekstreem serieuze, rjochte, profesjonele, gjin BS, ballen-oan-de-muorre-kliïnt," seit De Santis. "Se is sa fêsthâldend - myn bynamme foar har is thundercat!"

It geheim fan in prachtich ballerina -lichem lykas Theron? "Soargje derfoar dat jo grip foar elke oefening smel is. In brede grip makket de spieren breed en jo lichem mear manlik," seit De Santis.

As it oer dieet komt, advisearret De Santis jo kaloaren stadich te ferminderjen en te fokusjen op proteïnen, grienten, en donkerkleurige fruchten en greens. Soargje derfoar dat alles wat jo ite skjin en organysk is, en bliuw ek fuort fan gebakken iten, brea, rys, en pasta.

"In protte froulju meitsje de flater om har dieet te fluch te feroarjen -yn ien dei. Ferleegje jo kaloaren stadich, sadat jo kinne foarkomme dat jo josels emosjoneel en mentaal trauma feroarsaakje," advisearret De Santis. "Salang't jo jo calorieën net te ynienen ferminderje, sil jo lichem akklimatisearje, jo mage sil oanpasse, en jo sille makliker nei jo doel komme."

Fan Hollywood, Fla., oant Hollywood, Kalifornje, De Santis' rykdom oan ûnderfining en fitnessekspertize toant definityf yn 'e ferneamde fit froulju dy't hy traint.

"It wêzen fan in persoanlike trener hat my safolle mooglikheden jûn om te helpen oaren net allinich bettere sûnens te bringen, mar frede fan 'e geast. Dit is it wiere súkses fan wat ik doch, "seit er. "As jo ​​gjin wille hawwe, is it it net wurdich!"

Dêrom wiene wy ​​bliid doe't De Santis Theron's liedende dame -training mei ús dielde, sadat wy ek ús lichems yn prachtige ballerina -foarm kinne krije. Lês fierder foar mear!

Workout fan Theron: De training fan De Santis foar Theron is ballet-basearre en wurket elke spiergroep. Brûk dumbbells 5 lbs. en ûnder om foar te kommen dat se bulk wurde. Folje minimaal 35 minuten cardio neist dizze bewegingen (Theron hâldt fan de Arc Trainer).

Jo sille nedich wêze: 3 en 5 lb.hantels, oefenmat, bank, 18 lb. oefenbal, tricep pushdown -masine.

Plies op twadde posysje:

Begjin mei jo skonken en earms yn 'e twadde posysje, en ferleegje jo lichem lykas jo dogge foar in grutte plié yn' e earste posysje. Wylst jo dogge, wês foaral foarsichtich om jo boppeliif útinoar te hâlden, sûnder jo efterste ein út te stekken. Oan 'e ûnderkant fan' e beweging soargje derfoar dat jo heupen noait leger gean as jo knibbels.

Folje 1 set fan 35-50 lagen.

Sittende Bicep Curls:

Sit mei de rêch tsjin in rêchleuning sadat jo holle, skouders en kont kontakt meitsje mei de bank en jo fuotten stevich op 'e flier. Pake in hantel yn elke hân mei thumbs wikkele om 'e hânfetten en set jo earms oan jo kanten. Lûk de skouderblêden nei ûnderen en werom.

Asem út en bûgje jo earmtakken stadichoan en bringe de dumbbells nei jo skouders. Lit jo rêch net nei bôge of jo elbows nei foaren gean. Hâld de polsen yn oerienstimming mei jo foarearmen (neutraal). Lit de polsen net troch de oefening bûge. Jo holle, skouders en kont moatte yn kontakt bliuwe mei de bank. Hâld jo fuotten stevich op 'e flier. Lit jo skouders net lûke.

Ynhale en rjochtsje jo earmtakken en ferleegje de dumbbells werom nei jo startposysje op in stadige en kontroleare manier.

Folje 1 set fan 60 reps mei 5 lb dumbbells.

Side laterals:

Pake jo dumbbells en stean mei in rjochte romp en de dumbbells by jo kant op earmlange mei de palmen fan 'e hân nei jo ta. Dit sil jo startposysje wêze. Wylst de romp yn in stasjonêre posysje behâldt (gjin swing), tilt de hantels nei jo kant mei in lichte bocht yn 'e elbow en de hannen wat nei foaren tilt. Trochgean mei omheechgean oant jo earms parallel binne mei de flier. Asem út as jo dizze beweging útfiere en efkes efkes pauze oan 'e boppekant. Lege de dumbbells stadich werom nei de startposysje as jo ynhale en herhelje.

Folje 1 set fan 35 reps mei dumbbells fan 3 lb.

Butt-liften:

Lizze op jo rêch en pleatst jo fuotten hip-ôfstân apart mei knibbels bûgd. Plak jo earms neist jo heupen mei jo palmen nei ûnderen. Ynhale en as jo útademje, tilt jo bekken en knypje jo gluten as jo jo heupen stadich omheech helje sa heech as se sille gean.

Op it hichtepunt fan 'e krimp sille jo allinich op jo skouderblêden rêstje mei jo lichem yn in rjochte line fan jo knibbels nei jo holle. Lege en ferheegje jo billen sawat acht inch en werhelje.

Folje 1 set fan 75 reps.

Bicycle Crunches:

Lizze flak op 'e flier mei jo legere rêch op' e grûn yndrukt en kontrakt jo kearnspieren. Mei jo hannen foarsichtich jo holle hâlde, tilje jo knibbels oant sawat in hoeke fan 45 graden. Gean stadich, yn earste ynstânsje troch in fytspedaalbeweging, ôfwikseljend oanreitsjen fan jo earmtakken oant de tsjinoerstelde knibbels as jo hinne en wer draaie. Adem gelijkmatig troch de oefening.

Folje 1 set fan 60 reps.

Wizige planke:

Pleats jo lichem mei it gesicht nei ûnderen op jo hannen as soe jo in push-up dwaan. Kontrakt de abs sa strak as jo kinne, hâld it lichem yn in rjochte line fan kop oant teannen en hâld yn dizze posysje.

Hâld foar in minimum fan 60 sekonden.

Benchpers mei 18 lb. Oefenbal:

As jo ​​​​in bankdrukke op in bal útfiere, besykje jo lichem sa rjocht mooglik te hâlden fan jo skouders nei jo knibbels. Hâld jo holle en skouders op 'e bal en jo fuotten plat op' e grûn. Begjin mei gewicht op boarstnivo en druk nei it plafond oant jo earms rjocht binne.

Folje 1 set fan 60 reps.

Tricep Pushdowns:

Gesicht de tricep pushdown-masine en gryp de horizontale kabelbalke mei in oerhandgreep. De bar moat op sawat boarstnivo wêze. Tuck de elbows yn 'e kanten en pleatse de fuotten noflik, in bytsje apart. Befestigje de abdominals. Druk op 'e handgreep omleech oant de elmbogen folslein binne ferlingd, mar sûnder de earmtakken rjocht te brekken en troch de earmbannen ticht by it lichem te hâlden op' e wei nei ûnderen.

Bend de knibbels wat op 'e pushdown, mar bliuw sa rjocht as mooglik mei rjochte rêch. Rekrutearje de rêch- en skoudermuskels net troch te fier nei foaren te bûgen. Lit de bar weromgean nei it begjinpunt ûnder kontrôle, en besykje de gewichten net te botsjen.

Folje 35 reps mei 20 lbs., Mei in smelle grip.

Foar mear ynfo oer Fedele De Santis en om te freegjen oer persoanlike training, stjoer him dan in e-post nei [email protected].

Kristen Aldridge lient har ekspertize yn popkultuer oan Yahoo! as gasthear fan "omg! NOW." It enoarme populêre deistige entertainmentnijsprogramma dat miljoenen hits per dei krijt, is ien fan 'e meast besochte op it web. As betûfte ferdivedaasjessjoernalist, popkultuurexpert, moadeferslaafde en leafhawwer fan alle dingen kreatyf, is se oprjochter fan positivelycelebrity.com en lansearre koartlyn har eigen troch celeb-ynspireare moade-line en smartphone-app. Ferbine mei Kristen om alle beroemdheden te praten fia Twitter en Facebook, of besykje har offisjele webside.

Resinsje foar