Katabolisme: wat it is, wêrom't it bart en hoe it te foarkommen

Kontint

• Wêrom it bart
• As spierkatabolisme kin barre
• Hoe kin spierkatabolisme foarkomme

Katabolisme is in metabolysk proses yn it lichem dat as doel hat om ienfâldige molekulen te produsearjen fan oare kompleksere, lykas de produksje fan aminosoeren út aaiwiten, dy't sille wurde brûkt yn oare lichemsprosessen.

Foar it lichem om goed te funksjonearjen is it needsaaklik dat katabolisme bart tegearre mei anabolisme, wat oerienkomt mei it proses wêryn ienfâldige molekulen wurde omfoarme ta kompleksere molekulen, wêrtroch de winst fan bygelyks spiermassa foarkomt.

Katabolisme bart natuerlik, lykwols binne d'r situaasjes dy't dit proses favorisearje en liede ta in fermindering fan spiermassa, lykas langdurich fêstjen, oermjittige training of slapeloosheid.

Wêrom it bart

Katabolisme is in natuerlik metabolysk proses yn it lichem dat as doel hat om ienfâldiger molekulen en enerzjy te produsearjen sadat it lichem goed kin funksjonearje. Katabolisme komt normaal foar tidens it spiisfertarringproses, wêryn it konsumearre iten wurdt ferwurke yn ienfâldiger ferbiningen, sadat se kinne wurde opslein, opnommen of transformeare yn enerzjy dy't brûkt wurdt yn metabolike prosessen.

Foar it lichem om yn lykwicht te wêzen is it needsaaklik dat de prosessen fan katabolisme en anabolisme parallel barre, lykwols binne d'r guon situaasjes wêryn katabolike reaksjes faker barre dan anabole reaksjes, wat kin resultearje yn ferlies fan spiermassa.

As spierkatabolisme kin barre

Spierkatabolisme kin makliker barre by minsken dy't:

• Se besteegje in lange tiid sûnder te iten;
• Se traine in protte en krije net genôch rêst;
• Se hawwe ûnfoldwaande iten;
• Se binne heul beklamme.

Katabolisme kin barre om't katabolike reaksjes yn dizze situaasjes net barre fanwegen iten, mar leaver oan stoffen dy't al yn it lichem binne, lykas de proteïnen dy't yn 'e spieren binne, dy't dan wurde brûkt foar it doel fan it lichem om enerzjy te krijen , mei spierôfname.

Begripe hoe't metabolisme wurket.

Hoe kin spierkatabolisme foarkomme

Om spierkatabolisme te foarkommen is it wichtich om langer fêst te foarkommen en in krekte en lykwichtige dieet te hawwen, sadat de anabole en katabolike reaksjes lykwichtich binne, sadat it ferlies fan spiermassa foarkomt. Oan 'e oare kant, om katabolisme te foarkommen en meager massa te krijen, is it wichtich om anabolisme te befoarderjen, wurdt oanrikkemandearre:

• Foar en nei de training is it wichtich om in dieet ryk oan koalhydraten en aaiwiten, bygelyks, om't dizze kombinaasjes, troch katabolike reaksjes, wurde transformeare yn glukoaze (enerzjy) en aminosoeren dy't wurde brûkt yn anabole reaksjes om spiergroei te befoarderjen. Besjoch in folslein menu om spiermassa te krijen;
• Yn guon gefallen kin de fiedingsdeskundige de gebrûk fan supplementen dy't spiermassa-winst befoarderje, om't se ienfâldiger ferbiningen leverje en dat, troch anabole reaksjes, de formaasje fan kompleksere ferbiningen befoarderje, lykas proteïnen, bygelyks. Sadwaande kin de fiedingsdeskundige it gebrûk fan BCAA's, maltodextrin, dextrose, wei-proteïne as glutamine oanbefelje, bygelyks, neffens de doelstelling en de yntinsiteit fan 'e persoan fan' e oefene fysike aktiviteiten. Sjoch wat binne de wichtichste oanfollingen om spiermassa te krijen.
• It is ek oan te rieden foarkomme drinken fan alkoholistyske dranken, om't alkohol katabolisme kin foarkomme, it befoarderjen fan ferlies fan meagere massa;
• It is ek wichtich om stressige situaasjes te foarkommen, om't yn dizze situaasjes normaal in ferheging is fan 'e konsintraasje fan it hormoan cortisol yn it bloed, wat bygelyks katabolisme kin foarkomme. Sa is it nijsgjirrich om aktiviteiten út te fieren dy't ûntspanning befoarderje, lykas bygelyks in film sjen of bûtendoar kuierje.

Derneist is it wichtich om de rêstperioaden nei workouts te respektearjen en goed te sliepen, om't d'r gjin spieroerlêst is en d'r tiid is foar it lichem om de enerzjyen opnij oan te foljen foar it goede funksjonearjen fan it lichem.