De Cardio Component

Kontint

• Resinsje foar

Rjochtingen

Begjin elke training sesje mei 20 minuten cardio, selektearje út ien fan 'e folgjende workouts. Besykje jo aktiviteiten, lykas jo yntensiteit, regelmjittich te fariearjen om plato's te foarkommen en dingen leuk te hâlden.Omfetsje bygelyks 1-2 ynterval-workouts (sjoch foarbylden hjirûnder) in wike (mar net mear dan 2). Miskien kinne jo op moandeis kuierje of rinne, aerobics dwaan op woansdeis en besykje in heuvelprogramma op 'e elliptyske trainer op freed.

Warm-Up/Cool-Down Soargje derfoar dat jo stadich begjinne foar de earste 3-5 minuten foardat jo de yntensiteit ferheegje, en ferminderje jo yntensiteit altyd foar 2-3 minuten foardat jo de krêftbewegingen dogge.

Cardio -opsje 1

Kies jo masine

Steady-state Programmearje elke cardio-masine (lykas in treadmill, trapklimmer of elliptyske trainer) foar hantlieding en, nei in koarte opwaarming, wurkje op in matige yntensiteit (jo moatte yn koarte sinnen kinne sprekke by it oefenjen) oant jo hawwe foltôge 20 minuten totaal.

Tuskenskoft Jo kinne ek in heuvelprofyl kieze op ien fan 'e boppesteande masines foar in wat heger kaloriefjoer.

Totale kaloriefjoer fan 20 minuten: 100-180 *

Cardio -opsje 2

Nim it bûten

Steady-state Snij jo skuon op en reitsje it fuotpaad foar 20 minuten rinnen of joggen fan matige yntensiteit (jo moatte yn koarte sinnen kinne sprekke by it oefenjen). Ferjit net om mei in pear minuten te begjinnen yn in makliker tempo.

Tuskenskoft Jo kinne ek 1-2 minuten rinnen (as fluch kuierjen) ôfwikselje mei 3-4 minuten flink kuierjen foar in wat hegere kaloriefjoer.

Totale kaloriefjoer fan 20 minuten: 106-140

Cardio -opsje 3

Krij in groep As jo ​​leaver oefenje mei oaren as jo wat mear ynstruksje wolle, gean dan nei in klasse, lykas aerobics mei hi- as lege ynfloed, stap, kickboksen of spinne. As jo ​​leaver thús wolle oefenje, besykje dan in aerobyske fideo. Hoewol "The Cellulite Solution Workout" allinich fereasket dat jo 20 minuten cardio dogge, sille jo noch rapper resultaten sjen as jo in langere sesje dogge.

Totale kaloriefjoer fan 20 minuten: 130-178

*Kaloryskattingen binne basearre op in frou fan 145 pûn.

Resinsje foar