Kin sap helpe jo gewicht te ferliezen?

Kontint

• Wat is sap?
• Sapdiëten
• Sop kin kaloriefeiligens signifikant ferminderje
• Juicing diëten en folheid
• Sap hat ynfloed op it metabolisme
• Sap kin skealik wêze foar jo sûnens
• Net genôch fibre
• Tekoarten oan fiedingsstoffen
• Ferhege risiko fan ynfeksje
• Wurgens en swakke
• Reduzearre Lean Muscle Mass
• Helpt sapjen jo te ferliezen?

Sop is in maklike manier om in protte fiedingsstoffen te konsumearjen sûnder folsleine fruchten en grienten hoege te iten. In protte minsken bewearje dat it in nuttich gewichtsverlies ark is.

De trend fan sapdiet is yn 'e rin fan' e jierren tanommen yn populariteit, mar de effektiviteit dêrfan is kontroversjeel.

Dit artikel sil ûndersykje oft sap echt kin helpe jo gewicht te ferliezen.

Wat is sap?

Sap is it proses om de floeistof te winnen út fruit en grienten, wylst de fêste stoffen fuortsmiten wurde. Dit kin mei de hân wurde dien of mei in motor-oandreaune juicer.

It sop fan fruit en grienten befettet gjin hûd, sied of pulp. It befettet wol wat fiedingsstoffen en anty-oksidanten, mar sûnder de geunstige glêstried fan folsleine fruchten en grienten.

Guon minsken brûke sop as in saneamde "detox" -metoade. D'r binne lykwols gjin wittenskiplike ûndersiken dy't sjen litte dat it ferfangen fan fêste iten troch sop it lichem sil ûntgifte.

Jo lichem is yn steat om gifstoffen op himsels kwyt te reitsjen fia de lever en de nieren, dus it brûken fan sop as detoxbehandeling is folslein net nedich.

Minsken brûke ek sappen as fiedingssupplementen en om gewicht te ferliezen. Gjin fan dizze gebrûken wurdt stipe troch ûndersyk, mar in protte minsken bewearje dat se wurkje.

Yn 't algemien befetsje sapresepten fruit en grienten. In protte befetsje ek krûden lykas kurkuma en gember.

Sapjen omfettet ekstrahearjen fan de floeistof út fruit en grienten. Minsken drinke dit sop om har lichems "detox" te meitsjen, fiedingsstoffen ta te foegjen oan har diëten en gewicht te ferliezen.

Sapdiëten

D'r binne ferskate soarten sopdiets beskikber. It meast foarkommende type is in sap fast, wêryn minsken har mielen ferfange troch sap fruit en grienten.

It punt is om gewicht te ferliezen troch te ûnthâlden fan fêste iten, wylst jo noch in wichtige hoemannichte fiedingsstoffen út it sop opnimme.

Oer it algemien binne de diessen heul leech yn kaloryen.

Guon minsken dogge gewoan in pear dagen sopfasten, wylst oaren se wiken tagelyk trochgean.

Spitigernôch is de effektiviteit fan sûtdiëten net goed ûndersocht, mar in protte minsken beweare dat se rap gewichtsverlies produsearje.

It meast foarkommende sopdieet is in sap fast, wêryn't minsken sop konsumearje yn stee fan fêste iten yn in poging om gewicht te ferliezen.

Sop kin kaloriefeiligens signifikant ferminderje

Om gewicht te ferliezen, moatte jo in kalorie-tekoart hâlde, wat betsjut dat jo minder kaloryen konsumearje dan jo ferbaarne (,,).

De measte sûtdiëten ûntbrekke fêste iten en besteane út sawat 600-1.000 kaloryen per dei. Dit resulteart yn in grut kalorie-tekoart foar in soad minsken, dus sopdiëten liede faaks ta gewichtsverlies, teminsten op koarte termyn.

Hoe minder kaloryen jo konsumearje op in sopdieet, hoe rapper jo gewicht ferlieze.

Sadree't jo kalorie-yntak nei it sopdieet wer normaal wurdt, sille jo wierskynlik wer wat fan it gewicht weromfine, as net alles.

Sopdiëten binne faak leech yn kaloryen en it resultearjende kalorie-tekoart kin liede ta rap gewichtsverlies.

Juicing diëten en folheid

Sûnt allinich sûpen hawwe gjin fêste fiedsels, kinne jo josels honger fiele as normaal as jo dit soarte regime folgje.

De reden hjirfoar is om't floeibere mielen minder folle binne dan fêste fiedsels, fral as se in protte koalhydraten hawwe. Dit effekt is befestige troch ferskate ûndersiken (,).

Yn ien stúdzje krigen 20 folwoeksenen mei normaal gewicht en 20 folwoeksenen mei oergewicht elk 300 kaloryen wearde appel, appelsaus as appelsop mei in miel of as in snack ().

Dejingen dy't it appelsop dronken wiene minder fol as dejingen dy't it fêste iten ieten. Se einigen ek earder wer hongerich as de oaren.

Fêste fiedsels binne folle foller omdat se glêstried en aaiwyt befetsje, dy't beide wichtige fiedingsstoffen binne dy't appetitreduzearende eigenskippen hawwe.

Fiber hat de mooglikheid om appetit te ferminderjen, om't it it leechjen fan 'e mage kin fertrage en de spiisfertigingstiid ferheegje (,).

Underwilens fergruttet proteïne de nivo's fan hormonen dy't folsleinens signalearje, dy't essensjeel binne foar appetitregulaasje ().

Persoanen dy't adekwate hoemannichten glêstried en aaiwyt konsumearje, tendearje minder te iten en weagje minder dan dejingen dy't net dogge (,,,).

It sapproses elimineert glêstried út fruit en grienten. Dizze boarnen binne ek natuerlik leech yn proteïne. Dêrom kinne sûchdiëten jo miskien net folje, en om dy reden kinne se lestich wêze om te ûnderhâlden.

Sopdiëten kinne ûnbefredigjend wêze, om't se fêste fiedsels, glêstried en proteïne misse, dy't wichtich binne foar it opwekken fan gefoelens fan follens.

Sap hat ynfloed op it metabolisme

It heule kalorie-tekoart dat in protte sûtdiëten feroarsaakje kinne in destruktyf effekt hawwe op jo metabolisme.

Dizze diessen wurde karakterisearre troch rap gewichtsverlies en beheinde proteïne-yntak, wat kin liede ta fermindere spiermassa ().

Spieren binne metabolysk aktyf, sadat persoanen mei in legere spiermassa in legere enerzjyferbrûk hawwe. Dit betsjut dat se minder kaloryen ferbaarne as dy mei mear spieren (,,).

Derneist fielt jo lichem honger oan as jo jo kalorie-yntak dramatysk ferminderje, sadat jo lichem handelt om kaloryen te behâlden troch minder fan har te ferbaarnen.

Kontroleare stúdzjes hawwe dit effekt befestige yn yndividuen dy't kalory-beheinde diessen folgje (,,).

Yn ien stúdzje hawwe oergewicht en obese froulju trije moanne in behanneling foar kalorybeheining ûndergien. Se ûnderfûnen in signifikante reduksje yn rêstende enerzjyferbrûk oer dy perioade ().

Itselde effekt barde yn in oare stúdzje wêr't dielnimmers 1,114 as 1,462 kaloryen per dei konsumearren.

Dielnimmers dy't de behanneling mei legere kalory ûndergie, ûnderfûnen nei mar fjouwer dagen signifikante fermindering fan rêstende enerzjyferbrûk ().

Eins hat de groep dy't har kalorie-yntak sterk beheind hat in daling fan 13% ûnderfûn yn rêstende enerzjyferbrûk. Dat is dûbel de drop dy't beoardiele is yn 'e groep dy't har kalorie-yntak mar matig beheind ().

It is dúdlik dat kaloribegrensing it metabolisme nei mar in pear dagen kin ferminderje.

Wylst in tekoart oan kaloryen needsaaklik is foar gewichtsverlies, docht bliken dat diëten mei leech kalorie, ynklusyf sopfasten, kontraproduktyf kinne wêze troch har negative effekten op it metabolisme.

Sopdiëten kinne jo stofwikseling negatyf beynfloedzje, fral as se heul kalory hawwe en jo in lange tiid folgje.

Sap kin skealik wêze foar jo sûnens

Juicing is oer it algemien feilich as jo it mar in pear dagen tagelyk dogge. Sopfasten drage lykwols wat risiko's as se langer binne.

Net genôch fibre

Hiele fruchten en grienten binne poerbêste boarnen fan glêstried, mar dy glêstried wurdt ferwidere yn it sapproses.

Fiber is in essensjeel diel fan in sûn dieet. Iten genôch dêrfan is wichtich foar optimale spiisfertarring, om't it de geunstige baktearjes yn jo darm sûn hâldt en foar guon minsken constipaasje kin ferminderje ().

Derneist kin it jo risiko op hertsykte, sûkersykte en obesitas () ferleegje.

Troch sapjen, ferminderje jo jo glêstried-yntak flink, wat kin resultearje yn sûnensproblemen.

Tekoarten oan fiedingsstoffen

D'r binne in pear redenen wêrom't sapefasten foar lange perioaden dwaan kin liede ta tekoart oan fiedingsstoffen.

Om't dizze diessen gjin dierlike produkten hawwe, binne se leech yn in pear essensjele fiedingsstoffen, lykas kalsium, fitamine D, izer, fitamine B12 en sink.

Al dizze fiedingsstoffen hawwe wichtige funksjes yn it lichem. In ûnfoldwaande konsumpsje kin liede ta omstannichheden ynklusyf osteoporose en bloedearmoed.

Sopfasten binne ek leech yn omega-3-fettsoeren, dy't sûne fetten binne dy't ûntstekkingen bestride en bydrage oan sûnens fan harsens en hert (,).

Dizze diessen binne net allinich leech yn spesifike fiedingsstoffen, mar se kinne eins ynterferearje mei de opname fan 'e fiedingsstoffen.

Ien reden hjirfoar is dat sûtdiëten faak leech binne yn fet, wat nedich is foar de opname fan 'e fetoplosbere fitaminen A, D, E en K (,,,).

Derneist befetsje guon rauwe grienten faak brûkt yn sap in anty-fiedingsstof neamd oxalate, dat kin bine oan mineralen yn it lichem en foarkomme dat se wurde opnaam ().

Oksalat-rike griente dy't faak wurde brûkt yn sapjen omfetsje spinaazje, beetgrienten, boerenkool, bieten, Switserske en raapgrienten.

Ferhege risiko fan ynfeksje

Troch it minimale proteïne en ûnfoldwaande hoemannichten fan guon wichtige fiedingsstoffen yn in sopdieet, kin men lang folgje ien it ymmúnsysteem beynfloedzje en it risiko op ynfeksje ferheegje (,).

Stúdzjes litte sjen dat sels in mylde útputting fan ymmuunferbetterjende fiedingsstoffen, lykas izer en sink, de sûnens fan it ymmúnsysteem kin skansearje ().

As jo ​​ymmúnsysteem kompromitteare is, kinne jo makliker sykten lykas ferkâldheid en gryp fange. It kin ek langer duorje foar jo lichem om wûnen te genêzen ().

Wurgens en swakke

Vermoeidheid en swakte binne faaks side-effekten fan in sap folgje.

Dizze symptomen sille wierskynlik foarkomme fanwegen it lege oantal kaloryen dy't dizze diessen befetsje. As jo ​​jo lichem fan kaloryen ûntnimme, ûntnimme jo it yn essinsje fan enerzjy, wat kin liede ta dizze ongewenste effekten.

Reduzearre Lean Muscle Mass

De minimale hoemannichte proteïne yn 'e measte sopfasten kin liede ta in reduksje yn meagere spiermassa, wat in negative ynfloed kin hawwe op' e sûnens.

As jo ​​meagere spiermassa ôfnimt, nimt jo stofwikseling ek ôf, wat betsjut dat jo minder kaloryen ferbaarne en miskien in lestiger tiid hawwe om gewichtsverlies te behâlden (,,).

Sapjen is oer it algemien feilich, mar it folgjen fan in sûpe-allinich dieet foar in lange tiid kin in negatyf effekt hawwe op jo sûnens en wolwêzen.

Helpt sapjen jo te ferliezen?

D'r is gjin formeel ûndersyk om te stypjen dat sop helpt by gewichtsverlies.

Op grûn fan anekdoatysk bewiis is it dúdlik dat sûtdiëten op koarte termyn kinne liede ta rap gewichtsverlies, benammen as it dieet heul leech is yn kaloryen.

Jo kinne lykwols wat negative sûnensgefolgen ûnderfine fan sokke swiere kaloribegrensing, fral as jo it dieet mear dan in pear dagen tagelyk folgje.

Derneist is it lestich sokke beheinende diëten te folhâlden. De measte minsken hâlde har net lang by diaryen mei heul-leech-kalorie, en winne úteinlik it gewicht dat se kwyt binne werom.

Sop kin in maklike manier wêze om fluch gewicht te ferliezen, mar it liket derop dat de potensjele gefolgen foar sûnens de foardielen dêrfan kinne opweegje.

Jo binne better om in duorsumer dieet te folgjen dat heule fiedings en genôch kaloryen omfettet om jo lichem goed funksjonearje te litten.