Kafeïne by boarstfieding: Hoefolle kinne jo feilich hawwe?

Kontint

• Giet kafee troch nei jo boarstmolke?
• Hoefolle is feilich by boarstfieding?
• Kafeïne-ynhâld fan gewoane dranken
• De ûnderste rigel

Kafeïne is in ferbining fûn yn bepaalde planten dy't fungeart as in stimulâns foar jo sintrale senuwstelsel. It kin alertness en enerzjynivo ferbetterje.

Hoewol kafee wurdt beskôge as feilich en kin sels sûnensfoardielen hawwe, freegje in protte memmen har oer har feiligens by it boarstfieding.

Wylst kofje, tee en oare koffeineare dranken in enerzjy stimulearje kinne foar memmen dy't sliepe hawwe, kin tefolle fan dizze dranken drinken negative gefolgen hawwe foar beide memmen en har poppen.

Hjir is wat jo moatte wite oer kafee by boarstfieding.

Giet kafee troch nei jo boarstmolke?

Likernôch 1% fan 'e totale hoemannichte kafee dy't jo konsumearje giet troch nei jo boarstmolke (,,).

Ien stúdzje by 15 laktearjende froulju fûn dat dejingen dy't dranken dronken mei 36-335 mg kafee 0,06-1,5% fan 'e memmedosis yn har boarstmolch toanden ().

Hoewol dit bedrach lyts liket, kinne poppen gjin kafee sa rap ferwurkje as folwoeksenen.

As jo ​​kafee opnimme, wurdt it fan jo darm opnommen yn jo bloedstream. De lever ferwurket it dan en brekt it ôf yn ferbiningen dy't ynfloed hawwe op ferskate organen en lichaamlike funksjes (,).

By in sûne folwoeksene bliuwt kafee trije oant sân oeren yn it lichem. Bern kinne der lykwols 65-130 oeren oan hâlde, om't har lever en nieren net folslein ûntwikkele binne ().

Neffens de Centers for Disease Control (CDC) brekke premjêre en nijberne poppen kafee yn in stadiger tempo ôf yn fergeliking mei âldere poppen ().

Dêrom kinne sels de lytse bedraggen dy't trochgeane nei boarstmolch yn 'e rin fan' e tiid yn it lichem fan jo poppe opbouwe - fral by nijberne.

Gearfetting Undersyk suggereart dat sawat 1% fan 'e kafeïne dy't in mem ynnimt wurdt oerbrocht nei har boarstmolke. It kin lykwols oer tiid opbouwe yn it lichem fan jo bern.

Hoefolle is feilich by boarstfieding?

Hoewol poppen kafeïne net sa gau kinne ferwurkje as folwoeksenen, kinne memmen dy't boarstfieding hawwe noch matige bedraggen konsumearje.

Jo kinne per dei feilich maksimaal 300 mg kafee hawwe - of it ekwivalint fan twa oant trije kopkes (470-710 ml) kofje. Basearre op aktueel ûndersyk, konsumearje kafee binnen dizze limyt by boarstfieding gjin skea oan berntsjes (,,).

It wurdt tocht dat poppen fan memmen dy't per dei mear as 300 mg kafee konsumearje problemen mei sliepen kinne ûnderfine. Dochs is ûndersyk beheind.

Ien stúdzje yn 885 pjutten fûn in assosjaasje tusken kafeïne-konsumpsje fan memmetaal grutter dan 300 mg deis en in ferhege prevalinsje fan wekker fan 'e nacht fan' e poppe - mar de keppeling wie unbelangryk ().

Wannear't memmen dy't boarstfieding hawwe, mear dan 300 mg kafee per dei konsumearje - lykas mear as 10 kopkes kofje - kinne bern neist sliepsteuringen ().

Boppedat kin oermjittige kafee-yntak negative effekten hawwe op memmen sels, lykas ferhege eangst, jitters, rappe hertslach, duizeligheid, en slapeloosheid (,).

Uteinlik kinne memmen soargen hawwe dat kafee de produksje fan boarstmolch fermindert. Guon ûndersiken suggerearje lykwols dat matige konsumpsje de boarstmolkefoarsjenning eins kin ferheegje ().

Gearfetting Konsumearje oant 300 mg kafee per dei by boarstfieding liket feilich te wêzen foar memmen en bern. Oermjittige yntak kin liede ta problemen mei sliep by berntsjes en ûnrêst, eangst, duizeligheid, en rappe hertslach by memmen.

Kafeïne-ynhâld fan gewoane dranken

Dranken mei kafeïne befetsje kofje, tee, enerzjydranken, en frisdranken. De hoemannichte kafeïne yn dizze dranken ferskilt sterk.

De folgjende skema jout de kafee-ynhâld fan mienskiplike dranken oan (13,):

Soarte drank	Tsjinstgrutte	Kafeïne
Enerzjydranken	8 ounces (240 ml)	50-160 mg
Kofje, gebrouwen	8 ounces (240 ml)	60-200 mg
Tee, gebrouwen	8 ounces (240 ml)	20-110 mg
Tee, iis	8 ounces (240 ml)	9-50 mg
Soda	35 ounces (355 ml)	30-60 mg
Hjitte poeiermolke	8 ounces (240 ml)	3-32 mg
Kofje sûnder kafee	8 ounces (240 ml)	2-4 mg

Tink derom dat dizze grafyk de likernôch hoemannichte kafee yn dizze dranken leveret. Guon dranken - fral kofjes en tees - kinne min ofte mear hawwe, ôfhinklik fan hoe't se taret binne.

Oare boarnen fan kafee omfetsje sûkelade, snoep, guon medisinen, oanfollingen, en drinken as iten dat beweart enerzjy te stimulearjen.

As jo ​​per dei meardere koffeineare dranken as produkten konsumearje, kinne jo mear kafee ynnimme dan de oanbefelling foar boarstfieding froulju.

Gearfetting De hoemannichte kafee yn gewoane dranken ferskilt sterk. Kofje, tee, frisdrank, waarme sûkelade, en enerzjydranken befetsje allegear kafee.

De ûnderste rigel

Hoewol kafee wurdt konsumeare troch minsken oer de heule wrâld en kin in ympuls fan enerzjy leverje foar sliepferrjochte memmen, wolle jo miskien net oerboard gean as jo boarstfiede.

It is oan te rieden om jo kafee-yntak te beheinen by it boarstfieding, om't lytse bedraggen yn jo boarstmolch kinne trochgean, yn 'e rin fan' e tiid opbouwe yn jo poppe.

Noch oant 300 mg - sawat 2-3 kopkes (470-710 ml) kofje as 3-4 kopkes (710-946 ml) tee - per dei wurdt algemien beskôge as feilich.