Hoe't it fielt as it hawwen fan in Borderline Binge Eating Disorder

Kontint

• Myn wekker
• Hunger tsjin Head Games
• Fan 'e wein falle
• Is bingeing yn myn genen?
• Nip jo folgjende binge -ôflevering yn 'e knop
• Resinsje foar

As jo ​​nei my sjogge, soene jo net riede dat ik in binge -eter wie. Mar fjouwer kear yn 'e moanne fyn ik mysels mear iten ôfnimme dan ik kin oan. Lit my in bytsje diele oer hoe't it eins is om troch in binge-ite-ôflevering te gean en hoe't ik haw leard om te gean mei myn itenstoornis.

Myn wekker

Ferline wike gie ik út foar Meksikaansk iten. Ien koer mei chips, in kopke salsa, trije margaritas, in kom guacamole, in steak burrito bedekt mei soere room, en in bybestelling fan rys en beantsjes letter, ik woe spuie. Ik hold myn útstekkende mage en seach yn pine op nei myn freon, dy't myn búk patte en laitsje. "Jo hawwe it nochris dien," sei hy.

Ik lake net. Ik fielde my fet, út kontrôle.

Myn âlden seine altyd dat ik de honger hie fan in frachtweinsjauffeur. En ik doch. Ik kin ite en ite ... dan realisearje ik dat ik op it punt bin gewelddiedich siik te wurden. Ik herinner my dat ik fekânsje op in strânhûs mei myn famylje doe't ik 6 jier wie. Nei it iten slûpte ik nei de kuolkast en iet in heule pot dilleappels. Om 02.00 oere wie myn mem it kot fan myn stapelbêd skjin te meitsjen. It is as miste ik it harsensmeganisme om my te fertellen dat ik fol wie. (Goed nijs: D'r binne sûne manieren om te gaan met oerskot.)

As jo ​​nei my sjogge - acht foet acht en 145 pûn - soene jo net riede dat ik in binge -eter wie. Miskien bin ik seinge mei in goed metabolisme, of ik bliuw aktyf genôch mei rinnen en fytsen dat de ekstra calorieën my net te folle beynfloedzje. Hoe dan ek, ik wit dat wat ik doch net normaal is, en it is perfoarst net sûn. En as statistiken drage út, it sil úteinlik meitsje my oergewicht.

Koart nei myn foarbyld fan in ôflevering fan binge -iten yn it Meksikaanske restaurant, besleat ik dat it tiid wie om myn probleem oan te pakken. Earste halte: tydskriften foar sûnens. Neffens in stúdzje út 2007 oer mear as 9.000 Amerikanen, hawwe 3,5 prosint fan froulju binge-eating disorder (BED). De namme klinkt in protte as wat ik doch, mar troch de klinyske definysje-"ite gruttere hoemannichten iten dan normaal yn in perioade fan twa oeren op syn minst twa kear yn 'e wike foar seis moannen"-kom ik net yn oanmerking. (Mine is mear fan in gewoante fan 30 minuten, fjouwer kear yn 'e moanne.) Wêrom fiel ik my dan noch altyd as ik in probleem haw?

Op syk nei ferdúdliking, belde ik Martin Binks, PhD, de direkteur fan gedrachssûnens en ûndersyk by it Duke Diet and Fitness Center yn Durham, Noard -Karolina. "Allinich om't jo net foldogge oan 'e diagnostyske kritearia, betsjut net dat jo net lije," fersekere Binks my. "D'r is in itenskontinuum -" wikseljende nivo's fan ite 'ôfbrekke'. Regelmjittige mini -binges, bygelyks [hûnderten ynstee fan tûzenen ekstra kaloaren per dei] foegje úteinlik ta, en de psychologyske en sûnensskea kin noch grutter wêze. "

Ik tink werom oan nachten doe't ik fol west haw fan it iten, mar dochs slagge om sân of acht Oreo's te wolfjen. Of lunches as ik myn sandwich yn rekordtiid haw iten - doe ferhuze nei de chips op 'e plaat fan myn freon. Ik krimp. Wenje op 'e râne fan in ytstoornis is in lestich plak om josels te finen. Oan 'e iene kant bin ik d'r frij iepen oer mei freonen. As ik in oare hotdog bestel nei it opfriezen fan myn earste twa, wurdt it in grap: "Wêr sette jo dy, jo grutte tean?" Wy laitsje goed, en dan stippelje se har lippen mei servetten, wylst ik trochgie mei it sûgjen. Oan 'e oare kant binne d'r iensume mominten wêryn't ik bang bin dat as ik wat net sa basysk as iten kin kontrolearje, hoe moat ik dan oare aspekten fan folwoeksenens kontrolearje, lykas it beteljen fan in hypoteek en it grutbringe fan bern? (Wêrfan ik noch net besykje.)

Hunger tsjin Head Games

Myn itenproblemen daagje tradisjonele psychoanalyze út: ik hie betiid gjin traumatyske itenûnderfinings wêryn hatelike âlden dessert as straf hâlde. Ik haw noait mei lilkens omgien troch in ekstra grutte pizza mei opdroege korst te konsumearjen. Ik wie in lokkich bern; meastentiids bin ik in lokkich folwoeksene. Ik freegje Binks wat hy tinkt dat bingeinggedrach feroarsaket. "Honger," seit er.

Oh.

"Under oare redenen sette minsken dy't har dieet beheine harsels foar bingeing," seit Binks. "Sjit alle trije oant fjouwer oeren foar trije mielen, fibers en hapkes. Plannen wat jo ite yn 't foar makket dat jo minder kâns jouwe oan in hommelse begearte."

Earlik genôch. Mar hoe sit it mei dy kearen dat ik de hiele dei stevich iten haw en ik noch altyd de needsaak fyn om in tredde help by it iten te hawwen? It is wis net de honger dy't dy foarbylden fan ôfleverings fan binge-iten driuwt. Ik belje it nûmer foar terapeut Judith Matz, direkteur fan it Chicago Center for Overcoming Overeating en mei -auteur fan The Diet Survivor's Handbook, foar har gedachten. Us petear giet sa.

Ik: "Hjir is myn probleem: ik binge, mar net genôch om diagnostearre te wurden mei BED."

Matz: "Makket oermjittigens jo skuldich?"

Ik: "Ja."

Matz: "Wêrom tinke jo dat?"

Ik: "Om't ik it net soe moatte dwaan."

Matz: "Wêrom tinke jo dat?"

Ik: "Omdat ik dik wurd."

Matz: "Dat it probleem is echt jo eangst om fet te wurden."

Ik: "Ehm...(foar mysels: Is it wol?...) Ik tink wol. Mar wêrom soe ik binge ite as ik net dik wurde woe? Dat klinkt net sa slim."

Matz fertelt my fierder dat wy libje yn in kultuer fan fetfoby, wêrby't froulju harsels "minne" iten ûntkenne, wat weromkomt as wy de ûntbrekken net langer kinne ferneare. It echo's wat Binks sei: As jo ​​lichem honger fielt, sille jo mear ite dan jo moatte. En dan ... "Iten is hoe't wy as bern treast waarden," seit Matz. (Ha! Ik wist dat de bernetiid guod oankaam.) "Sa hat it sin dat wy it as folwoeksenen treast fine. Jou my in foarbyld fan wannear't jo út emoasjes iten hawwe en net fan honger." Ik tink efkes nei, fertel har dan dat doe't myn freon en ik in relaasje op lange ôfstân hienen, ik sa no en dan binge nei't wy in wykein tegearre hienen, en soms frege ik my ôf oft it wie om't ik him miste. (As it giet om emosjonele iten, leau dizze myte net.)

"Miskien wie iensumens in emoasje wêrmei jo net noflik wiene, dus jo sochten in manier om josels ôf te lieden," seit se. "Jo kearden ta iten, mar as jo bingeing wiene jo wierskynlik josels te fertellen hoe fet it jo soe meitsje en hoe't jo better de hiele wike útwurkje en allinich 'goed' iten ite ..." (Hoe wit se dat dat ?!) "... mar riede wat? By it dwaan fan dat, hawwe jo de fokus fan jo iensumens ôfnommen."

Wow. Bingeing sadat ik stress kin oer fet wêze ynstee fan stress te wêzen oer iensum. Dat is ferkeard, mar goed mooglik. Ik bin útput fan al dizze analyse (no wit ik wêrom minsken op dy banken lizze), mar ik bin benijd wat Matz tinkt de bêste manier is om de syklus te brekken. "De folgjende kear as jo nei iten komme, freegje josels ôf, 'Bin ik honger?'" Seit se. "As it antwurd nee is, is it noch altyd goed om te iten, mar wit dat jo it dogge foar treast en stopje de ynterne skelen. As jo ​​​​josels tastimming jouwe om te iten, sille jo neat hawwe om jo oandacht ôf te lieden fan it gefoel dat jo besykje te ûntkommen." Uteinlik, seit se, sil bingeing syn berop ferlieze. Miskien. (Relatearre: 10 dingen dy't dizze frou winsket dat se op 'e hichte fan har ietsteurnis wist)

Fan 'e wein falle

Bewapene mei dizze nije ynsjoggen, wurd ik moandeitemoarn wekker fêst om in wike sûnder ôflevering te hawwen. De earste dagen binne goed. Ik folgje de oanbefellings fan Binks en fyn dat fjouwer of fiif kear deis lytse porties ite my net fan depresje fiele en dat ik minder begearte haw. It is net iens dreech om de suggestje fan myn freon om woansdeitejûn út te gean foar wjukken en bier ôf te wizen; Ik haw al plannen om ús in sûn miel te koken fan salm, zucchini-kasserole en bakte ierappels.

Dan komt it wykein oan. Ik sil fjouwer oeren ride om myn suster te besykjen en har te helpen har nije hûs te skilderjen. Om 10 oere fuortgean betsjut dat ik ûnderweis stopje foar lunch. Wylst ik de interstate lâns ryd, begjin ik mei it plannen fan it sûne miel dat ik by Subway sil hawwe. Sla, tomaten en tsiis mei leech fet - "in seis-inch, net de foet lang. Om 12:30 oere gromt myn mage; Ik lûk ôf by de folgjende ôfslach. Gjin Subway yn sicht, dus ik draai yn by Wendy's. Ik sil mar it miel fan de bern krije, tink ik. (Besibbe: Kaloaren telle holp my gewicht te ferliezen - mar doe ûntwikkele ik in itenstoornis)

"In Baconator, grutte patat, en in Vanilla Frosty," sis ik yn de sprekker doaze. Blykber haw ik tegearre mei myn toskeboarstel myn wilskrêft thús litten.

Ik ynhale it hiele miel, wriuw myn Buddha-buik en besykje de skuld te negearjen dy't my foar de rest fan 'e rydt oergiet. Om saken te ferbinen, bestelt myn suster dy nacht pizza foar it iten. Ik haw myn dieet al foar de dei fernield, sis ik tsjin mysels, en meitsje my klear foar in kloftfeest. Yn rekordtiid ynhale ik fiif plakjes.

In oere letter kin ik mysels net mear stean. Ik bin in mislearring. In mislearring by iten as in normaal persoan, en in mislearring by it herfoarmjen fan myn minne gewoanten. Nei it iten lis ik op 'e bank en begjin te kreunen. Myn suster skoddet har holle nei my en besiket my ôf te lieden fan myn sels feroarsake pine. "Wêr wurkje jo dizze dagen oan?" freget se. Ik begjin te laitsjen tusken kreunen. "In artikel oer binge ite."

Ik herinner my dat Binks my fertelde dat de manier wêrop ik my nei bingeing fiel wichtich is en dat ik besykje soe om elke skuld mei fysike aktiviteit te ûntlêsten. In flinke kuier om it blok makket de opblaasing net krekt maklik, mar ik moat tajaan dat tsjin 'e tiid dat ik werom bin yn' e hûs de skuld in bytsje is ferljochte. (Oefening holp dizze frou ek har itenstoornis te feroverjen.)

Is bingeing yn myn genen?

Werom yn myn appartemint kom ik in resinte stúdzje tsjin dy't seit dat ite kin genetysk wêze: Undersikers oan 'e Universiteit fan Buffalo fûnen dat minsken mei genetysk minder reseptors foar de goed-gemyske gemyske dopamine iten mear beleanjend fine dan minsken sûnder dat genotype. Twa fan myn muoikes hiene gewichtsproblemen - se hawwe beide in bypass -operaasje ûndergien. Ik freegje my ôf oft ik de effekten fiel fan myn stambeam. Ik soe lykwols leaver leauwe dat binge ite úteinlik myn eigen beslút is, hoewol in heul min en dêrom binnen myn greep om te kontrolearjen.

Ik hâld net fan skuldich of fet te fielen. Ik hâld net fan myn freon de hân fan myn mage te bewegen nei in grut miel, om't ik my ferlegen haw om it oan te reitsjen. Lykas by de measte problemen, kin bingeing net oernachtich wurde reparearre. "Ik fertel myn pasjinten dat dit mear giet oer persistinsje yn har ynspanning dan it stopjen fan kâlde turkije," seit Binks. "It duorret tiid om jo itenpatroan te analysearjen en út te finen hoe't jo it kinne oerwinne."

In wike letter, by it iten mei myn freon, kom ik oerein fan 'e tafel foar in ekstra help fan ierappels fan 'e kachel. Channeling Matz, Ik stopje en freegje mysels oft ik bin honger. It antwurd is nee, dus ik sit werom en fertel him oer myn dei, grutsk dat ik net gewoan ite om te iten. Ien lytse stap, mar it is teminsten yn 'e goede rjochting. (Relatearre: Hoe't it feroarjen fan myn dieet my holp om te gean mei eangst)

It is no in moanne lyn sûnt myn sels opleine yntervinsje, en hoewol it in deistige striid is, krij ik stadichoan kontrôle oer myn iten. Ik sjoch net mear nei iten as goed of min - de manier wêrop Matz seit dat wy betingst binne om te dwaan - wat helpt my minder skuldich te fielen as ik frietjes bestel ynstee fan in salade. Dit hat myn krewearjen eins beheind, om't ik wit dat ik kin genietsje as ik kies. Meksikaansk iten is noch altyd myn kryptonite, mar ik wurd derfan oertsjûge dat it gewoan in minne gewoante is: ik haw sa lang oeriten yn Meksikaanske restaurants, myn hannen binne praktysk programmearre om iten yn myn mûle te skodzjen by oankomst. Dat ik bin oan it wurk gien mei it oanmeitsjen fan wat oanpassings: halve porties, ien minder margarita en, oh ja, de hân fan myn keardel rêst romantysk op myn heup foardat elk foarbyld fan in binge-ite-ôflevering foarkomt, om my te herinnerjen dat ik leaver fiel sexy dan opblaasd.

Nip jo folgjende binge -ôflevering yn 'e knop

It ferminderjen fan in out-of-control appetit is de earste stap nei it krijen fan in handgreep op jo gewicht. It foarkommen fan in foarbyld fan in ôflevering fan binge eating begjint mei dizze maklike stappen.

• Thús: yt jo mielen en snacks wylst jo oan in tafel sitte; tsjinje iten út 'e kachel en hâld ekstra yn' e keuken. Op dy manier freget jo sels om sekonden te helpen opstean en nei de oare keamer te rinnen.
• By in restaurant: Oefenje wat iten op jo bord te litten as jo noflik fol wurde. Brûk jild net as ekskús - jo betelje foar in noflike dinerûnderfining, net om siik te wurden. (Doggie-bag it as jo moatte, mar pas op foar de middernacht-kuolkastoerfal.)
• Op in feestje: "Besykje in fysike barriêre te meitsjen tusken josels en hokker item jo ek besykje," suggerearret Binks. "As chips jo swakte binne, folje sop as griente yn foardat jo de guacamole -platen probearje."

Resinsje foar