Persintaazje lichemfet foar mûzels: Wat is it magyske getal?

Kontint

• Manlik persintaazje lichemfet
• 5 oant 9 prosint
• 10 oant 14 prosint
• 15 oant 19 prosint
• 20 oant 24 prosint
• 25 oant 29 prosint
• 30 oant 34 prosint
• 35 oant 39 prosint
• Persintaazje froulike lichemsvet
• 5 oant 9 prosint
• 10 oant 14 prosint
• 15 oant 19 prosint
• 20 oant 24 prosint
• 25 oant 29 prosint
• 30 oant 34 prosint
• 35 oant 39 prosint
• Hoe lichemsvetpersintaazje wurdt metten
• De ûnderste rigel

Feiten oer lichemfet

Yn fitnesssirkels hawwe minsken deistige petearen oer hoe jo jo lichemsfet te ferminderjen en abs-sekspakken krije. Mar hoe sit it mei de gemiddelde persoan? As jo ​​ynformaasje sykje oer hoe't lichemsvet en fetferdieling ynfloed hawwe op hoe sichtber jo ab-spieren binne, hawwe wy jo behannele.

Mar foardat wy prate oer spesifike persintaazjes fan lichemsvet, is it wichtich om lichemsvet te definiearjen. Neffens Elliott Upton, in senior persoanlike trainer by Ultimate Performance, is lichemsvet, as fetweefsel, in normaal diel fan elk minsklik lichem.

"Meastentiids tsjinnet it om enerzjy op te slaan en te leverjen foar metabolike prosessen foar alles fan jo hert klopjen oant jo skonken sprintje," seit hy.

Upton seit dat d'r ferskate ferskillende soarten fet binne, ynklusyf brún fet, beige fet, wyt fet, viszeraal fet, en subkutane fet. It soarte fet dat op it oerflak fan it lichem sit is subkutane fet; dat is it fet dat jo yn 'e spegel sjogge.

Hjir geane wy ​​oer de persintaazjes fan 'e lichemsfetten fan' e lege nei hege ein, en jouwe oan it nivo dat jo nedich binne foar sichtbere abs.

Manlik persintaazje lichemfet

5 oant 9 prosint

Mei lichemsvetnivo's oan dit ein fan 'e skaal set jo jo yn' e genetyske elite, of kompetysjebuildernivo, seit Upton. "Dit is essensjeel lichemsvet dat allinich genôch oerlit foar jo om te oerlibjen," ferklearret hy.

Plus, hy seit dat in lichemfetnivo fan 5 prosint ongelooflijk dreech is om nei ûnderen te kommen, ongelooflijk útdaagjend om te behanneljen, en hielendal net goed foar it lichem. "Fisueel soene jo net allinich elke spier yn jo lichem sjen, mar ek wierskynlike yndividuele spierstrengen yn bepaalde dielen," addt hy.

As jo ​​tichter by 9 prosint binne, sille jo noch meager wêze en hawwe in sichtbere seis-pack.

10 oant 14 prosint

Dit berik fan lichemsfet is noch meager, wat betsjut dat jo mage sichtber sil wêze. Mar it wurdt ek beskôge as sûner en makliker te krijen as it berik fan 5 oant 9 prosint.

Sertifisearre persoanlike trainer Steve Washuta seit dat definysje fan boppeste abdominale en guon eksterne obliques noch kin wurde sjoen, mar de definysje is minimaal en de legere helte fan 'e abdominals is typysk net definieare.

15 oant 19 prosint

Wylst noch altyd sûn beskôge wurdt, is it minder wierskynlik dat jo in soad spierdefinysje sille sjen yn dit berik. Eins seit Upton dat it net wierskynlik is dat jo ab-definysje sjogge yn dit persintaazje.

20 oant 24 prosint

As jo ​​20 oant 24 prosint lichemsfet reitsje, is d'r in goede kâns dat jo sêft wurde om it midden. Dit betsjut dat jo abs net sichtber wêze sil. Upton neamt dit it hegere ein fan "gemiddelde" foar manlju.

25 oant 29 prosint

Yn dit berik fan lichemsfet sille jo jo abs hielendal net sjen. Foar manlju wurdt dit nivo as obese beskôge. Upton seit dat estetyk net jo wichtichste soarch wêze moat. Earder moatte jo rjochtsje op it meitsjen fan libbensstylkeuzes dy't jo sille helpe werom te kommen nei in sûn lichemfetberik.

30 oant 34 prosint

As jo ​​dit nivo fan lichemsfet berikke, kinne yntervinsjes bûten nedich wêze. Dit wurdt typysk net beskôge as in akseptabel as sûn lichemsfet foar in man, en jo sille gjin spierdefinysje op jo lichem sjen.

35 oant 39 prosint

Dit is in warskôgingsteken foar sûnenskomplikaasjes. Upton seit dat in lichemsvet yn dit berik jo in prime kandidaat makket foar sûkersykte en jo op in ferhege risiko foar hertsykte fierder nei de line bringt.

Persintaazje froulike lichemsvet

5 oant 9 prosint

Dit is in heul leech, wierskynlik gefaarlik, lichemsvetberik foar in wyfke. Upon seit dat 8 oant 10 prosint lichemsfet essensjeel is foar it libben. Sil jo abs sichtber wêze? Ja, se sille. It behearen fan dit nivo fan meagerens kin jo sûnens lykwols kompromittearje.

10 oant 14 prosint

As jo ​​fan doel binne op lege nivo's lichemsfet, is dit sawat sa leech as jo wolle gean. "Dit soe resultearje yn in ekstreem atletyske fysika, mei grutte definysje fan spieren, en sichtbere abs as genetyske spierbuikdikte der is," ferklearret Upton.

15 oant 19 prosint

Wyfkes hawwe op dit nivo typysk in atletyske opbou, mei geweldige foarm en heul lyts lichemsvet. Washuta seit dat definysje lâns de legere abs begjint te ferdwinen, mar d'r is noch altyd ûnderskate ab-definysje yn 'e obliques. As dit it nivo is wêr't jo fan doel binne, moatte jo in strang dieet- en oefenplan hâlde.

20 oant 24 prosint

Dit wurdt beskôge as in leech oant leech gemiddeld nivo fan lichemsfet. Spierdefinysje op dit poadium sil net perfekt wêze, ferklearret Upton, mar jo natuerlike bochten sille heul in diel fan jo lichem wêze.

"Sûnensproblemen moatte hjir gjin soargen wêze foar de measte froulju, mar algemiene fysike aktiviteit soe wurde advisearre om ûntstekking en risiko fan sykte leech te hâlden en de opbou fan viszeraal fet op baai," addt hy.

25 oant 29 prosint

As jo ​​25 prosint berikke, kin jo lichem in sêftere útstrieling begjinne. Neffens Upton hawwe jo noch heul lyts yn 'e wei fan oerstallich fet, mar jo definysje kin minimaal wêze.

Upton seit dat dit oan 'e hegere kant is fan wat wurdt beskôge as "gemiddelde", neffens de measte medyske noarmen, en hoewol it net min is, kin it oarsaak wêze foar oandacht en it oanpassen fan jo aktiviteitsnivo's en it oplieden fan josels oer juste fieding.

30 oant 34 prosint

Dit berik fan lichemsvet jout oan dat jo rjochting obesitas binne. Jo sille gjin sichtbere abdominale spieren hawwe op dit nivo, en jo kinne jo net geweldich fiele.

35 oant 39 prosint

Dit is in reade flagge foar yntervinsje fan gewichtsverlies. Lykas manlju yn dit berik, seit Upton dat in persintaazje lichemsfet fan 35 of mear jo in prime kandidaat makket foar diabetes, en jo hawwe in ferhege risiko foar hertsykte yn 'e takomst.

Hoe lichemsvetpersintaazje wurdt metten

D'r binne ferskate manieren wêrop jo lichemsfet kinne mjitte. De meast foarkommende manieren om lichemsvet te mjitten binne:

• Skinfold remklauwen. Dizze ark mjittet de dikte fan jo fet op ferskate gebieten fan it lichem.
• Ljochtommetings. Dit omfettet it mjitten fan 'e omtrek fan ferskate lichemsdielen, ynklusyf de taille, earms en skonken.
• Röntgenabsorptiometry mei dûbele enerzjy (DXA). Dizze metoade brûkt twa röntgenfoto's om jo lichemsvetkomposysje te skatten.
• Hydrostatysk weagjen. Dit is in foarm fan weagjen ûnder wetter dy't lichemssammensetting mjit op basis fan de tichtens fan jo lichem.
• Plethysmografy foar luchtferpleatsing (Bod Pod). Lykas de boppesteande wetterferzje, berekkenet dizze metoade lichemssammensetting en tichtens mei loft.
• Bio-elektryske impedânsje-analyse (BIA). Dit apparaat stjoert elektryske streamingen troch jo lichem om te bepalen hoefolle fet is en hoefolle is spier.
• Bioimpedansespektroskopie (BIS). Dit apparaat brûkt ek elektryske streamingen, mar mei ferskate technology en fergelikingen om lichemsfet te berekkenjen.
• Elektryske impedânsje myografy (EIM). Fergelykber mei de BIA en BIS stjoert dit apparaat ek elektryske streamingen troch it lichem, mar yn lytsere gebieten.
• 3-D lichemscanners. Dizze ôfbyldingsapparaten brûke ynfraread-sensoren om in model fan jo lichem te generearjen. In fergeliking skat dan persintaazje lichemsvet op basis fan jo foarm.
• Modellen mei meardere fakjes. Dizze metoade brûkt ferskate fan 'e boppesteande techniken om it lichem yn ferskate dielen te splitsen om it persintaazje lichemfet fan elk gebiet te berekkenjen.

De measte fan dizze metoaden fereaskje in oplaat fitnessprofessional om de mjittingen te nimmen, mar d'r binne in pear manieren wêrop jo jo lichemsfet thús kinne folgje. Metingen fan lichemsomtrek en bio-elektryske impedânsje, dy't te krijen is op beskate skalen, binne beide metoaden dy't jo sels kinne dwaan.

De ûnderste rigel

Hoe't ferskate lichems nei ferskillende persintaazjes fan lichemsfet sjogge, ferskilt sterk. Mar dizze berikken kinne as algemiene hantlieding tsjinje as jo besykje te begripen hoe bepaalde nivo's fan meagerens derút sjogge as it giet om spierdefinysje.