Moatte jo fitamine D-hûdsoarchprodukten brûke?

Kontint

• Hoe krije jo genôch fitamine D.
• Fan Sun Exposure
• Troch jo dieet
• Hoe fitamine D jo hûd foardielet
• De bêste derm-goedkard vitamine D-skientmeprodukten
• Resinsje foar

Jo hawwe dit wierskynlik earder heard, mar jo lichem hat vitamine D nedich foar sûne hûd en bonken. Oft jo winter (as karantyn fan coronavirus) jo binnenshuis hawwe finzen of jo wurkje yn in kantoarromte mei beheind natuerlik ljocht, jo kinne jo ôffreegje oft jo in risiko binne foar fitamine D -tekoart. En as jo nivo's leech binne fallen, kinne jo op 'e jacht wêze nei manieren om jo eksposysje te ferheegjen - as dat is fia supplementen, jo dieet feroarje, of gewoan de ruten en gerdinen iepenje wylst jo binnen binne.

Om't fitamine C en fitamine E beide yn 'e ôfrûne jierren populêre yngrediïnten foar hûdsoarch binne wurden, binne jo miskien serum en crèmes tsjinkommen mei fitamine D. As jo ​​jo ôffreegje wêrom dit is en as jo it nedich binne, beprate saakkundigen hjir wat d'rmei is de sinneskyn vitamine. Tink: hoe kinne jo genôch fitamine D krije foar optimale sûnens, hoe't it jo hûd foardielet, en diel har karren foar de bêste fitamine D-hûdsoarchprodukten om ta te foegjen oan jo skientmearsenaal. (Ferlykber: 5 rare sûnensrisiko's fan lege fitamine D -nivo's)

Hoe krije jo genôch fitamine D.

Fan Sun Exposure

In dosis vitamine D krije is sa maklik as nei bûten stappen - serieus. Jo hûd kin eins in foarm fan vitamine D produsearje yn reaksje op bleatstelling oan ultraviolette strieling (of sinneskyn!), seit Rachel Nazarian, M.D., in New York-basearre dermatolooch en fellow oan 'e American Academy of Dermatology.

Mar hoe krekt wurket dit? UV -ljocht ynterakteart mei proteïnen yn 'e hûd, konvertearret it yn fitamine D3 (de aktive foarm fan fitamine D), ferklearret Mona Gohara, MD, associate clinical professor of dermatology oan de Yale School of Medicine. Net ~ te ~ science-y krije, mar ienris dy proteïnen yn 'e hûd binne omboud ta fitamine D-foargongers, sirkulearje se troch it lichem en wurde omboud ta de aktive (ie direkt nuttich!) Foarm troch de nieren, foeget Joshua Zeichner ta, MD, direkteur fan kosmetysk en klinysk ûndersyk yn dermatology by Mount Sinai Hospital yn New York City.(Fyi, dizze vitamine D-foardielen binne de reden wêrom't jo de fiedingsstof serieuzer moatte nimme.)

As jo ​​koartlyn binne ferstoarn oan in mear binnenstyl (fanwege it waar, feroaring yn wurkynstellingen, of, miskien, in wrâldwide pandemy), is it goede nijs dat jo mar minimale hoemannichten deistige eksposysje foar sinneljocht nedich binne foar mear dan genôch vitamine D, merkt Dr. Gohara op. Dat, nee, jo hoege eins net te sunbatjen of oeren bûten te besteegjen om foldwaande fitamine D -nivo's te produsearjen, seit Dr. Zeichner. Leau it of net, 10 minuten yn 'e sinne middeis is alles wat jo nedich binne.

Wit dat as jo foar it earst yn in skoft nei bûten weagje, tink dan net dat jo SPF gewoan kinne ferlitte om te wekken yn wat heul nedich sinneljocht. Sinneskerm blokkeart gjin 100 prosint fan UVB -stralen, dus jo sille noch genôch eksposysje krije, sels as se feilich wurde opskuimd, ferklearret Dr. Zeichner. Dat wurdt sein, jo moatte ek noch SPF tapasse as jo binnen bliuwe en fan hûs wurkje. "Hoewol UV -ljocht doch troch finsterglês doart, binne it UVA -stralen (dyjingen dy't foartidige hûdferâldering feroarsaakje, lykas fijne rigels, rimpels, en sinneflekken) dy't glês trochkringe, net UVB (dyjingen dy't sinnebrân feroarsaakje en mooglik hûdkanker). Jo soene allinich bleatsteld wurde oan UVB-strielen as jo jo finster iepene," wiist er op. (Psst, hjir binne wat fan 'e bêste gesichtszonnebrillen om op te slaan.)

Ek wichtich om op te merken, as jo in brune hûd hawwe, binne jo mear kâns op fitamine D -tekoart, seit Dr. Gohara. Dit is fanwegen jo ynboude melanine (as natuerlik hûdpigment), dat de fermogen fan 'e hûd ferleget om fitamine D te meitsjen yn reaksje op bleatstelling oan sinneljocht. Hoewol it neat is om oer te beklamjen, advisearret Dr.Gohara spesjale soarch te nimmen by it kontrolearjen fan jo nivo's elk jier mei jo dokter.

Troch jo dieet

In oare manier wêrop jo kinne soargje dat jo genôch vitamine D krije is troch wat jo sette yn dyn liif. Dr. Nazarian en Dr. Gohara suggerearje beide dat jo jo dieet besjen en soargje dat jo vitamine D-fersterke fiedings konsumearje lykas salm, aaien, molke en sinesappelsop. It is net krekt dúdlik hoefolle fitamine D elke persoan nedich is-it ferskilt mei dieet, hûdskleur, klimaat, en tiid fan it jier-mar de gemiddelde, net-tekoart folwoeksene moat rjochtsje op 600 ynternasjonale ienheden (IU) per dei yn har dieet, neffens de National Institutes of Health.

Jo kinne ek fitamine D -oanfollingen beskôgje as jo nivo's minder dan winsklik binne. Dr Zeichner advisearret om mei jo dokter te praten foardat jo wat besykje - en as in medyske ekspert jo it griene ljocht jout, wês dan wis dat jo it oanfolling mei in fet miel nimme foar bêste opname (sa't vitamine d in fet-oplosber vitamine is), foeget er ta . As jo ​​koartlyn in fysyk eksamen hawwe hân en leard dat jo in tekoart oan vitamine D hawwe, kin it ek wurde byskreaun om net in goed balansearre dieet te iten tidens karantyn, en Dr. Zeichner seit dat in multivitamine mei fitamine D in goede oplossing kin wêze . (As jo ​​​​ienris goedkarring hawwe fan jo doc, besjoch dizze hantlieding oer hoe't jo it bêste vitamine D-supplemint kinne kieze.)

Hoe fitamine D jo hûd foardielet

Hoewol fitamine D essensjeel is foar jo ymmúnsysteem en algemiene sûnens, kin in tekoart ek in negative ynfloed hawwe op jo hûd. As jo ​​​​op syk binne nei manieren om jo vitamine D-yntak te ferheegjen - nettsjinsteande de reden - kinne jo aktuele vitamin D-behannelingen tsjinkomme.

De meast bestudearre rol foar aktueel fitamine D is as in anty-inflammatoire, spesifyk brûkt foar de behanneling fan hûdbetingsten, lykas psoriasis, seit Dr. Gohara. It hat ek foardielen foar anty-oksidant en anty-fergrizing, helpt te ferbetterjen selomset en neutraliseart skea fan frije radikalen, foeget Dr. Nazarian ta. Gohara en Dr. it is gjin passende as effisjinte manier om lege vitamine D -bloednivo's te ferbetterjen. Jo soene supplementen moatte nimme of de hoemannichte fitamine D moatte ferheegje fia jo dieet, merkt Dr. Gohara op. (Related: De symptomen fan lege vitamine D wêr't elkenien oer moat witte)

De bêste derm-goedkard vitamine D-skientmeprodukten

As jo ​​​​om te begjinnen mei lege nivo's fan vitamine D binne, kin it in probleem wêze om foar sa'n langere perioade binnen te sitten mei de COVID-19-karantine in probleem wêze - krekt sa't nivo's typysk yn 'e winter falle, seit Dr. Nazarian. Wylst aktuele produkten net jo bêste weddenskip soene wêze (nochris, jo wolle mûnlinge oanfollingen as in feroaring yn dieet besprekke mei jo dokter), biede fitamine D-ferpakte hûdsoarchprodukten noch altyd grutte foardielen as it giet om ferâldering en syn effekten, sy foeget. Dat, besjoch de saakkundige keazen fitamine D-skientme-produkten dy't sille helpe beskermjen tsjin hûdskea, puffiness as ûntstekking ferminderje, en fijne rigels en rimpels minimalisearje.

Murad Multi-Vitamin Infusion Oil (Keapje it, $ 73, amazon.com): "Neist fitamine D befettet dit produkt kalmerende natuerlike oaljes en vetzuren om de bûtenste hûdlaach te beskermjen en te hydratearjen," seit Dr. Zeichner. Om te brûken, skjinje de hûd en pat droech, en folgje op troch in tinne laach fan dizze lichte oalje oan te bringen op jo gesicht, hals, en boarst.

Mario Badescu Vitamine A-D-E Halscrème (Keapje it, $ 20, amazon.com): De kar fan Dr. Hoewol it bedoeld is foar de nekke, wiist se derop dat jo gesicht ek kin profitearje fan syn krêftige formule, om't it helpt om fyne linen en rimpels te verzachten en te minimalisearjen.

One Love Organics Vitamine D Moisture Mist (Keapje it, $39, dermstore.com): Dizze mist krijt syn vitamine D út shiitake mushroom-ekstrakt, wat helpt by it ferbetterjen fan selomset, kalmearjen fan ûntstekking, stimulearje de fochtbarriêre fan 'e hûd, ferklearret Dr. Zeichner. Spritz ien of twa kear foardat jo oaljes, serum, en moisturizers op jo gesicht tapasse, sadat se de hûd better kinne penetrearje.

Dronken oaljefant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Keapje it, $ 36, amazon.com): Dit serum leveret in brûnzen gloed en beskermet ek tsjin fersmoarging en frije radikalen foar mear jeugdige hûd. Boppedat befettet it chronocyclin, in peptide (oersetting: in soarte eiwit dat sellen helpt kommunisearje en gengedrach beynfloedet) dat yn prinsipe de antioksidantfoardielen fan fitamine D. neimakke. It wurket gelyk oan enzymen yn 'e hûd dy't oerdeis sinneljocht omsette yn fitamine D, en stipet dan fernijing fan sellen nachts, seit Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Keapje it, $ 48, herbivorebotanicals.com): Dizze hydraterende oalje is rjochte op droechte, dofheid en roodheid, en is feilich foar alle hûdtypen, benammen foar akne. Hennepzaad en squalane verzachten de bûtenste hûdlaach en folje skuorren yn tusken hûdzellen, wylst shiitake -paddestoelextract helpt kalmerend fitamine D te leverjen, merkt Dr. Zeichner op.

Zelens Power D High Potency Provitamin D Treatment Drops (Keapje it, $152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian is ek in fan fan dit serum, om't it lichtgewicht is en komt mei in dropper foar maklike tapassing. Wylst it priiskaartsje perfoarst in splurge is, plomfet dit produkt de hûd, beskermet it tsjin frije radikalen, en fermindert it uterlik fan fine rigels en rimpels.

Resinsje foar