11 Vitaminen en oanfollingen dy't enerzjy stimulearje

Kontint

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

In goed lykwichtich dieet ite, regelmjittich oefenje en genôch sliep krije binne de bêste manieren om jo natuerlike enerzjynivo te behâlden.

Mar dizze dingen binne net altyd mooglik, fral as jo de easken fan it libben balansearje.

Gelokkich binne d'r in soad oanfollingen wêr't jo kinne terjochte foar in enerzjyferheging.

Hjir binne 11 natuerlike fitaminen en oanfollingen dy't jo enerzjy stimulearje kinne.

1. Ashwagandha

Ashwagandha is ien fan 'e wichtichste medisinale krûden yn Yndyske Ayurveda, ien fan' e âldste medisinale systemen fan 'e wrâld ().

Ashwagandha wurdt tocht oan enerzjy te ferheegjen troch de fermogen fan jo lichem foar fysike en mentale stress te ferbetterjen ().

Yn ien stúdzje lieten minsken jûn ashwagandha wichtige ferbetterings yn ferskate maatregels fan stress en eangst, yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo krigen. Se hienen ek 28% legere nivo's fan cortisol, in hormoan dat ferheget as antwurd op stress ().

Fersterking fan dizze befiningen wie in oersjoch fan fiif stúdzjes dy't de effekten ûndersochten fan ashwagandha op eangst en stress ().

Alle ûndersiken lieten sjen dat dejingen dy't ashwagandha-extract namen better skoarden op tests dy't stress, eangst en wurgens mjitten.

Neist it ferbetterjen fan mentale wurgens en stress suggereart ûndersiik ek ashwagandha kin wurgens ferheegje ferbûn mei oefening.

In stúdzje fan elite fytsers fûn dat dejingen dy't ashwagandha namen 7% langer koene fytse dan dyjingen dy't in placebo krigen ().

Wat mear is, ûndersiiket ûndersyk dat ashwagandha-oanfollingen feilich binne en in leech risiko hawwe fan side-effekten (,).

Ashwagandha wurdt tocht dat se mentale en fysike wurgens ferminderje, wêrtroch enerzjynivo's ferheegje.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is in krûd dat groeit yn beskate kâlde, bercheftige regio's. It wurdt in soad brûkt as adaptogen, in natuerlike substansje dy't it fermogen fan jo lichem ferbettert om mei stress om te gean.

Yn ien stúdzje kombineare en analysearden ûndersikers de resultaten fan 11 stúdzjes dy't de effekten fan rhodiola op fysike en mentale wurgens yn mear as 500 minsken ûndersochten ().

Fan 'e 11-stúdzjes fûnen 8 bewiis dat rhodiola fysike prestaasjes kin ferbetterje en mentale wurgens makket. D'r wiene ek gjin grutte feiligensrisiko's ferbûn mei rhodiola-oanfollingen.

In oare resinsje konkludearre dat rhodiola in leech risiko hat foar side-effekten en kin nuttich wêze foar it ferminderjen fan fysike en mentale wurgens ().

Rhodiola is suggereare om ek te helpen mei depresje, wat faak keppele is oan wurgens (, 10).

In stúdzje fan 12 wiken fergelike it antidepressiva-effekt fan rhodiola mei it faak foarskreaune antidepressant sertraline, as Zoloft (11).

Rhodiola waard fûn om symptomen fan depresje te ferminderjen, mar net sa effektyf as sertraline.

De rhodiola produsearde lykwols minder side-effekten en waard better tolerearre dan sertraline.

Fan Rhodiola wurdt tocht dat it fermogen fan jo lichem om oan te passen oan stress te ferheegjen troch fysike en mentale wurgens te ferleegjen. It kin ek helpe om wurgens te ferminderjen by minsken mei depresje.

3. CoQ10

CoQ10, dat stiet foar co-enzym Q10, wurdt natuerlik makke yn it lichem. CoQ10 komt yn in pear foarmen, ynklusyf ubiquinone en ubiquinol. Se binne oeral yn it lichem, wat betsjut dat se yn alle sellen wurde fûn.

Alle sellen befetsje CoQ10, hoewol it hert, de nieren en de lever de heechste nivo's hawwe. Sellen brûke CoQ10 om enerzjy te meitsjen en harsels te beskermjen tsjin oksidative skea (,).

As nivo's fan CoQ10 ôfnimme, kinne de sellen fan jo lichem de enerzjy net produsearje dy't se nedich binne om te groeien en sûn te bliuwen, wat kin bydrage oan wurgens ().

Fisk, fleis en nuten befetsje CoQ10, mar net yn grutte hoemannichten om de nivo's yn jo lichem signifikant te ferheegjen ().

Dêrom kinne CoQ10-oanfollingen in bettere oplossing wêze foar ferminderjen fan wurgens by minsken dy't ôfnimme as leech nivo.

CoQ10-nivo's ferminderje mei leeftyd en kin leech wêze by minsken mei hertfalen, beskate kankers, diabetes type 2 as by minsken dy't statins nimme, in klasse medisinen dy't brûkt wurde om cholesterolnivo yn it bloed te ferleegjen (,,,).

CoQ10-oanfollingen sille lykwols net wierskynlik enerzjy ferheegje by minsken mei adekwate nivo's fan it enzyme ().

Derneist suggerearje stúdzjes yn sawol minsken as bisten dat CoQ10-oanfollingen feilich binne yn passende doses ().

Stúdzjes litte sjen dat ien fan ferskate foarmen fan CoQ10, bekend as ubiquinol, effisjinter is by it ferbetterjen fan de nivo's fan CoQ10 by âldere manlju. ()

• Aldere folwoeksenen: Likernôch 10-30% fan folwoeksenen boppe de 50 jier hat muoite om fitamine B12 op te nimmen fan iten. Dit komt om't se minder magesoer en aaiwiten produsearje, dy't nedich binne foar goede opname ().
• Veganisten: Fegetaarjers en fegane binne in risiko fan B12-tekoart, om't dierlike fiedsels de iennichste natuerlike fiedingsboarne binne fan dizze fitamine ().
• Dy mei gastro-oandwaningen: Betingsten dy't ynfloed hawwe op it gastrointestinaal (GI) traktaat, lykas coeliakie en de sykte fan Crohn, kinne ynterferearje mei it fermogen fan it lichem om B12 op te nimmen ().

• Izerearm dieet: De rykste boarnen fan izer yn it dieet omfetsje fleis en seafood. Om dizze reden binne izereasken foar veganisten 1,8 kear heger dan foar minsken dy't fleis ite.
• Bloedferlies: Mear dan de helte fan jo lichem izer sit yn jo bloed. Dêrom kin bloedferlies troch swiere perioaden as ynterne bloedingen nivo's dramatysk ferwiderje.
• Swangerskip: Swangere froulju hawwe twa kear safolle izer nedich om normale foetale groei te stypjen. Spitigernôch ûntwikkelje sawat de helte fan alle swangere froulju izertekoart bloedearmoed.

• Koarte sprints lykas de 100-meter sprint of intermitterende sprints yn sporten lykas fuotbal as fuotbal (,,).
• Koarte, krêftige bursts fan aktiviteit lykas de keats of springen (36).
• Aktiviteiten dy't grutte hoemannichten krêft nedich binne, lykas gewichtheffe (37).

Stúdzjes litte sjen dat ien fan ferskate foarmen fan CoQ10, bekend as ubiquinol, effisjinter is by it ferbetterjen fan de nivo's fan CoQ10 by âldere manlju. ()