De 7 Bêste Proteinpoeders foar Froulju

Kontint

• 1. Whey Protein
• 2. Peaprotein
• 3. Kollagen
• 4. Aaiwyt Protein
• 5. Hanfeprotein
• 6. Brown Rice Protein
• 7. Mixed Plant-Based Protein Powders
• Hoe kinne jo it bêste proteïnepoeder kieze
• Kies produkten mei in pear yngrediïnten
• Produkten mei hege sûker oerslaan
• Net oerdriuwe
• Hoe te brûken proteïne poeder
• De ûnderste rigel

Proteinepoeiers binne populêre oanfollingen foar minsken dy't gewicht wolle ferlieze, spier krije en atletyske prestaasjes ferbetterje.

Hoewol faak assosjeare mei manlju dy't wolle groeie, wurde dizze oanfollingen ek favorisearre troch froulju. Eins wurde in protte proteïnepoeiers no spesifyk ferkocht oan froulju.

Se binne in effektyf ynstrumint foar froulju dy't it fet wolle ferlieze, de krêft opmeitsje en de krêft ferbetterje. Plus, proteïne poeders binne in handige en sûne oanfolling op iten en snacks ûnderweis.

It brede oanbod fan beskikbere proteïnepoeiers kin lykwols sels de slimste winkellju betiizje, wêrtroch froulju har ôffreegje hokker type it bêste past by har behoeften.

Hjir binne de 7 bêste soarten proteïne poeder foar froulju, plus ynformaasje oer hoe't jo in kwaliteitsprodukt kieze.

1. Whey Protein

Weiprotein is ien fan 'e populêrste soarten proteïne poeder en mei goede reden.

It is in heulferdigbere molke-ôflaat proteïne dat alle njoggen fan 'e essensjele aminosoeren befettet dy't jo lichem net op himsels kin meitsje.

Dit is wêrom weiprotein wurdt beskôge as in "folsleine" boarne fan proteïne.

Molkeproteinsupplementen befoarderje gewichtsverlies, fersterkje spiergroei en ferminderje honger by sawol manlju as froulju.

In stúdzje fan 23 wiken fan folwoeksenen mei oergewicht fûn dat it tafoegjen fan 56 gram weiprotein per dei late ta 5 pûn (2.3kg) grutter fetferlies dan deselde hoemannichte sojeprotein as koalhydraten ().

Weiproteïne ferminderet ek ghrelin, in hormoan dat appetit stimuleart, wat de effektiviteit kin ferklearje by it ferminderjen fan honger en it stimulearjen fan gewichtsverlies ().

Plus, wei-aaiwyt kin helpe om meagere spiermassa te ferheegjen en te behâlden, wat spesjaal wichtich is foar froulju yn har heule libben.

Ut ûndersyk toande bygelyks dat weiproteïne-oanfollingen yn kombinaasje mei fersetstraining liede ta in signifikante tanimming fan spiermassa en ferbettering fan krêft ().

Derneist fersnelt wei-aaiwyt spierwinning en fermindert oefeningsinduzearre spierskea by fysyk aktive froulju, wêrtroch it in poerbêste kar is foar sporters ().

Om't wei lykwols wurdt makke fan molke, is dit soart aaiwyt net geskikt foar fegane of dy mei allergyen of yntolerânsje foar suvel.

Weiproteïne poeder is in molke-ôflaat proteïne boarne dy't kin profitearje fan froulju dy't wolle gewicht ferlieze, spier krije en krêft ferbetterje.

2. Peaprotein

Peaproteïne wurdt makke fan droege, gemalen earte. It is in favoryt ûnder feganisten en minsken dy't proteïne-poeders op dierbasis net tolerearje kinne.

Plus, it is hypoallergeen, wêrtroch it in feilige kar is foar minsken dy't itengefoeligens of allergyen hawwe.

Hoewol earten wurde normaal net beskôge as in krêftige boarne fan aaiwyt, is earteproteinpulver heul konsintrearre en is in poerbêste boarne fan 'e essensjele aminosoeren leucine, isoleucine en valine.

Dizze aminosoeren, ornaris bekend as fertakte aminosoeren as BCAA's, spylje in wichtige rol yn 'e synteze fan spierproteinen.

Ien stúdzje fûn dat earteproteina-oanfollingen liede ta in gruttere tanimming fan bicep-spierdikte dan wei-proteïne, yn kombinaasje mei ferset training ().

Om't meagere spieren mear kaloryen ferbaarne dan fet, kin tanimmende spiermassa froulju helpe har metabolisme te ferheegjen en gewicht te ferliezen ().

Wat mear is, earteprotein kin helpe om honger te ferminderjen en jo tefreden te hâlden tusken iten.

Eins waard earteproteïnehydrolysaat, in soarte fan maklik opnommen earteprotein, fûn effektiver te wêzen yn it ûnderdrukken fan honger en tanimmende follens by folwoeksenen mei oergewicht dan weiprotein ().

Erwtenproteïne kin helpe om meagere spiermassa te bouwen en honger te ferminderjen, dy't beide gewichtsverlies kinne stimulearje. It is in geweldige kar foar feganisten as froulju mei gefoelens foar iten.

3. Kollagen

Kollageen is in relatyf nije konkurrint yn 'e merk foar proteïne poeder.

Dizze multyfunksjonele oanfolling leveret net allinich in krêftige punch fan aaiwyt, mar kin ek helpe om gewrichtspine te ferminderjen, spierkracht te ferheegjen en sels rimpeldiepte te ferminderjen (,,).

De meast foarkommende kollagenpoeders op 'e merk wurde ekstraheard út' e hûd of bonken fan bisten lykas kij en pigs, as út 'e skalen en hûd fan fisken.

De measte fan dizze poeders wurde hydrolyseare, wat betsjut dat se wurde ôfbrutsen yn lytsere stikken neamd peptiden dy't jo lichem maklik kin opnimme.

Se pakke typysk yn 18-20 gram proteïne per porsje, wêrtroch se in poerbêste kar binne foar froulju dy't har yntak fan dizze wichtige fiedingsstof wolle ferheegje.

In oar foardiel fan kollagenpoeier is dat it maklik mingt yn heule as kâlde floeistoffen, en syn gemakfaktor opwurdeart. Syn ympuls fan aaiwyt kin ek honger ferminderje en follens ferheegje.

It tafoegjen fan kollageen oan jo dieet profiteart ek jo gewrichten, bonken en hûd.

In stúdzje fan 147 atleten fûn dat it nimmen fan kollagen-oanfollingen mienskiplike pine signifikant fermindere by kuierjen, rêstjen en oefenjen ().

In oare stúdzje toande dat âldere minsken dy't kollagen-oanfollingen nimme, en ek fersetsoefeningen dogge, wichtige winst hawwe yn sawol spier- as bonkmassa.

Dejingen dy't kollagenpeptiden krigen krigen 9,2 pûn (4,22 kg) fan meagere lichemsmassa, wylst de placebogroep 6,4 pûn (2,9 kg) wûn ().

Kollagenpeptiden kinne ek helpe by it ferminderjen fan tekens fan fergrizing lykas rimpels, droechte en sakjende hûd. Yn ien stúdzje seach 69% fan 'e minsken sichtbere reduksjes yn har gesichtslinen ().

Kollagenpeptidepulver is in handige manier om proteïne-yntak te ferheegjen en kin ek helpe by gewrichtspine te ferminderjen, spieren te bouwen en hûd sûnens te ferbetterjen.

4. Aaiwyt Protein

Aaien binne ien fan 'e bêste boarnen fan proteïne dy't jo kinne ite.

Folsleine aaien leverje de measte fiedingsstoffen, mar konsumearjende aaiwiten, dy't hast suver aaiwyt binne, kinne ek sûnens profitearje.

Aaiwyt proteïne poeier is in populêr oanfolling dat wurdt brûkt foar it stimulearjen fan proteïne-yntak en ferbetterjen fan atletyske prestaasjes.

Lykas weiproteïne is aaiwytprotein in poerbêste boarne fan fertakte aminosoeren dy't helpe by it stimulearjen fan spiergroei.

It is ek in folslein proteïne, dat alle essensjele soeren leveret dy't jo lichem nedich is om te bloeien. Plus, aaiwyt aaiwyt is heul absorberber en suvelfrij, wêrtroch it feilich is foar dy mei allergyen of yntolerânsje foar suvel.

Wat mear is, it is leger yn koalhydraten dan oare soarten proteïne-poeders, wêrtroch it in bettere kar meitsje kin foar froulju mei sûkersykte of prediabetes.

Bygelyks, twa lepels (56 gram) wei-aaiwyt kinne 10 gram koalhydraten befetsje, wylst in gelikense hoemannichte aaiwytprotein ûnder 3 gram leveret (14, 15).

Aaiwyt proteïne poeder hat in mylde smaak en kin maklik wurde tafoege oan shakes, smoothies en bakken.

Aaiwyt proteïne poeier is in heul absorbearbere boarne fan proteïne. It is ek leech yn koalhydraten en sûker, wêrtroch it in tûke kar is foar froulju mei diabetes.

5. Hanfeprotein

Hanfeproteinepoeier is in poerbêste plant-basearre boarne fan aaiwyt.

It is makke fan 'e siedden fan' e himpplant, dy't yn 'e cannabisfamylje is.

Hoewol dit proteïne poeier is ôflaat fan in plant nau besibbe oan marihuana, befettet it gjin THC, de ferbining dy't marihuana syn psychoaktive eigenskippen jout.

Hanfeprotein hat in rike, nootachtige smaak en is fol mei geunstige fiedingsstoffen.

It is in goede boarne fan omega-3 en omega-6 fatty soeren yn in geunstige ferhâlding fan 3: 1.

In protte diëten binne te heech yn omega-6's, dy't oerfloedich binne yn plantaardige oaljes en ferwurke fiedsels, doch ûntbrekt it oan omega-3's, dy't wurde fûn yn iten lykas fette fisken, nuten en chia sied.

Guon wittenskippers spekulearje dat tefolle omega-6 ûntstekkingen yn jo lichem kin feroarsaakje keppele oan tal fan sûnensproblemen, wêrûnder hertsykte, obesitas en sykte Alzheimer ().

It goede nijs is dat froulju dy't diessen folgje ryk oan omega-3-fettsoeren in legere risiko hawwe op kognitive efterútgong, hert sykte en depresje (,,).

Fierder is himpproteïne poeier in poerbêste boarne fan aaiwyt, it leverjen fan 14 gram per tsjinnegrutte fan 28 gram. It pakt lykwols net sa folle proteïne as oare veganfreonlike opsjes, lykas earteprotein, en it kin djoer wêze (20).

Dochs befettet himpproteïne in yndrukwekkende hoemannichte glêstried, sûne fetten, izer, magnesium en kalium, wêrtroch it in voedzame opsje is foar froulju dy't op syk binne nei in goed rûn proteïne poeier (21).

Hanfeprotein is in feganfreonlik proteïne poeder dat heech is yn aaiwyt en ynpakt mei geunstige fiedingsstoffen lykas essensjele fettsoeren en mineralen.

6. Brown Rice Protein

Brúnriisproteïne is in oare veganfreonlike opsje foar ferheegjen fan proteïne-yntak.

Foar froulju dy't yntolerant binne foar suvel of dy't dierlike produkten wolle foarkomme, is brune rysproteïne de wei om te gean.

It is ien fan 'e meast hypoallergeen soarten proteïne op' e merke en is maklik te fertarjen.

Hoewol it gjin folsleine boarne fan aaiwyt is, lykas wei as aaiwiten, leveret brune rysprotein in protte sûnensfoardielen.

It is in geweldige kar foar froulju dy't sykje om krêft te ferbetterjen en spiermassa te ferheegjen.

Yn ien stúdzje wie brune rysprotein krekt sa effektyf as wei-aaiwyt foar ferbetterjen fan oefeningsprestaasjes en lichemssammensetting.

Minsken dy't 48 gram brune riisproteïne konsumearren op krêfttrainingdagen ûnderfûnen tanimmingen yn meagere lichemsmassa, ferbettere krêft en sterkte te fergelykjen mei in groep dy't deselde hoemannichte wei-aaiwyt konsumearre ().

Dit is goed nijs foar froulju dy't wei-aaiwyt net tolerearje kinne, mar wolle in proteïnepoeier dat har kin helpe har fitnessdoelen te berikken.

Brune rysproteïne poeder is in plant-basearre proteïne boarne dy't like effektyf is as wei-aaiwyt by it ferbetterjen fan krêft en it bouwen fan meagere spieren.

7. Mixed Plant-Based Protein Powders

Plantebasis proteïnemixen befetsje in mingsel fan proteïne boarnen. Se fariearje yn tekstuer en komme yn in oantal smaken.

Algemiene aaiwiten fûn yn dizze supplementen omfetsje:

• Pea
• Pumpkin sied
• Rys
• Chia
• Hennep
• Quinoa
• Flax

It mingjen fan plantaardige proteïnen tegearre yn ien oanfolling ferheget de fiedingswearde.

De measte plant-basearre proteïne boarnen binne lykwols ûnfolslein, wat betsjut dat se ien of mear essensjele aminosoeren ûntbrekke ().

Dochs kin it kombinearjen fan in pear ferskillende aaiwiten dy gatten ynfolje. Bygelyks, brune ryseprotein is leech yn lysine, wylst earteprotein in rike boarne is fan dit wichtige aminosoer.

Hoewol d'r in oantal poerbêste plant-basearre proteïne poeders binne, soarget in mingd produkt derfoar dat jo alle aminosoeren ûntfange dy't jo spieren nedich binne om te herstellen en te bloeien.

Plantebasis proteïne-kombinaasjes kombinearje typysk aaiwiten ynklusyf rys, earte en himp om de fiedingswearde fan it produkt te maksimalisearjen.

Hoe kinne jo it bêste proteïnepoeder kieze

Jo kinne kieze út in oantal poerbêste proteïne-poeders, ôfhinklik fan jo dieetfoarkarren en doelen foar sûnens.

In protte produkten befetsje lykwols yngrediïnten dy't net goed binne foar jo sûnens, dus is it wichtich om te witten wat te foarkommen as jo winkelje foar in proteïnepoeier.

Kies produkten mei in pear yngrediïnten

Lykas elk iten binne proteïne poeders mei beheinde yngrediïnten altyd de bêste kar.

In soad produkten befetsje hege bedraggen konserveringsmiddelen, keunstmjittige kleurstoffen en oare gemyske tafoegings.

Hâld jo dêrom oan produkten dy't mar ien yngrediïnt befetsje, lykas wei-proteïne-isolearje as kollagenpeptiden.

Produkten mei hege sûker oerslaan

In protte proteïne poeiers komme yn swiete smaken lykas vanille, sûkelade en ierdbei.

Guon bedriuwen brûke in slach swieters as maisstroop en fruktose om har produkten hearlik te smaken.

Sjoch foar proteïne poeiers mei minder dan 4 gram sûker per porsje, of kies merken dy't natuerlike, kaloriefoetige zoetstoffen brûke lykas stevia as muontsfrukt.

Net oerdriuwe

Foardat jo in proteïnepoeier keapje, útfine as jo dieet echt proteïne mist.

Hoewol d'r neat mis is mei it hawwen fan in proteïne-shake, hoege jo miskien net alle dagen ien te konsumearjen.

Hoewol supplementen proteïne kinne ferheegje foar froulju mei ferhege behoeften, lykas atleten en swangere froulju, kinne jo jo deistige easken foar easken ferfolje troch heul iten te iten.

Protein-ryk heule fiedings omfetsje aaien, plomfee, suvel, beanen, fleis, seafood en nuten.

As jo ​​sykje nei in proteïnepoeier, kies dan produkten mei beheinde yngrediïnten dy't leech binne yn sûker. Mear proteïne-ryk heule iten ite is in oare manier om oan jo behoeften te foldwaan.

Hoe te brûken proteïne poeder

Proteinepoeiers binne ekstreem alsidich en binne perfekt foar drokke froulju dy't in flugge, mar sûne miel of snack nedich binne.

Kombinearje gewoan jo favorite proteïne poeier mei wetter, molke as in net-molkere alternatyf lykas amandelmolke.

Proteinepoeier makket in geweldige oanfolling op smoothies, en soarget foar in fiedingsferheging dy't jo langer langer foller hâlde sil.

As jo ​​proteïne poeder brûke om rapper te meitsjen nei krêfttraining, is it it bêste om it fuortendaliks foar of nei in training te konsumearjen ().

As gewichtsverlies it doel is, kin it hawwen fan in proteïne-ryk snack as in shake makke mei grienten, fruit en proteïne poeder letter op 'e dei ().

Derneist binne d'r in protte manieren om proteïne poeier te konsumearjen oars dan yn smoothies en shakes. Hjir binne in pear manieren om proteïne poeier yn jo dieet op te nimmen:

• Ming in skep proteïne poeder yn jo moarnsyoghurt
• Foegje kollagenpeptiden ta oan jo moarns kofje foar in romige proteïne-boost
• Brûk proteïne poeder yn bakte guod lykas bars, broadsjes en muffins
• Proteinepoeier tafoegje oan pankoeken
• Besykje in skep fanille-proteïne poeier yn jo havermout
• Meitsje enerzjybiten mei proteïne poeder, haver, droege fruit en nôtbûter
• Meitsje gummies mei kollagenpeptiden, gekookte beien en sitroensop

D'r binne in protte manieren om proteïne poeier yn jo dieet op te nimmen. Fan proteïne skoddet oant selsmakke enerzjybeten, dizze oanfolling kin tafoege wurde oan in oantal fiedings en dranken.

De ûnderste rigel

Froulju brûke proteïne poeder foar ferskate redenen, ynklusyf spiergroei, rapper herstel nei workouts en stimulearjen fan gewichtsverlies.

Dizze supplementen leverje in konsintrearre boarne fan heechweardich proteïne yn in alsidich en maklik te brûken poeier, dat kin wurde tafoege oan shakes, smoothies en in protte mear resepten.

Wei, earte, himp, aaiwyt, brune rys en kollageen, lykas plant-basearre miks, meitsje allegear treflike karren foar froulju dy't har yntak fan dizze fitale fiedingsstof wolle ferheegje.

Wylst folsleine fiedsels altyd de bêste boarne fan aaiwyt binne, binne poeier-oanfollingen in tûke en handige manier foar drokke froulju om te foldwaan oan har fiedingsferlet.