De bêste 12 sûne itenboeken fan it jier

Kontint

• Ite, drinke en sûn wêze: De Harvard Medical School Gids foar sûn iten
• De oplossing fan 'e blauwe sônes
• Hungry Girl Clean & Hungry
• Paleo koken mei jo direkte pot
• De 30-dei Ketogene reiniging
• Food Freedom Forever
• The Heal Your Gut Cookbook
• Iten om troch te libjen
• Wildly Affordable Organic
• Thús yn 'e folsleine fiedselkeuken
• De Nije Primal Blueprint
• The Nourished Kitchen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wy kinne ús genetika net kontrolearje, mar wy kinne de manier kontrolearje hoe't wy ús lichems fiede. In sûne dieet ite - tegearre mei oefening - is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko te ferminderjen foar it ûntwikkeljen fan chronike sûnensomstannichheden lykas sûkersykte, hert sykte, en kanker.

Undersyk lit sjen dat in sûn gewicht behâlde is in sûn dieet heul wichtich. Jo kinne ommers folle rapper ynnimme dan kinne jo se ôfbaarne! De oanbefelling it iten fan in ferskaat oan fruit en grienten, folsleine korrels, leechfet suvel, en meager proteïne, wylst natrium, tafoegde sûkers en transfetten beheine.

Us drokke moderne libben makket it net altyd maklik foar ús om sûne mielen te plannen. Dizze boeken jouwe in hantlieding foar ferskate soarten sûne diessen en in protte resepten en hacks om jo iten op 'e wei te hâlden.

Ite, drinke en sûn wêze: De Harvard Medical School Gids foar sûn iten

D'r binne in soad advizen oer koalhydraten en dieet, en net alles is grûn troch wittenskip. Dr. Walter Willett brûkt ûndersyk om fad-diëten lykas Atkins en South Beach te ûntbinen. Hy biedt sels in krityk op USDA-rjochtlinen oangeande koalhydraten. Yn "Eat, drink, en wês sûn" biedt hy in hantlieding foar it balansearjen fan jo dieet om de juste ferhâlding op te nimmen fan koalhydraten, fetten, aaiwiten, en oare fiedingsgroepen.

De oplossing fan 'e blauwe sônes

Skriuwer Dan Buettner definieart Blauwe sônes as plakken yn 'e wrâld wêr't minsken hawwe registrearre dat se it langst libje. "De oplossing fan 'e blauwe sônes" ûndersiket dieet- en libbensstyltechniken brûkt yn gebieten lykas Okinawa, Japan, Sardynje, Itaalje, en mear. Buettner leit út hoe't jo dizze kinne tapasse op jo eigen deistich libben. D'r binne resepten en kontrolelisten om jo te helpen jo eigen Blue Zone te meitsjen.

Hungry Girl Clean & Hungry

Safolle fan ús iten binne hjoed ferwurke mei keunstmjittige yngrediïnten, dy't skealik kinne wêze foar sûnens op lange termyn. Yn "Hungry Girl Clean & Hungry" pakt de webside foar sûn iten en tv-show skjin iten oan. Alle resepten brûke skjinne yngrediïnten, en se binne allegear maklik te meitsjen mei yngrediïnten fan elke supermerk.

Paleo koken mei jo direkte pot

In Instant Pot kombineart it kokenfeardigens fan in crockpot, drukkoker en ryskoker yn ien pot. It apparaat is handich foar Paleo-koken, om't it in soad tiid besparret. Yn "Paleo koken mei jo direkte pot" lit Jennifer Robins jo sjen hoe't jo it measte út in Instant Pot kinne helje om ferskate Paleo-gerjochten ta te rieden.

De 30-dei Ketogene reiniging

In ketogeen dieet is in leech-koalhydraat dieet dat is ûntwurpen om it lichem te trainen om fet (ketones) te ferbaarnen ynstee fan sûker foar brânstof. "The 30-Day Ketogenic Cleanse" tsjinnet as in start foar elkenien dy't nij is foar dit dieetregime of werom wol nei in skoft stopjen. Krij mielplannen, boadskiplisten en tips foar hoe't jo it ketogene dieet behâlde kinne en leare oer de negative effekten fan sûker.

Food Freedom Forever

Begearten, weromwûn gewicht, en ferlies fan enerzjy binne allegear foarkommende klachten fan jojo-dieters. "Food Freedom Forever" is skreaun op it útgongspunt dat it foarmjen fan duorsume sûne gewoanten jo befrijt fan 'e dietsyklus. It boek biedt tips oer hoe't jo jo eigen sûnensbalâns kinne fine en derby hâlde. D'r is sels advys foar omgean mei fakânsjes, fakânsjes en oare sosjale situaasjes dy't it potensjeel hawwe om sûne gewoanten te ûntspoaren.

The Heal Your Gut Cookbook

Jo darm kin in grutter effekt hawwe op jo sûnens dan ûndersikers eartiids tochten. Dr. Natasha Campbell-McBride, dy't it foarwurd skriuwt yn "The Heal Your Gut Cookbook", besprekt in breed oanbod fan chronike omstannichheden dy't kinne wurde feroarsake troch of slimmer wurde troch minne sûnens fan 'e darm. It kokboek biedt in ferskaat oan resepten en techniken foar tarieding fan iten om it juste lykwicht fan sûne baktearjes yn 'e darmen te herstellen.

Iten om troch te libjen

"Food to Live By" nimt dingen werom nei de basis. Myra Goodman, auteur en mei-oprjochter fan Earthbound Farm, rjochtet him op it koken fan ienfâldige gerjochten mei organyske yngrediïnten. De resepten binne maklik te meitsjen en befetsje wichtige ynformaasje oer soarch en ôfhanneling fan yngrediïnten. Goodman befettet ek full-coloured foto's fan har gerjochten.

Wildly Affordable Organic

Biologysk ite is in sûnere kar, om't it iten frij is fan pestisiden en antibiotika. Spitigernôch kin it ek in djoere opsje wêze. "Wildly Affordable Organic" jouwt jo trúkjes om goed te iten sûnder it hege priiskaartsje. D'r binne tips foar hoe't jo de libbensstyl fan jo famylje griener meitsje, jild besparje op boadskippen foar boadskippen, en maklike seizoensgebonden iten koekje.

Thús yn 'e folsleine fiedselkeuken

As jo ​​wolle witte hoe't jo de keuken moatte opslach, freegje it dan oan in chef. Amy Chaplin past har kennis en leafde foar iten ta yn in boek dat is ûntwurpen om de basis te learen fan sûn iten en folslein iten. Har seksje oer it opslaan fan 'e pantry giet fierder dan gewoan wat jo nedich binne. Se leit út hoe en wêrom bepaalde yngrediïnten wurde brûkt. Alle resepten yn "Thús yn 'e folsleine fiedselkeuken" binne fegetarysk en in protte binne ek veganfreonlik!

De Nije Primal Blueprint

"De nije Primal Blueprint" is in update oer auteur Mark Sisson's "The Primal Blueprint," útbrocht yn 2009. It bliuwt konsintrearje op 'e foardielen fan it iten fan' e manier wêrop ús prima foarâlden diene en beklammet de libbenswetten fan Sisson foar sûnens en wolwêzen. Neist útwreide en bywurke ynformaasje komt it nije boek mei bywurke foto's, grafiken en tekenfilms.

The Nourished Kitchen

Tradisjoneel iten makket in comeback as minsken sykje nei in lange termyn en duorsume manier fan iten ynstee fan modedeeën. "The Nourished Kitchen" fan Jennifer McGruther is in hantlieding foar tichterby iten lykas ynheemse minsken diene. McGruther biedt mear dan 160 resepten dy't binne basearre op seizoenen en lokaasjes. Se fiert ek tradisjonele fiedsels lykas kefir, zuurkool en kombucha dy't ryk binne oan probiotika.