De bêste oefeningen om buikfet te ferbaarnen

Kontint

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl mei Front Lunge
• Squat mei Push Press
• Reverse Lunge mei Russian Twist
• Brêge mei boarstdruk mei tichtgreep
• Fytsen
• Resinsje foar

Workout-myte nûmer ien: Oefeningen dwaan dy't rjochtsje op in spesifyk gebiet sil fet op dy krekte lokaasje spot-ferminderje. ICYMI, dat is folslein falsk (krekt as dizze oare spier- en fetmyten dy't jo moatte rjochtsje). Dat betsjut dat dy crunches miskien in sterke set abdominals bouwe, mar se sille it buikfet net echt ferbaarne boppe-op fan dy spieren.

Mar wolle fan búkfet kwytreitsje is in gewoan en oh-sa-relatabel fitnessdoel ... dus wat moat in famke dwaan as se buikfet wol ferbaarne?

Antwurd: Ferbrânje fet heulendal oer. De bêste manier om dat te dwaan? Mei spierbouwende bewegingen dy't kalorie-baarnende gearstalling bewege dy't jo hiele lichem opsmite - net allinich ien lytse spiergroep. Nike mastertrainer Rebecca Kennedy is hjir mei in folsleine set bewegingen om ta te foegjen oan jo routine foar de maksimale foardielen fan buikfet-ferbaarnen. Jo sille net allinich de resultaten yn jo mage sjen, jo sille ek sterker skonken, earms, en kearn bouwe. (En, nee, jo sille net bulkje.)

Hoe't it wurket: Doch al dizze bewegingen tegearre foar it oantal sets en reps oanjûn foar in folsleine lichemstraining, of foegje se gewoan ta oan jo hjoeddeistige routine.

Jo sille nedich wêze: In set mediumgewicht dumbbells

Deadlift Row Triceps Kickback

IN. Stean mei fuotten heupbreedte útinoar en hâld in dumbbell yn elke hân oan 'e kanten.

B. Hinge nei foaren by de heupen mei knibbels sêft bûgd, ferlege dumbbells foar de skinen.

C. Mei rêch parallel oan 'e flier, rige dumbbells nei boarst, tekene ellebogen neist ribben mei palmen nei binnen.

D. Druk de triceps om de earms te rjochtsjen, de palmen stean noch nei binnen.

E. Reverse beweging om werom te gean nei de startposysje.

Do 3 sets fan 8 reps.

Biceps Curl mei Front Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre en hâld in dumbbell yn elke hân oan 'e kanten.

B. Stap foarút mei de rjochter foet, ferleegje yn in foarútgong oant de foarste dij parallel is mei de grûn. Rôlje tagelyk de palmen nei foaren, en krulje dumbbells oant de skouders, sadat de palmen it lichem tsjinkomme.

C. Druk op 'e rjochter foet om werom te stappen, wylst dumbbells mei kontrôle wurde ferlege, weromgean nei startposysje.

Do 3 sets fan 8 reps.

Squat mei Push Press

IN. Stean mei fuotten wat breder as heupbreedte útinoar, dumbbells oer de skouders slein mei palmen nei binnen.

B. Lege yn in squat oant dijen parallel binne mei de flier.

C. Sta oerein en druk op 'e rjochter dumbbell overhead, palm nei ûnderen. Stadich leger werom nei racked posysje.

D. Daliks leger yn in oare squat, stean dan en druk op 'e linker dumbbell boppe. Stadich leger werom nei racked posysje.

E. Daliks leger yn in oar squat, stean dan en druk beide dumbbells boppe. Stadich leger werom nei startposysje. Dat is 1 rep.

Do 3 sets fan 5 reps.

Reverse Lunge mei Russian Twist

IN. Stean mei fuotten tegearre mei in halter horizontaal mei beide hannen foar de navel.

B. Stap werom mei de rjochter foet, ferleegje yn in lunge oant de foarste dij parallel is mei de grûn. Tagelyk draaie torso nei lofts, berikke dumbbell njonken linkerheup, mar hâld blik foarút.

C. Twist torso werom nei sintrum en druk op 'e linker foet om foarút te stappen en werom te gean nei startposysje. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant. Dat is 1 rep.

Do 3 sets fan 8 reps.

Brêge mei boarstdruk mei tichtgreep

IN. Lizze op 'e flier mei de fuotten plat en de knibbels nei it plafond. Triceps wurde yn 'e flier yndrukt mei earmtakken bûgd yn hoeken fan 90 graden, mei in dumbbell yn elke hân mei palmen nei binnen.

B. Druk yn 'e hakken om heupen yn line mei knibbels op te lûken, wylst dumbbells direkt oer de skouders drukke.

C. Lege heupen en dumbbells stadichoan werom nei startposysje.

Do 3 sets fan 8 reps.

Fytsen

IN. Lizze op 'e flier mei de skonken útwreide en hannen efter de holle, earmtakken breed.

B. Til de fuotten op om fan 'e flier te sweven, drukke legere rêch yn' e flier en tekenje de navel nei de rêchbonke.

C. Lûk de rjochter knibbel yn nei boarst, draaiende torso om linker elmboog nei rjochter knibbel te reitsjen.

D. Skeakelje, rjochter skonk útwreidzje nei hoverje en rjochter elleboog tekenje nei linker knibbel. Dat is 1 rep.

Do 2 sets fan 15 reps.

Resinsje foar