De bêste oefeningen om alle blessueres fan 'e training te ferminderjen

Kontint

• Resinsje foar

Oft jo regelmjittich nei de sportskoalle geane, alle dagen hakken drage, of gewoan op it wurk bûgd oer in buro sitte, pine kin jo onaangename sidekick wurde. En, as jo no net soargje foar dy lytse-mar-ferfelende pine, kinne se liede ta gruttere tsjinslaggen op 'e dyk.

Ien manier om pine te bestriden is oefeningen te brûken as medisinen. Begjin troch te tinken oan jo lichem as in heule ienheid dy't gearwurket, ynstee fan as segminteare seksjes. Oersetting: Besykje de spieren te fersterkjen dy't it gewricht of gebiet omfetsje en stypje dat jo eins pine feroarsaket. Dus, as jo knibbels sear meitsje, sjoch dan nei jo heupen en glutes; har opkeare sil helpe om jo problemen te rjochtsjen en te stabilisearjen. Dit is allegear diel fan 'e "minne buorman" teory dy't rinnende coach en Equinox persoanlike trainer Wes Pedersen ús útlein a.k.a. "de heupbonke is ferbûn mei de dijbonke," ensfh.

Fiif mienskiplike hotspots foar pine omfetsje de enkels, knibbels, heupen, lege rêch, en skouders. Wy fregen Pilates-ekspert en fergunning fysioterapeut Alycea Ungaro om ienfâldige fersterkende oefeningen te dielen om dizze gebieten fan it lichem - en har buorlju - lokkich en pinefrij te hâlden. Doe fregen wy senior master fan ûndersyk en programma-ûntwerp by Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, foar in tûk skom-rolling plan. Want, it is tiid dat wy allegear einlings learden wat wy moatte dwaan mei dy rare, lange buizen by de gym. Foam rolling is in foarm fan sels-myofasjale frijlitting, dy't helpt te ferminderjen spieren stivens en fergrutsjen jo berik fan beweging. Dat, it is in geweldige teamspiler yn it spielplan tsjin pine.

It is wichtich om yn gedachten te hâlden dat jo dokter altyd jo earste ferdigeningsliny moat wêze by it omgean mei pine, of it no chronyk, sporadysk, minder as yntins is. De folgjende oefeningen en foam-roller-streken binne ûntwurpen om diel te meitsjen fan in algemien previntyf proses, net in metoade foar selsbehanneling; oerlis altyd earst mei jo dokter om te begripen wêrom jo sear hawwe en bepale dan de bêste oanpak foar jo spesifike behoeften.

Klear om jo no (en foar altyd) better te fielen? Gean nei Refinery29 foar jo anty-pineplan.

Resinsje foar