De bêste befestigingen om no te besykjen

Kontint

• Wat is in befestiging?
• De foardielen fan befestigings
• Hoe kinne jo in befestiging kieze
• Hoe kinne jo in befestigingspraktyk meitsje
• De bêste befêstigings om te besykjen
• "It sil in goeie dei wurde."
• "Wat by my heart, sil my gewoan fine."
• "Ik bin sterk, ik bin yn steat."
• "Do bist fet. Do bist briljant, en do bist moai."
• "Jo fertsjinje alle romte yn 'e wrâld om te sykheljen, te wreidzjen en te kontraktearjen, en my it libben te jaan. Ik hâld fan dy."
• "Ik bin jeugdich en tiidleas."
• "Myn libben is fol mei leaflike en fleurige minsken, en myn wurkplak is fol mei aventoer."
• "Ik haw dit earder dien."
• "Ik haw genôch dien."
• "Tankewol. Ik haw alles wat ik nedich haw."
• "Jo binne in spesjale gelegenheid."
• "It is myn berte -rjocht om bliid te wêzen."
• Resinsje foar

Dizze dagen sjogge jo wierskynlik mear en mear minsken dy't har go-to affirmations diele op sosjale media. Elkenien-fan jo favorite TikTok folget oant Lizzo en Ashley Graham-giet alles oer it brûken fan dizze krêftige, bondige mantra's as diel fan har routines foar selssoarch. Mar hoefolle fan in game-changer kin in string fan wurden eins wêze? As jo ​​hearre wêrom sels dokters fan affirmaasjes hâlde, sille jo de folgjende besjen dy't jo op IG tsjinkomme, en miskien sels sels yn jo libben wolle begjinne te brûken.

Wat is in befestiging?

Earste dingen earst, wat is krekt in befestiging? Yn essinsje giet it allegear oer it sprekken fan wat positiviteit yn it universum en dan it benutten fan dy macht. "In befestiging is in sin, mantra, of ferklearring dy't verbalisearre is-yntern as ekstern," ferklearret Carly Claney, Ph.D., in yn Seattle basearre klinyske psycholooch. Typysk is it in positive ferklearring dy't is bedoeld om de persoan oan te moedigjen, op te heffen en te bemachtigjen dy't it seit of tinkt, ferklearret se.

Befêstigingen kinne ek helpe "tsjin" negative gedachten dy't miskien troch jo holle rinne, foeget Navya Mysore, MD, in húsdokter en medyske direkteur by One Medical yn New York City ta. "Troch dizze útspraken mei genôch frekwinsje te herheljen, kinne jo it negative efteroerpraten fan jo harsens oerskriuwe, jo fertrouwen en fermogen ferheegje om positive feroaringen yn jo libben te meitsjen." (Besibbe: Besykje dizze sliepe befestigingen om wat serieus sluten each te skoaren)

En hoewol dat in bytsje woo-woo klinkt, wurde befestigingen eins stipe troch wittenskip.

De foardielen fan befestigings

Gewoan werhelje in âlde sin is net it punt. Om de mooglike beleanningen te heljen, suggereart ûndersiik dat jo in spesifike befestiging (as twa) moatte fine dy't mei jo sprekt en jo unike doelen as fisys, neffens de saakkundigen. Yn feite, in 2016-stúdzje fûn dat selsbefestigingen ("ik bin" útspraken) relatearre binne oan positive copingfeardigens; se kinne dielen fan 'e harsens "[aktivearje] relatearre oan beleanning en positive fersterking," dielt Claney, dy't tafoeget dat affirmaasjes "sawol in koarte termyn effekt kinne hawwe (troch it sympatike senuwstelsel te regeljen)" - tink: kalmeerje jo tidens in ôflevering fan hege stress - en "koe langere termyn effekten hawwe mei reguliere praktyk."

Dy effekten op lange termyn kinne helpe "jo perspektyf en gedrach feroarje om jo doelen te berikken," merkt Dr. Mysore op. "Op in manier is dit gelyk oan oefenjen - as jo routine oefenje, begjinne jo foardielen te sjen mei jo lichem en geast, lykas ferhege krêft en úthâldingsfermogen. Lykas as jo op regelmjittige basis positive affirmaasjes brûke, begjinne jo om se te leauwen en jo aksjes sille dit foarbylden jaan, wat op syn beurt it makliker sil meitsje om jo doelen te berikken. "

Befêstigings kinne ek helpe jo algemiene stimming te ferheegjen, wat op syn beurt kin helpe mei stress, eangst, en sels depresje, foeget Dr. Mysore ta. (Related: 3 eksperttechniken om stress te stopjen foardat it út kontrôle rint)

Hoe kinne jo in befestiging kieze

It is allegear moai machtich guod. Mar as jo muoite hawwe om in befestiging te kiezen dy't goed fielt, of sels gewoan it konsept fine om mei josels in bytsje ûngewoan te praten, binne de profs hjir om te helpen.

Dr Mysore advisearret te begjinnen mei ien fokusgebiet fan soarch. "Ik soe foarstelle om wat tiid te nimmen om nei te tinken oer in gebiet fan jo libben dat jo wolle ferbetterje," seit se. "It soe begjinne mei wat lyts as in wurkgearkomste dy't oankomt dêr't jo senuweftich oer binne. Jo befêstiging kin josels herinnerje dat jo goed binne yn jo wurk en dat jo fertrouwen hawwe yn jo rol."

De folgjende stap? Dizze ferklearring foar josels herhelje wylst jo jo tariede op 'e gearkomste, om't dit kin helpe om stress te ferminderjen en it fertrouwen te ferheegjen foar de eigentlike gearkomste. "Mei de tiid kinne jo positive affirmaasjes útwreidzje nei gruttere dielen fan jo libben en gruttere útdagings dy't jo hawwe," seit Dr. Mysore.

Claney wjerspegelt dy gefoelens, en foeget ta: "Ik riede oan wat simpel te kiezen dat jo no resoneart of wat jo gau wolle leauwe oer josels. Jo koenen tinke oan ien dy't jo bewûnderje of sels oergeunstich binne en freegje, 'wat tinke se oer harsels? Hokker eigenskip bin ik it meast benijd dat ik neimakke wol? ' En oersette it yn in befêstiging oer josels. " (Ferlykber: Hoe 'ûntwerptinken' brûke om jo doelen te berikken)

Unthâld: "D'r is net nedich om te kreatyf te wurden of te fielen dat jo ongelooflijk orizjineel moatte wêze as jo gewoan begjinne," foeget Claney ta.

As jo ​​net heul ree binne om te begjinnen te praten mei jo refleksje yn 'e spegel, binne jo net allinich. Yn feite seit Dr. Mysore dat se har ek fielt. "Ik fyn it lestich om mûnling de befestigings lûdop tsjin mysels te sizzen," dielt se. "Mar hâld derfan nei te tinken en it út te skriuwen." En dat is krekt wat Claney minsken oanret om te dwaan as se ek it herheljen fan har befestiging ûngemaklik fine.

"Aan it begjin, krekt as elke gewoante begjinne, kin it ûnhandich fiele," foeget Dr. Mysore ta. "Mar byhâlde mei konsistinsje sil befestigingen helpe om nei in skoft twadde natuer te fielen."

Hoe kinne jo in befestigingspraktyk meitsje

Beide pros binne it iens dat d'r gjin ferkearde tiid is om dizze krêftige sinnen yn jo dei op te nimmen - ommers, in bewust momint kin sawat oeral en op elk momint barre. Mar dy dwaan moatte opsetlik wêze om it in diel fan jo deistige routine te meitsjen. En dat is krekt wêrom Dr. Mysore jo suggereart "it yn te plannen."

"D'r oer neitinke en sizzen dat it in goed idee is normaal net genôch. It moat mei opsetsin wurde pland. Wannear sille jo dit oefenje? Blokkearje it dan ôf op jo kalinder of hâld in gewoontetracker om josels ferantwurdlik te hâlden," seit se .

Ek in goed idee? In yndividuele praktyk omsette yn in groepspraktyk. "Doch mei oan in pear freonen dy't ek besykje affirmasjes op te nimmen yn har libben, sadat jo elkoar oan it begjin ferantwurdlik kinne hâlde en dat it kin fiele as in mienskiplike poging," seit Dr. Mysore. (Related: 10 leuke tydskriften wêryn jo eins wolle skriuwe)

"As in befestigingspraktyk dreech is om sels te begjinnen, fyn dan in meditaasje-app as joga-learaar dy't befêstigingen yn har praktyk opnimt," foeget Claney ta. "It hawwen fan immen oars meitsje de romte foar jo te oefenjen affirmations is in geweldige manier om te helpen falidearje se foar dysels."

Refleksje oer hoe't jo fiele na is like wichtich. "Nim in momint nei de befestiging om de romte deromhinne te fielen," suggerearret se. "Wat fiele jo oer it sizzen fan 'e wurden - kinne jo se opnimme? Kinne jo jo bedoeling sjen yn it te leauwen, sels as it net folslein resoneart? Kinne jo de wearde earje om iets te folgjen dat krekt bûten berik fielt? befêstigingspraktyk betsjuttend foar jo, sil it as iets weardefol ôftwinge dan gewoan in oare ferwachting as ferantwurdlikheid om josels te behâlden. " (Relatearre: Hoe kinne jo fisualisaasje brûke om dit jier al jo doelen te berikken)

De bêste befêstigings om te besykjen

Klear om te begjinnen? Hjir binne wat geweldige foarbylden fan affirmaasjes dy't mei jo kinne sprekke of jo kinne ynspirearje om jo eigen positive sin te meitsjen.

"It sil in goeie dei wurde."

Dr Mysore hâldt fan dit te sizzen as se moarns oan it trainen is. "Ik lear om te besykjen in mear konsekwinte positive hâlding yn myn libben yn 't algemien te hawwen," dielt se.

"Wat by my heart, sil my gewoan fine."

Fertrouwencoach Ellie Lee dielde dit befestigingsfoarbyld op TikTok, en tafoege, "ik efterfolgje net; ik lûk oan", dy't tsjinnet as in herinnering dat wat jo bedoeld is jo oan jo sil sjen litte - dat is fansels as jo litte it.

"Ik bin sterk, ik bin yn steat."

As it giet om it kiezen fan befestigingen yn har eigen libben, hat Claney it leafst wat ienfâldichs, en dizze "Ik bin"-útspraak docht har tinken oan al dy ynderlike krêft dy't se al binnen hat.

"Do bist fet. Do bist briljant, en do bist moai."

Oft jo har folgje op Instagram of gewoan lêze oer har lêste krústochten foar selssoarch, jo binne d'r wis fan dat Ashley Graham in ding as twa wit oer selssoarch en leafde. De stjer dielde de boppesteande selsleafde befêstiging yn 2017, en die bliken dat se derop fertrout as se har oer har lichem fielde. (Relatearre: The Empowering Mantra Ashley Graham Uses to Feel Like a Badass)

"Jo fertsjinje alle romte yn 'e wrâld om te sykheljen, te wreidzjen en te kontraktearjen, en my it libben te jaan. Ik hâld fan dy."

Lizzo is ek in fan fan it brûken fan self-love affirmations om har relaasje mei har lichem better te helpen. De priiswinnende keunstner praat mei har buik yn 'e spegel, massearret en blaast tútsjes nei har midden, dy't se eartiids sa haatsje dat se "it ôfsnije woe." Ynstee, se seit: "Ik hâld safolle fan dy. Tige tank foar it hâlden my lokkich, foar it hâlden fan my yn libben. Tankewol. Ik sil trochgean te harkjen nei dy."

"Ik bin jeugdich en tiidleas."

Nimmen oars dan J. Lo sels fertrout op dizze krêftige ferklearring om harsels te herinnerjen dat har krêften allinich grutter wurde hoe langer se op dizze Ierde is. Yn 2018 fertelde se Harper's Bazaar, "Ik fertel mysels dat elke dei, in pear kear deis. It klinkt as klisjeefolle bullshit, mar it is net: Age is all in your mind. Sjoch nei Jane Fonda." (BTW, dit befestigingsfoarbyld is net de ienige manier wêrop Lopez selssoarch oefenet.)

"Myn libben is fol mei leaflike en fleurige minsken, en myn wurkplak is fol mei aventoer."

Soms hawwe jo in lytse herinnering nedich oer de krêften om jo hinne en de goedens dy't se jo dagen bringe, lykas bliken docht út in oare fan Lopez's favorite affirmaasjes.

"Ik haw dit earder dien."

In oare favoryt fan Claney's, dizze kin helpe om eangst te ferminderjen as jo konfrontearje mei situaasjes dy't jo witte jo stress bringe, lykas in grutte wurkopdracht as omgean mei in ko-wurker as famyljelid mei wa't jo gewoan net goed mije. (Wolle mear befestigingsfoarbylden gewoan foar eangst? Dizze gids hat jo behannele.)

"Ik haw genôch dien."

Ruminating oer eat dat barde in dei lyn of sels in jier lyn? Josels herinnerje dat jo alles dien hawwe wat jo koene is in geweldige manier om te fokusjen op it heden en wat foarút is, merkt Claney op.

"Tankewol. Ik haw alles wat ik nedich haw."

It earste ding dat fertrouwen-kenner Lee docht as se moarns wekker wurdt? Se sprekt in fikse dosis tank út foar alle dingen dy't se al yn har libben hat.

"Jo binne in spesjale gelegenheid."

Skientme -goeroe Alana Black draait alles oer it dragen fan jo favorite klean, nettsjinsteande wat, sels as jo gewoan nei Target of de drogisterij rinne. "Stopje te wachtsjen op 'e perfekte tiid. Dit is de perfekte tiid. Doch it no. Wearje jo baddie-outfits en gean," seit se.

"It is myn berte -rjocht om bliid te wêzen."

Filmmakker en manifestaasjetrainer Vanessa McNeal begjint har moarns mei in serieuze "enerzjylift", dy't harsels fertelt, "ik bin wurdich net fanwegen wat ik doch, mar fanwegen wa't ik bin."

Resinsje foar