5 bewezen foardielen fan BCAA's (fertakke aminosoeren)

Kontint

• 1. Ferheegje spiergroei
• 2. Spierpine ferminderje
• 3. Ferminderjen fan oefenmoedigens
• 4. Foarkom spierfergriemen
• 5. Benefyt minsken mei leversykte
• Iten heech yn BCAA's
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

D'r binne 20 ferskillende aminosoeren dy't de tûzenen ferskillende aaiwiten foarmje yn it minsklik lichem.

Njoggen fan 'e 20 wurde beskôge as essensjele aminosoeren, wat betsjut dat se net kinne wurde makke troch jo lichem en moatte wurde krigen fia jo dieet.

Fan 'e njoggen essensjele aminosoeren binne trije de fertakte aminosoeren (BCAA's): leucine, isoleucine en valine.

"Branched-chain" ferwiist nei de gemyske struktuer fan BCAA's, dy't wurde fûn yn proteïne-ryk iten lykas aaien, fleis en suvelprodukten. Se binne ek in populêr voedingssupplement dat primêr ferkocht wurdt yn poeierfoarm.

Hjir binne fiif bewezen foardielen fan BCAA's.

1. Ferheegje spiergroei

Ien fan 'e populêrste gebrûk fan BCAA's is it ferheegjen fan spiergroei.

De BCAA-leucine aktivearet in beskate wei yn it lichem dat spierproteinsynthese stimuleart, dat is it proses om spieren te meitsjen (,).

Yn ien stúdzje hienen minsken dy't in drankje mei 5,6 gram BCAA's konsumearren nei har fersetstraining in 22% gruttere ferheging fan 'e synthese fan spierproteinen yn ferliking mei dejingen dy't in placebodrank konsumearden ().

Dat wurdt sein, dizze ferheging fan 'e synteze fan spierproteinen is sawat 50% minder dan wat waard beoardiele yn oare ûndersiken wêr't minsken in weiproteinshake konsumearden mei in ferlykbere hoemannichte BCAA's (,).

Waiproteïne befettet alle essensjele aminosoeren dy't nedich binne om spieren te bouwen.

Dêrom, hoewol BCAA's spierproteinsynthese kinne ferheegje, kinne se dat net maksimaal dwaan sûnder de oare essensjele aminosoeren, lykas dy fûn yn wei-aaiwyt of oare folsleine proteïne boarnen (,).

Gearfetting BCAA's spylje in wichtich
rol yn it bouwen fan spieren. Jo spieren fereaskje lykwols alle essensjele amino
soeren foar de bêste resultaten.

2. Spierpine ferminderje

Guon ûndersiken suggerearje dat BCAA's kinne helpe om spierpine te ferminderjen nei in training.

It is net ûngewoan dat jo in dei of twa nei in training soere fiele, fral as jo oefenroutine nij is.

Dizze pine wurdt neamd fertrage begjin spierpine (DOMS), dy't 12 oant 24 oeren nei oefening ûntwikkelt en kin oant 72 oeren duorje ().

Wylst de krekte oarsaak fan DOMS net dúdlik wurdt begrepen, leauwe ûndersikers dat it it resultaat is fan lytse triennen yn 'e spieren nei oefening (,).

BCAA's binne oantoand om spierskea te ferminderjen, wat kin helpe om de lingte en hurdens fan DOMS te ferminderjen.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat BCAA's ôfbraak fan protein ferminderje en nivo's kreatinekinase ferminderje, wat in yndikator is fan spierskea (,,)

Yn ien stúdzje ûnderfûnen minsken dy't oanfolle mei BCAA's foar in squat-oefening fermindere DOMS en spiermoeidheid yn ferliking mei de placebogroep ().

Dêrom kin oanfolling mei BCAA's, fral foar oefening, de hersteltiid rapper meitsje (,).

Gearfetting Oanfolling mei BCAA's
kin spierpine ferminderje troch skea yn oefene spieren te ferminderjen.

3. Ferminderjen fan oefenmoedigens

Krekt lykas BCAA's kinne helpe mei it ferminderjen fan spierpine fan oefening, kinne se ek helpe om troch oefening feroarsake wurgens te ferminderjen.

Elkenien ûnderfynt op in stuit wurgens en wurgens fan oefening. Hoe fluch jo reitsje hinget ôf fan ferskate faktoaren, ynklusyf oefenintensiteit en doer, omjouwingsomstannichheden en jo fiedings- en fitnessnivo ().

Jo spieren brûke BCAA's by it oefenjen, wêrtroch't nivo's yn jo bloed ôfnimme. As bloednivo's fan BCAA's ôfnimme, ferheegje nivo's fan 'e essensjele aminosoer tryptofaan yn jo harsens ().

Yn jo harsens wurdt tryptofaan omset yn serotonin, in gemyske harsens dy't tocht wurdt by te dragen oan 'e ûntwikkeling fan wurgens by oefening (,,).

Yn twa stúdzjes ferbettere dielnimmers dy't oanfolle mei BCAA's har mentale fokus by oefening, wat tocht wurdt as gefolch fan it wurgensredusearjende effekt fan BCAA's (,).

Dizze fermindering fan wurgens is lykwols net wierskynlik te oersetten nei ferbetteringen yn oefeningsprestaasjes (,).

Gearfetting BCAA's kinne nuttich wêze yn
fermindering fan oefeningsinduzearre wurgens, mar se sille wierskynlik gjin oefening ferbetterje
optreden.

4. Foarkom spierfergriemen

BCAA's kinne helpe om spierfergriemerij of ôfbraak te foarkommen.

Spierproteinen wurde konstant ôfbrutsen en opnij boud (synthesized). It lykwicht tusken ôfbraak fan spierproteïne en synteze bepaalt de hoemannichte proteïne yn spieren ().

Spierfergriemerij of ôfbraak komt foar as de proteïne-ôfbraak de synteze fan spierproteinen grutter is.

Spierfergriemerij is in teken fan ûndervoeding en komt foar mei chronike ynfeksjes, kanker, perioaden fan fêstjen en as in natuerlik diel fan it ferâlderingsproses ().

By minsken is BCAA's goed foar 35% fan 'e essensjele aminosoeren fûn yn spierproteinen. Se binne goed foar 40% fan 'e totale aminosoeren dy't jo lichem nedich is ().

Dêrom is it wichtich dat de BCAA's en oare essensjele aminosoeren wurde ferfongen yn tiden fan spierfergriemen om it te stopjen of syn fuortgong te fertragjen.

Ferskate ûndersiken stypje it gebrûk fan BCAA-oanfollingen foar ynhibearjen fan ôfbraak fan spierproteinen. Dit kin sûnensresultaten en kwaliteit fan wenjen yn bepaalde populaasjes ferbetterje, lykas âlderen en dyjingen mei fergrieme sykten lykas kanker (,,).

Gearfetting BCAA-oanfollingen nimme
kin de ôfbraak fan aaiwyt foarkomme yn bepaalde populaasjes mei spieren
fergrieme.

5. Benefyt minsken mei leversykte

BCAA's kinne sûnens ferbetterje by minsken mei cirrose, in groanyske sykte wêryn de lever net goed funksjoneart.

It wurdt rûsd dat 50% fan minsken mei cirrose hepatyske encefalopaty sil ûntwikkelje, dat is it ferlies fan 'e harsensfunksje dat foarkomt as de lever gjin gifstoffen út it bloed kin ferwiderje ().

Hoewol bepaalde sûkers en antibiotika de haadstiennen binne fan behanneling foar hepatyske encefalopaty, kinne BCAA's ek profitearje foar minsken dy't lije oan 'e sykte (,).

Ien oersjoch fan 16 stúdzjes wêrûnder 827 minsken mei hepatyske encefalopaty fûn dat it nimmen fan BCAA-oanfollingen in geunstich effekt hie op 'e symptomen en tekens fan' e sykte, mar hie gjin effekt op mortaliteit ().

Lever cirrhosis is ek in wichtige risikofaktor foar de ûntwikkeling fan hepatocellular carcinoma, de meast foarkommende foarm fan leverkanker, wêr't BCAA-oanfollingen ek nuttich foar kinne wêze (,).

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan BCAA-oanfollingen beskerming kin leverje tsjin leverkanker by minsken mei levercirrose (,).

As sadanich advisearje wittenskiplike autoriteiten dizze oanfollingen as fiedingsintervinsje foar leversykte om komplikaasjes te foarkommen (, 41).

Gearfetting BCAA-oanfollingen kinne
ferbetterje de sûnensútkomsten fan minsken mei leversykte, wylst ek mooglik
beskermjen tsjin leverkanker.

Iten heech yn BCAA's

BCAA's wurde fûn yn iten en folsleine proteïne-oanfollingen.

BCAA's krije fan folsleine proteïne boarnen is foardieliger, om't se alle essensjele aminosoeren befetsje.

Gelokkich wurde BCAA's oerfloedich fûn yn in protte fiedings en heule proteïne-oanfollingen. Dit makket BCAA-oanfollingen net nedich foar de measten, fral as jo al genôch proteïne yn jo dieet konsumearje ().

Konsumearjen fan proteïne-rike fiedsels sil jo ek oare wichtige fiedingsstoffen leverje dy't BCAA-oanfollingen misse.

De bêste fiedingsboarnen fan BCAA's omfetsje ():

Gearfetting In protte proteïne-ryk iten
befetsje hege bedraggen BCAA's. As jo ​​genôch proteïne konsumearje yn jo dieet, BCAA
oanfollingen sille wierskynlik gjin ekstra foardielen leverje.

De ûnderste rigel

De fertakke aminosoeren (BCAA's) binne in groep fan trije essensjele aminosoeren: leucine, isoleucine en valine.

Se binne essensjeel, dat betsjut dat se net kinne wurde produsearre troch jo lichem en moatte wurde krigen fan iten.

Fan BCAA-oanfollingen is oantoand dat se spieren bouwe, spiermoeidigens ferminderje en spierpine ferljochtsje.

Se binne ek mei súkses brûkt yn in sikehûsomjouwing om spierferlies te foarkommen of stadich te meitsjen en symptomen fan leversykte te ferbetterjen.

Om't de measte minsken lykwols genôch BCAA's krije troch har dieet, is oanfolling mei BCAA net wierskynlik ekstra foardielen te leverjen.

Winkelje online foar BCAA-oanfollingen.