Wêrom is in winterwandeling de bêste manier om te genietsjen fan de paden

Kontint

• 1. Wintertochten skroeie kaloaren.
• 2. Plus, jo sille spieren bouwe.
• 3. It fet-baarnende effekt is bliuwend.
• 4. Trails binne op peak bliss.
• Resinsje foar

As jo ​​binne lykas de measte casual outdoor entûsjasters, jo hingje jo laarzen op by it earste teken fan froast.

"In protte minsken tinke dat wannear't de kjeld komt, it kuierseizoen foarby is, mar dat is perfoarst net it gefal," seit Jeff Vincent, in backcountry -gids mei Scribner's Catskill Lodge yn New York dy't de Appalachian Trail hat wandele yn ien mearseizoenstreek.

"Yn 'e winter binne paden minder drok, en d'r binne útsichten dy't jo yn' e simmer noait sille sjen." Stel jo foar dat jo trekke troch in gigantyske sniebol mei fjilden fan wyt stoflike firs en stilte sa djip dat it jo siel waarmet. It is sa.

Jo kinne ferrast wurde om te learen dat winterkuierjen krekt wat mear planning nimt dan de waarme-waarferzje. "Hâld der rekken mei dat de dagen yn 'e winter folle koarter binne," seit Vincent. (Meitsje tiid foar dizze 6 workouts dy't jo allinich yn 'e winter kinne dwaan.)

"As jo ​​​​in langere kuier dogge, is it in goed idee om te begjinnen as de sinne opkomt om josels genôch tiid te jaan om foardat de nacht falle." En faktor yn 'e feroaring fan jo gewoane terrein: "Jo meie twa milen yn' e oere op in simmerwandeling ôfmeitsje, mar wês net ferrast as dy snelheid wurdt fermindere yn heal-of mear-yn winterske omstannichheden," seit hy. Diel jo rûte en ETA altyd mei ien yn 'e beskaving. (Hjir binne mear oerlibbingsfeardigens dy't jo nedich binne.) Wat it oanklaaiïng fan it diel oanbelanget, begjin mei in sweat-wicking basale laach, folge troch ien of twa lagen wol- of fleece-isolaasje mei in wettertichte bûtenste shell.

Wy hawwe alle redenen dy't lichem en stimming stimulearje wêrom't winter jo nije favorite trekkingseizoen sil wêze.

1. Wintertochten skroeie kaloaren.

Minsken dy't kuieren yn temperatueren fan 15 oant 23 graden ferbaarnen 34 prosint mear calorieën as dyjingen dy't hiking yn noflik mid-50s waar, in stúdzje fan de Universiteit fan Albany yn New York fûn. De reden? Foar in part komt it del op temperatuer-yn kâld waar, jo lichem ferbrânt ekstra enerzjy gewoan om jo ynterne oven brullend te hâlden. Mar de twadde faktor is terrein. "Troch de snie trochdroegje foeget ekstra wjerstân ta," seit Vincent.

2. Plus, jo sille spieren bouwe.

Yn in stúdzje yn 'e American Journal of Human Biology, ûndersikers observearren minsken tidens in trije oant fjouwer moanne iepenloft trainingsprogramma yn kâld klimaat. Froulju fergrutsje har spiermassa, sels by it ferbaarnen fan mear kaloaren dan se konsumeare, yn tsjinstelling ta de manlike ûnderwerpen. "De froulju wiene better yn steat om de kjeld te behearjen as manlju, om't se mear lichemsfet hawwe en dy fetwinkels kinne brûke om de aktiviteit te brânen," seit stúdzje auteur Cara Ocobock, Ph.D. Dat is, har lichems wiene minder kâns om spieren ôf te brekken foar brânstof, wêrtroch't de spierwinning mooglik wie, om't se gemiddeld seis kilo fet ferlearen.

3. It fet-baarnende effekt is bliuwend.

Tiid trochbringe yn kâld waar stimulearret jo lichem om brún fet te produsearjen, in soarte fan sêft weefsel dat is laden mei kaloriehongerige mitochondria. Dat hoe mear tiid jo bûten yn 'e winter trochbringe, hoe mear brún fet (dus mitochondria) jo sille ûntwikkelje. Om it te bewizen fregen ûndersikers fan 'e National Institutes of Health (NIH) in lytse groep ûnderwerpen om te wikseljen fan sliepen yn 75-graden temperatueren nei in nippy 68-graden. Yn 'e folgjende moanne belibbe se in tanimming fan 42 prosint yn brún fet. Plus, yn in twadde NIH-stúdzje, fûnen ûndersikers dat kâldere temperatueren de produksje fan jo lichem fan irisin ferheegje, in hormoan dat typysk wurdt sekreteare tidens oefening om kalorieferbrâning te fasilitearjen.

4. Trails binne op peak bliss.

Kâlde temperatueren betsjutte dat kuierpaden net allinich minder befolke binne, mar ek bugfrij. (Jo moatte dit jier in echte winterfakânsje nimme. Dit is wêrom.) En d'r kin gjin bettere manier wêze om wat kostber wintersinneljocht te bankjen, wat it fermogen fan jo lichem stimulearret om stimmingsfersterkende vitamine D te produsearjen. "Snie reflektearret eins in geweldige hoemannichte ljocht," seit Norman Rosenthal, MD, de skriuwer fan Winter Blues. Yn feite, seit hy, sjogge minsken dy't seizoensaffektive oandwaning ûnderfine (froulju binne sawat trije kear mear oanstriid dêre) faaks in stiging yn stimming nei sniefal. (Hjir is hoe't jo SAD kinne foarkomme en behannelje.) "Boppedat kinne jo iiskraken hearre en hawken sjen glide op termyske streamingen," seit Dr. Rosenthal. It is in prime kâns om alle winter te omearmjen.

Resinsje foar