5 foardielen fan Barre dy't jo foar mear werom hâlde sille

Kontint

• 1. Sterkte en definysje
• 2. Endurance
• 3. Fleksibiliteit
• 4. Hâlding
• 5. Mind-Body Ferbining
• Resinsje foar

Barre-basearre fitnessklassen binne yn 'e ôfrûne jierren tanommen yn populariteit, sûnder twifel beynfloede troch dy fan ús dy't superfit ballerina's lykas Misty Copeland wolle kanalisearje. As jo ​​in lade fol leggings hawwe en in pear kleverige sokken yn jo beurs hawwe, wit dan dat jo net allinich binne. (Related: The Beginner's Guide to Barre Class)

Dat wêrom binne dit soarte workouts sa ferslaavjend? De positive gefoelens - en resultaten - dy't jo krije fan in goede barre -klasse binne ongeëvenaard. Undersyk hat oantoand dat ballerina's op lange termyn mear feardich binne dan begjinners binne by taken dy't fyn motoryk nedich binne. Mar jo hoege net op te treden yn Lincoln Center om te sjen dat de foardielen fan barre útwreidzje nei oare dielen fan jo libben. Hjir diel ik fiif manieren wêrop ik myn fitnessnivo haw sjoen ferbetterjen troch barre -oefening.

1. Sterkte en definysje

As jo ​​jo dijen wurkje yn in barre klasse, rjochtsje jo dy spiergroep út alle hoeken. Trije dijoefeningen sille wurkje om de foar-, binnen- en bûtenste dijen te wurgjen, de spieren te fersterkjen fan gewricht nei gewricht. Itselde jildt foar jo kont, abs, earms en rêch. Troch elke spiergroep yngeand te fersterkjen, meitsje jo net allinich geweldige definysje, mar jo fersterkje ek spieren dy't faaks underused en ûnderûntwikkele binne. (Relatearre: De eigentlik intense barre-workout dy't jo swit meitsje sil)

2. Endurance

Elke barre-klasse omfettet ferskate soarten bewegingen, mar de measten binne bekend om har gebrûk fan isometryske contractions en lytse isotoanyske bewegingen. Yn in isometryske kontrakting, strakkere of kontraktearje jo de spier sûnder de lingte te feroarjen. Tink oan plankeposysje as dy posysjes wêryn jo folslein stil hâlde as jo skonken begjinne te triljen en te skodzjen. Dizze kontraksjes meitsje gebrûk fan trage spiervezels dy't kondysje kinne ferheegje en jo úthâldingsfermogen kinne ferbetterje, twa foardielen fan barre dy't jo miskien net ferwachtsje.

3. Fleksibiliteit

Jo hoege net fleksibel te wêzen om de foardielen fan barre te berikken, mar de stretchinghoeveelheid yn elke klasse kin jo algemiene bewegingsbereik ferbetterje en jo risiko op blessueres ferminderje. Spanning en tichtheid yn jo spieren en de pezen om har hinne kinne liede ta rêchpine en minne posysje en kinne deistige taken meitsje lykas bûgjen om jo skuon dreger te binen. It útrekkenjen fan jo spieren sil helpe om stress te verlichten en kinne jo mei in bytsje gemak troch jo dei gean.

4. Hâlding

Kearnspieren binne yn 'e heule klasse dwaande, en se kinne brûkt wurde foar de primêre fokus fan in oefening of foar stabiliteit as jo in beweging útfiere dy't jo dijen of kont rjochtsje. It meast foarkommende probleem dat kliïnten komme mei is rêchpine dy't meastentiids komt fan swakke kearnspieren en oeren dy't by de kompjûter sitte. As jo ​​jo kearn fersterkje, sille jo de foardielen fan barre bûten de klasse fernimme. Jo sille langer kinne sitten en stean en jo legere rêch sil de heule dei minder stress en spanning nimme. (Related: Wêrom moatte alle runners yoga en barre oefenje)

5. Mind-Body Ferbining

Barre-klassen daagje jo út om net allinich troch de bewegingen fan 'e workout te gean, mar om jo gedachten te fokusjen op elke lytse spier dy't jo wurkje. Fiel jo dat jo geast begjint te dwalen? Jo learaar sil jo stap-foar-stap ynstruksjes jaan oer wêr't jo jo lichem moatte pleatse, wylst ek praktyske korreksjes oanbiedt om jo ôfstimming oan te passen.

Shalisa Pouw is in senior mastertrainer by Pure Barre.

Resinsje foar