7 wichtichste foardielen foar sûnens fan fuotbal

Kontint

• 1. Helpt jo gewicht te ferliezen
• 2. Fergruttet spiermassa
• 3. Helpt legere hege bloeddruk
• 4. Fersterket bonken
• 5. Ferleget it risiko fan falle en fraktueren
• 6. Mindert de kâns op stress en depresje
• 7. Foarkomt it begjin fan Alzheimer
• Begripe de risiko's fan fuotbaljen

Fuotbaljen wurdt beskôge as in folsleine oefening, om't de yntinse en farieare bewegingen troch rinnen, skoppen en draaien, helpe om it lichem altyd sûn te hâlden, in geweldige opsje ek foar froulju, om't it helpt by it foarkommen fan osteoporose en PMS-symptomen.

Dizze sport is in poerbêste manier om gewicht te ferliezen en yn goede foarm te hâlden, it bestriidt ek stress en eangst, neist it ferbetterjen fan it sosjale libben, foarkommen fan gefallen fan obesitas en depresje by bern. Om alle foardielen te berikken, wurdt it oanrikkemandearre om teminsten 30 minuten te fuotbaljen, twa oant trije kear yn 'e wike.

1. Helpt jo gewicht te ferliezen

Tidens it fuotbalwedstryd moat it heule lichem gearwurkje, en dit liedt ta in hege útjefte fan kaloryen. De needsaak foar konstante beweging feroarsaket in grutte fetferbaarning, en it is mooglik om 'e 30 minuten gemiddeld 250 kaloryen te ferliezen.

Derneist, troch it yntinse wurk fan it lichem, fersnelt fuotbal it metabolisme, wêrtroch it ferbaarnen fan kaloryen in protte oeren nei it spultsje duorret.

2. Fergruttet spiermassa

By it oefenjen fan fuotbal wurde hieltyd ferskate groepen spieren yn sawol de boppeste ledematen, de ûnderbenen en de búk brûkt, wat de groei en fermannichfâldigjen fan har spiervezels feroarsaket. Op dizze manier ûntwikkelje beoefeners oer tiid gruttere en sterker spieren.

De assosjaasje fan sport mei gewichttraining, twa of trije kear yn 'e wike, makket it fersterkjen en it krijen fan spiermassa noch effisjinter.

Besjoch it folgjende fideo foar mear tips om spiermassa te ferheegjen:

3. Helpt legere hege bloeddruk

Regelmjittich fuotbalje is in poerbêste metoade om bloeddruk te kontrolearjen, om't, lykas oare sporten dy't beweging fan it lichem nedich binne, it funksjonearjen fan it hert, sirkulaasje en bloedstream ferbettert. Op dizze manier foarkomt dizze sport sykten feroarsake troch hege bloeddruk, lykas beroerte of hertoanfal.

Neist it kardiovaskulêre systeem stimulearret de praktyk fan fuotbal ferskate systemen fan it glês en aktiveart it funksjonearjen, ferbetterjen fan spiisfertarring, ymmuniteit, sykheljen, en foarkommen fan serieuze sykten lykas diabetes, heech cholesterol en sels kanker.

Learje oer oare strategyen om natuerlike hege bloeddruk te ferleegjen.

4. Fersterket bonken

De hoemannichte kalsium yn 'e bonken fan dyjingen dy't fuotbalje is grutter dan dyjingen dy't gjin fysike aktiviteiten dogge. De grutte stimulâns foar it lichem ferminderet it ferlies fan kalsium út 'e bonken, en se wurde mear fersterke.

Op dizze manier helpt dizze sport osteoporose te foarkommen, in sykte dy't heul faak is by âlderen en froulju nei de menopause.

5. Ferleget it risiko fan falle en fraktueren

Dribbeljen en fuotstappen jouwe minsken dy't fuotbal oefenje in bettere fleksibiliteit, behendigheid en refleksen. Op dizze manier ferbetteret it lykwicht signifikant, wat resulteart yn in legere risiko fan falle en bonkefraktueren.

6. Mindert de kâns op stress en depresje

Neist de frijlitting fan hormonen dy't wolwêzen bringe, lykas endorfinen en serotonine, bringt fuotbaljen foardielen troch it stimulearjen fan teamgeast en groepswurk, om't d'r altyd kontakt mei oare minsken en freonen moat wêze. Om dizze redenen fermindert, neist it maklik en leuk, de praktyk fan dizze sport it gefoel fan stress as fertriet, as in poerbêste bûnsgenoat foar de previnsje en behanneling fan eangst en depresje.

Om dizze redenen, foar froulju, is de praktyk fan fuotbal in geweldige remedie tsjin PMS-symptomen.

7. Foarkomt it begjin fan Alzheimer

De praktyk fan fuotbal makket dat minsken rapper reagearje, en harsensfunksjes ûntwikkelje lykas konsintraasje, oandacht en redenearjen. Op dizze manier wurdt it harsens aktiver en foarkomt de kâns op harsensykten en demintens, lykas Alzheimer.

Begripe de risiko's fan fuotbaljen

Foardat jo begjinne mei fuotbaljen, is it wichtich om in medyske evaluaasje te hawwen, foaral fan hertfunksje om te kontrolearjen op problemen lykas hertarytmy, dy't, wannear net identifisearre, libbensgefaarlik kinne wêze.

Derneist, om fuotbal te oefenjen, binne guon foarsoarchsmaatregelen nedich om skea te foarkommen, lykas:

1. Spier- en bonkeblessueres: Dit kin barre yn gefallen fan hommelse bewegings sûnder adekwate eardere stretching;
2. Trauma: Om't it in sport is mei in soad fysyk kontakt mei oare minsken, moat d'r grutte soarch wêze mei ferwûningen feroarsake troch ynfloed op oare minsken of objekten, dy't kneuzingen, fraktueren as sels bloedingen kinne wêze;
3. Joint wear: De heul oerdreaune praktyk en sûnder begelieding fan elke profesjonele kin derfoar soargje dat it lichem oerdreaun frege wurdt, en it kraakbeen dat de gewrichten foarmet om te fersliten.

It kin sjoen wurde dat de foardielen de sweagen fan fuotbalpraktyk folle grutter binne, mar it is oan te rieden om te streken foar of nei training en, by foarkar, wurde begelaat troch in profesjonele, fuotbal spielje in poerbêste remedie foar sûnens en wolwêzen.