Homemade amandelboter om spiermassa te krijen

Kontint

• Fiedingsynformaasje
• Hoe kinne jo amandelsbûter thús meitsje
• Almond Biscuit Recipe

Amandelbûter, ek wol amandelpaste neamd, is ryk oan aaiwiten en goede fetten, wêrtroch sûnensfoardielen binne lykas it ferleegjen fan min cholesterol, foarkommen fan atherosklerose en stimulearjen fan spiermassa-winst yn beoefeners fan fysike aktiviteiten.

It kin brûkt wurde yn ferskate resepten yn 'e keuken, en kin wurde opnommen yn koekjes, koeken, konsumeare mei brea, toast en om vitaminen te ferheegjen yn' e foar- of post-training.

De foardielen foar sûnens binne:

1. Help oan legere cholesterol, om't it ryk is oan goede fetten;
2. Atherosklerose foarkomme en kardiovaskulêre sykten, foar befetsje fan omega-3;
3. Ferbetterje darmtransit, om't it ryk is oan fezels;
4. Help om gewicht te ferliezen, foar it jaan fan sêdens;
5. Jou enerzjy oan 'e training, om ryk te wêzen oan kaloryen;
6. Help by hypertrofy en spierwinning, om't it aaiwiten en mineralen befettet lykas kalsium en magnesium;
7. Krampen foarkomme, om't it ryk is oan kalsium en kalium;
8. Fersterke it ymmúnsysteem, om't it ryk is oan sink.

Om dizze foardielen te krijen, moatte jo per dei sawat 1 oant 2 oseaapjes amandelbûter konsumearje. Sjoch ek de foardielen en hoe't jo pindakaas meitsje.

Fiedingsynformaasje

De folgjende tabel biedt fiedingsynformaasje foar 15g amandelbûter, lykweardich oan 1 itenstleppel fan dit produkt.

It is wichtich om te ûnthâlden dat jo om maksimale foardielen en fiedingsstoffen te krijen, suvere bûter moatte keapje, allinich makke fan amandelen, sûnder tafoege sûker, sâlt, oaljes of swietstoffen.

Hoe kinne jo amandelsbûter thús meitsje

Om thús amandelbûter te meitsjen, moatte jo 2 bekers farske of toastere amandelen yn 'e prosessor of blender sette en lit it klopje oant it in pasta wurdt. Fuortsmite, bewarje yn in skjinne kontener mei in deksel en bewarje oant 1 moanne yn 'e koelkast.

Dit resept kin ek wurde makke mei gebrûke amandelen. Yn dit gefal moatte jo de oven op 150 ºC ferwaarme en it fleis op in bak spriede, sawat 20 oant 30 minuten yn 'e oven litte, of lang genôch oant se ljocht brún binne. Helje út 'e oven en slach de prosessor oant de pasta is draaid.

Almond Biscuit Recipe

Yngrediïnten:

• 200 g amandelbûter
• 75 g brune sûker
• 50 g geraspte kokosnoot
• 150 g oatmeal
• 6 oant 8 itenstleppels griente as molkedrank

Tarieding modus:

Plak de amandelbûter, sûker, kokosnút en moal yn in kom en mingje mei jo hannen oant jo in romige mingsel krije. Foegje it grientedrank as molke leppel foar leppel ta, om de konsistinsje fan it daai te testen, dat tegearre moatte wurde ferbûn sûnder plakkerich te wurden.

Rôlje it daai dan tusken twa blêden perkamintpapier, wêrtroch it daai net oan 'e tafel of bank hinget. Snij it daai yn 'e winske foarm fan' e koekjes, plak op in bakje en plak yn in foarferwaarme oven by 160 ºC foar sawat 10 minuten.

Kontrolearje hoe't jo in selsmakke oanfolling meitsje om spiermassa te krijen.