Hoe meitsje de sûnste kont oait, binnen en bûten

Kontint

• Buttne ferwiderje (alias Buttne)
• Om Gladde Hûd
• Om dat Sun-Kissed Glow te berikken
• Om spiermassa te bouwen
• Resinsje foar

Jo bút is de krêft fan 'e lea, dy't jo troch jo aktive dagen oandriuwt en stipet, mar jo jouwe it miskien net safolle oandacht. Tusken nije skientme-behannelingen en wittenskiplik bewiisde byldhoukeunst en fersterkingstechniken, hjir is hoe't jo josels de leafde kinne jaan dy't it fertsjinnet.

Buttne ferwiderje (alias Buttne)

Oft jo konstant yn 'e gym reitsje of jo switte op it momint dat jo lichem simmerwaarmte rekket, kânsen binne grut, jo hawwe foarhinne te krijen hân mei akne. De betingst wurdt feroarsake as jo in moaie waarme en wiete omjouwing a la swit meitsje, wêrtroch baktearjes en gist kinne bloeie boppe op 'e hûd, fertelde Deirdre Hooper, M.D., in dermatolooch yn New Orleans, earder. Foarm. As wriuwing belutsen wurdt (tink: skuorjen of hurken), wurde lytse skuorringen makke yn 'e hierfollikels, wêr't baktearjes en gist it lichem yn kinne meitsje en ûntstekking feroarsaakje, ferklearre se.

Mar jo hoege dy reade bulten net permanint te fernearen. Om buttne (butt acne) te behanneljen, tapasse in peelingmasker, lykas Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $22, ulta.com), dy't glycol, malic, en azelaïne soeren kombineart om vlekken en ferstoppe poaren út te roegjen.

Boppedat wurde yngrediïnten ienris reservearre foar jo gesicht tikke om jo boarst glad te meitsjen, op te heljen en oan te spannen. "Sykje nei kafee, dy't fetzellen tydlik kin krimpe, en retinol, wat helpt by it bouwen fan kollageen ta fêste hûd," seit dermatolooch Anne Chapas, MD Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (keapje it, $ 59, amazon.com) en Paula's Choice Skin-Smoothing Retinol Body Treatment (Keapje it, $ 29, dermstore.com).

Om Gladde Hûd

Herinnering: Cellulite is perfoarst natuerlik en 100 prosint OK om te hawwen. Hoewol de oarsaken net super dúdlik binne, kin dit soarte ûngelikense of hobbelige hûd ûntwikkelje fanwegen hormonale faktoaren, gewicht en spierspanning (hoewol super fit minsken it noch kinne hawwe), en genetika dy't jo hûdstruktuer en tekstuer bepale, neffens de Mayo Clinic.

Mar as jo ûngemaklik binne mei jo cellulitis, binne d'r in pear techniken dy't it uterlik derfan kinne ferminderje. Mediseare crèmes, lykas in 0.3 persint retinolcrème, kinne helpe om de dimpling te ferminderjen troch de hûd te dikke, hoewol jo de effekten miskien op syn minst seis moannen net sjogge, per de Mayo Clinic. Fysike aktiviteiten dy't spieren toane - lykas swimmen, fytsen, as Pilates - kinne ek helpe by it ferminderjen fan it uterlik fan cellulitis, neffens de Clinic.

En as jo ree binne om in bytsje mear jild te fertsjinjen, sil in ynjeksje mei de namme Qwo yn 'e maitiid fan 2021 te krijen wêze by dermatoloochkantoaren. Qwo brûkt it enzyme collagenase clostridium histolyticum om de stive banden yn jo fet te brekken dy't op 'e hûd dellûke, it foarmjen fan in ferskuord uterlik op jo billen, seit Dr. Chapas. It duorret sawat fjouwer wiken om in mear lykweardige hûdtekstuer te merken, mar dan binne de resultaten lang duorjend, mooglik sels permanint. Dr. Chapas advisearret it ynpassen fan 'e ynjeksjes mei in radiofrekwinsjemikro -behanneling lykas de Inmode Morpheus8, dy't de fetzellen ferwarmet om se te eliminearjen en de produksje fan kollagen te freegjen (sawat $ 1,000 per sesje). (Relatearre: Wat wirklik helpt te ûntdwaan fan cellulite)

Om dat Sun-Kissed Glow te berikken

Mei dizze geheime make-up hack sil jo bút wis yn dat swimpak skine. "Strategysk selsbrúner tapasse kin jo kont rûner en tilder lykje," seit looierkeunstner Kristyn Pradas. "Earst, glêd op in basislaach fan self-tanner." Se hâldt fan har eigen Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Keapje it, $ 25, pradasglow.com).

As it ienris droech is, foegje in twadde laach self-tanner ta oan it boppeste diel fan jo kont yn twa foarmen fan in heale moanne. “Brûk in dichte, syntetyske make -upborstel om it te sirkeljen yn sirkelbewegingen. Glêd dan wat lâns de bûtenkant en ûnderkant fan jo kont," seit se. Makeup -artyst Scott Barnes (de man faaks efter it lichem fan Jennifer Lopez) laket in glinsterende lotion, lykas syn Body Bling (Keapje it, $ 42, amazon.com), mei in nevel fan Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Keapje it , $19, amazon.com). "It soarget foar in prachtige, natuerlike glâns, wylst jo jo beskermje tsjin 'e sinne," seit hy.

Om spiermassa te bouwen

Hokker faktoaren yn it uterlik fan jo bút giet fierder as hûd djip. By har stifting is de grutste spiergroep fan it lichem, de gluten, opboud út de maximus, medius, en minimus. De maximus is de bûtenste en grutste fan 'e trije, en it is wat jo echt wolle meidwaan oan net serieuze krêft. Wy kinne squats tankje foar it krekt dwaan. Mar jo hawwe opsjes: single-leg squats, skonliften op alle fours, step-ups, lunges, en steande heupextensions (skonken sweeps mei in kabelmasjine as in fersetsband) rjochtsje allegear op jo maximus frij gelyk, neffens ûndersyk fan 'e American Council on Exercise. (Trouwens, squats en dy fiif alternative oefeningen sille ek de medius wurkje.)

Om it measte út jo squats te heljen, soargje derfoar dat it gewicht yn jo hakken is troch werom te sitten yn 'e beweging. “Leger nei in djipte tichtby as ûnder parallel om de gluten te aktivearjen. Knibbelhurdwurk wurket de quads mear, ”seit Glenn Wright, Ph.D., heechlearaar oefening en sportwittenskip oan 'e Universiteit fan Wisconsin - La Crosse. D'r is sels in boom yn gad-byldhouwen gadgets, lykas The DB Method en Coba Board Glute Trainer, ûntworpen om jo foarm te ferbetterjen. As jo ​​in bonusfoardiel wolle, foegje sprongen ta oan 'e boppekant fan jo squats. Dit genereart mear macht, dy't op syn beurt jo mear kin meitsje fan in algemiene fitnessmasjine, seit Wright. (Relatearre: De bêste bewegingen foar buttworkout fan alle tiden, neffens trainers)

Boppedat is d'r in behanneling om efter te kommen as jo tiid en jild hawwe: nije net-invasive apparaten foar lichemskulptuer kinne mear spieren yn jo efterkant bouwe. "Elektryske spierstimulaasje kontrakteert jo kontspieren sa fluch dat it is as hawwe jo tûzenen squats dien yn in sesje fan 30 minuten," seit Dr. Chapas. TruSculpt Flex is rjochte op sawol de grutte as lytse spieren om te helpen fersterkjen en stevich.

Shape Magazine, nûmer fan augustus 2020

Resinsje foar