Freegje de dieetdokter: De echte deal oer detox- en reinigjende diëten

Kontint

• Resinsje foar

F: "Wat is de echte deal mei detox en diëten skjinmeitsje-goed as min?" -Giftich yn Tennessee

IN: Detox en skjinmeitsjen fan dieet binne min foar in oantal redenen: se fergrieme jo tiid en, ôfhinklik fan 'e doer en it nivo fan beheining, kinne se mear skea dwaan oan jo sûnens dan goed. Ien fan 'e problemen mei 'detoxes' is dat se heul vague binne - Hokker gifstoffen wurde fuorthelle? Wêr wei? En hoe? Dizze fragen wurde selden beantwurde, om't de measte detoxplannen gjin echte wittenskiplike basis hawwe. Yn feite haw ik koartlyn in keamer fan 90+ fitness-professionals útdage om my alle bewiis te sjen yn minsken (gjin mûzen of yn testbuizen) dat citroen jo lever ûntgiftet, en gjinien koe mei wat komme.

As in kliïnt by my komt om har systeem te detoxifisearjen of te reinigjen, fertelt it my dat se fysyk en miskien emosjoneel net goed fiele. Om har te helpen better te fielen, wurkje ik mei har oan reset trije wichtige gebieten fan har lichem: fokus, metabolisme, en spiisfertarring. Hjir is wat te dwaan om dizze trije gebieten te optimalisearjen en wêrom it fan belang is:

1. Spiisfertarring

Jo digestive track is in krêftich systeem yn jo lichem dat eins in eigen senuwstelsel hat. Ferljochtsjen fan spiisfertarringsproblemen is ien fan 'e fluchste manieren om better te begjinnen te fielen.

Wat te dwaan: Begjin mei it fuortheljen fan potinsjele allergene fiedings út jo dieet lykas tarwe, suvel en soja, wylst jo ek in deistige probiotyske oanfolling nimme. Fokus op it iten fan foldwaande fruit en griente neist proteïnen (beanen, aaien, fleis, fisk, ensfh.) En in ferskaat oan oaljes. Nei 2-3 wiken, foegje stadichoan gluten-, soja- en suvelbefetsjende fiedsels ien foar ien werom; ien nij iten type elke 4-5 dagen is sa fluch as jo wolle gean. Kontrolearje hoe't jo fiele as jo elk fan dizze fiedings werom tafoegje oan jo dieet. As jo ​​​​opblaasjen of oare gastrointestinale problemen begjinne te hawwen, is dit in reade flagge dat jo in allergie of yntolerânsje hawwe kinne foar ien fan dizze fiedingstypen, dus hâld it út jo dieet foarút.

2. Metabolisme

Jo lichem kin miljeu-toxinen en metalen opslaan yn jo fetsellen. Dit is de allinnich gebiet dat ik tink dat wy wirklik kinne detoxifisearje (gifstoffen eins fuortsmite fan jo systeem). Troch it fet opslein yn fetsellen te ferbaarnen, feroarsaakje jo de fetsellen om te krimpen. As resultaat wurde de fetoplosbere gifstoffen frijlitten.

Wat te dwaan: By it weromsette fan jo metabolisme, konsintrearje jo net op it beheinen fan jo kaloaren, om't wy jo funksje fan 'e skroefdrank net wolle ûnderdrukke. Fokus ynstee op it iten fan de hjirboppe neamde fiedingsdichte fiedings en oefenje teminsten 5 oeren per wike. De mearderheid fan dy oefening moat metabolike training mei hege yntinsiteit wêze (in pear yntinsive oefeningen werhelle yn in sirkwy mei in bytsje oant gjin rêst om it lichem nei syn absolute limyt te triuwen).

3. Fokus

It is net ûngewoan dat ik kliïnten fyn rinnen mei lege enerzjywinkels, mei kafee -dranken brûke om har te helpen troch gearkomsten en lange wurkdagen. Hjir is de reden dat dat min is: Tefolle fertrouwe op stimulanten lykas kafee ferneatiget jo fokus, sliepkwaliteit en it fermogen om stresshormonen te optimalisearjen.

Wat te dwaan: Stopje mei it drinken fan caffeinated dranken hielendal. Dit sil de earste pear dagen hoofdpijn feroarsaakje, mar it giet foarby. As jo ​​net langer op kafee hoppe, sil it dúdlik wurde dat jo nachts better moatte sliepe. Meitsje in deal mei josels om elke nacht 8 oeren sliep te krijen.Dit sil ek helpe by it herstellen fan jo metabolisme, om't kwaliteit sliep essensjeel is foar it optimalisearjen fan gewichtsverlieshormonen lykas groeihormoan en leptine.

Oefenjen fan mindfullness -meditaasje is ek wichtich foar it weromsette fan jo fokus. Undersyk lit sjen dat minsken dy't regelmjittich mindfulness -meditaasje oefenje in gruttere fermogen hawwe om te fokusjen op taken en ôflieding te foarkommen. Jo hoege net út te gean en in meditaasjekussen te keapjen, sadat jo elke dei oeren yn 'e lotusposysje kinne sitte. Begjin gewoan mei in ienfâldige 5-minuten meditaasje. Sit en tel jo sykheljen, ien oant tsien, werhelje, en besykje allinich te fokusjen op jo sykheljen en net wat op jo taaklist stiet. Jo sille fine dat sels 5 minuten genôch is om jo gefoel ferjongend te meitsjen. Meitsje in doel om oant 20 minuten 3 kear per wike te wurkjen.

In lêste opmerking: Gean asjebleaft gjin gekke detox of plannen skjin. Besykje dizze ienfâldige stappen ynstee te folgjen om jo metabolisme, fokus, en spoarwei foar 3-4 wiken werom te setten, en jo sille jo geweldich fiele, jo sûnens ferbetterje en gewicht ferlieze as bonus!

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Skriuwer, sprekker, en fiedingsadviseur Mike Roussell, PhD is bekend om it transformearjen fan komplekse fiedingsbegrippen yn praktyske itengewoanten dy't syn kliïnten kinne brûke om permaninte gewichtsverlies en lang duorjende sûnens te garandearjen. Dr Roussell hat in bachelorstitel yn biogemy fan Hobart College en in doktoraat yn fieding fan Pennsylvania State University. Mike is de oprjochter fan Naked Nutrition, LLC, in multymediaal fiedingsbedriuw dat sûnens- en fiedingsoplossingen direkt leveret oan konsuminten en professionals yn 'e sektor fia DVD's, boeken, ebooks, audioprogramma's, moanlikse nijsbrieven, live eveneminten, en wite papieren. Om mear te learen, besjoch Dr Roussell's populêre dieet- en fiedingsblog, MikeRoussell.com.

Krij ienfâldiger tips foar dieet en fieding troch te folgjen @mikeroussell op Twitter of fan te wurden fan syn Facebook -pagina.

Resinsje foar