Wat feroarsaket jo ankel foar pop?

Kontint

• Wat feroarsaket ankelklappen?
• Gas frijlitting
• Seine wrijven
• Tendensubluksaasje
• Seedferpleatsing
• Osteochondrale laesje
• Wat kin jo ankels fersterkje?
• Enkelsirkels
• Keal ferheget
• Single-legged lykwicht
• Tekenje it alfabet
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

It makket net út hoe âld jo binne, jo hawwe wierskynlik in pop, klik of kreak fan jo ankels of oare gewrichten heard of field.

Yn 'e measte gefallen is dit gjin reden foar soargen, útsein as it knaljen wurdt begelaat troch pine of swelling.

De medyske term foar mienskiplik knaljen is crepitus. Lawaaierige gewrichten wurde faaks beskôge as in teken fan fergrizing, mar sels jonge minsken kinne mienskiplike knallen ûnderfine, fral by it oefenjen of nei in perioade fan ynaktiviteit.

Yn dit artikel sille wy sjen nei de meast foarkommende oarsaken fan knibbelknop en wannear't jo in dokter moatte sjen.

Wat feroarsaket ankelklappen?

Enkelklappen is heul gewoan. It is yn 'e measte gefallen gjin reden foar soargen. Mar as jo knibbelknop wurdt begelaat troch pine of swelling, kin it in serieuzere oarsaak hawwe.

As jo ​​springende ankel gjin pine feroarsaket, wurdt it wierskynlik feroarsake troch:

• gas wurdt frijjûn fan jo mienskiplike kapsule
• jo peroneale pezen wrijven oer de bonkerige struktueren fan 'e joint

Litte wy in tichterby sjen nei de meast foarkommende oarsaken fan knibbelknop en wêrom dit bart.

Gas frijlitting

As jo ​​jo ankel ferpleatse, spanne jo de mienskiplike kapsule dy't fol is mei floeistof om it smard te hâlden. As bubbels fan stikstof of oare gassen yn dizze floeistof frijkomme, kin it in lûd knalgeluid feroarsaakje.

Tichte spieren kinne bydrage oan dizze gasferliening, dêrom kinne jo gewrichten faaks opfalle nei perioaden fan ynaktiviteit, of as jo moarns earst oerein komme.

Joint springen feroarsake troch frijlitting fan gas is normaal. It is gjin teken fan mienskiplike skea as in ûnderlizzende tastân.

Seine wrijven

Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan enkelgelûd wurdt feroarsake troch jo peroneale pezen dy't oer jo ankelbonke wriuwe.

Jo hawwe trije peroneale spieren oan 'e bûtenkant fan jo legere skonk. Dizze spieren stabilisearje jo ankelgewricht. Twa fan dizze spieren rinne troch in groef efter de bonke bult oan 'e bûtenkant fan jo ankel.

As de pezen fan dizze spieren út dizze groef glide, kinne jo in snappend of knaljend lûd en gefoel krije. It is gjin reden foar soargen as it gjin pine feroarsaket.

As jo ​​koartlyn in ankelblessuere hawwe, lykas in sprained ankel, kinne jo faker knibbel knalle opfalle.

Tendensubluksaasje

De pezen fan jo peroneale spieren wurde te plak hâlden troch in band weefsel neamd it peroneale retinaculum.

As dizze band langwerpich, skieden of ferskuord wurdt, kin dit jo peroneale pezen út it plak glide en liede ta in snappend lûd as jo jo enkel ferpleatse. Dit wurdt bekend as subluksaasje.

Subluxaasje is relatyf ûngewoan. It komt it meast foar by atleten as in hommelse krêft har ankel nei binnen draait. Dit soarte ferwûningen kin chirurgyske reparaasje nedich wêze.

Seedferpleatsing

In dislokaasje komt foar as de pezen fan jo peroneale spieren fan har gewoane lokaasje wurde dreaun. As dit bart, kin it in klapjend of snappend lûd yn jo ankel feroarsaakje, tegearre mei:

• ûntstekking
• swelling
• pine

In peroneale tendonferwidering kin foarkomme by in ankelferstrekking. Jo sille medyske oandacht nedich wêze om te soargjen dat de pezen weromkomme nei har juste posysje.

Osteochondrale laesje

Osteochondrale letsels binne ferwûningen oan it kraakbeen oan 'e einen fan jo bonken. Dizze letsels kinne klikke en beskoattelje yn 'e ankel, en wurde faak begelaat troch swelling en beheind berik fan beweging.

Osteochondrale letsels binne oanwêzich yn fan ankelspanningen en fraktueren. Dokters kinne se diagnostisearje mei MRI, in soarte fan ôfbyldingstest. Dizze letsels kinne sjirurgy nedich wêze.

Dizze letsels kinne ek foarmje as gefolch fan artrose. As jo ​​âlder wurde, slijt it kraakbeen oan 'e ein fan jo bonken en kinne de rûge rânen pine en lûd feroarsaakje.

Wat kin jo ankels fersterkje?

Fersterking fan jo ankels kin helpe by it foarkommen fan knibbel- en ankelblessures.

Guon soarten oefeningen kinne jo helpe om jo peroneale spieren op 'e bûtenkant fan jo enkel te rjochtsjen, dy't jo ankelgewricht stabilisearje.

Hjir binne in pear oefenideeën foar it rjochtsjen fan dizze spieren om de stabiliteit fan jo ankels te ferbetterjen.

Enkelsirkels

Ankelsirkels kinne jo helpe om jo ankelgewrichten op te warmen en mobiliteit yn jo ankels te ferheegjen. Jo kinne ankelsirkels útfiere út in sittende of lizzende posysje.

Hoe dizze oefening te dwaan:

1. Stypje ien fan jo skonken op in stabyl oerflak mei jo heule ferhege.
2. Draai jo foet yn 'e klok mei sirkels fan it ankel. Doch dit 10 kear.
3. Werhelje 10 kear yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
4. Ruilje skonken en herhelje de oefening mei jo oare ankel.

Keal ferheget

Stean mei jo fuotten sawat skouderbreedte apart oan 'e râne fan in stap as richel. Hâld in reling of stevige stoel foar lykwicht.

Hoe dizze oefening te dwaan:

1. Ferheegje op jo teannen, sadat jo ankels folslein ferlingd binne.
2. Sakke jo hakken oant se ûnder it nivo fan 'e richel binne.
3. Werhelje foar 10 reps.

Jo kinne dizze oefening ek op ien poat útfiere om it hurder te meitsjen.

Single-legged lykwicht

Begjin mei stean mei jo fuotten skouderbreedte apart. Jo kinne neist in stevige stoel of muorre stean om josels te fangen as jo jo lykwicht ferlieze.

Hoe dizze oefening te dwaan:

1. Til ien foet fan 'e flier.
2. Balâns op ien foet sa lang as jo kinne, oant 30 sekonden.
3. Werhelje oan 'e oare kant.

Tekenje it alfabet

Begjin mei op jo rêch lizze mei ien foet ferhege, of stean mei ien foet omheech. As jo ​​steane, kinne jo in stevige stoel hâlde foar stipe.

Hoe dizze oefening te dwaan:

1. Skriuw it alfabet fan A oant Z mei jo ferhege foet, ferpleatse jo foet fan it ankelgewricht.
2. Wikselje nei jo oare foet en skriuw it alfabet opnij.

Wannear't in dokter te sjen is

As jo ​​knibbelklopje pine feroarsaket of it begon nei in blessuere, is it wichtich om in juste diagnoaze fan jo dokter te krijen.

Jo dokter kin ôfbyldingstests bestelle, lykas in MRI- of CT-scan, om te helpen diagnoaze fan skea oan jo bonken of kraakbeen.

Ofhinklik fan 'e oarsaak fan jo pine, kin jo dokter ferskate behannele opsjes oanbefelje, lykas:

• fysike terapy
• bôge stipet
• bracing
• sjirurgy

De ûnderste rigel

Enkelklappen is normaal gjin serieuze tastân. As it gjin pine of ûngemak feroarsaket, is it wierskynlik gjin behanneling nedich.

Mar as jo knibbelknop wurdt begelaat troch pine of swelling, is it wichtich om jo dokter te sjen om de oarsaak te bepalen en behanneling te krijen.

Jo ankels fersterkje mei spesifike ankeloefeningen kinne blessueres foarkomme, lykas ankelferstuikingen. Dizze oefeningen kinne ek helpe om de spieren en pezen te fersterkjen dy't jo ankel stabilisearje.