Hoe Aly Raisman har lichemsbetrouwen fersterket troch meditaasje

Kontint

• It sjitten fan in net-photoshoppe kampanje hâldt ûnfeiligens yn kontrôle.
• Har definysje fan "sterkte" omfettet no op te stean foar harsels.
• Sprekke oer har seksueel misbrûk hat har selsmeilijen leard ...
• ... en dat it goed is om jo workouts net te serieus te nimmen.
• Meditaasje en selssoarch binne krúsjaal foar it bestriden fan har eangst.
• Bywêzich bliuwe fersterket ek har leauwefertrouwen.
• Resinsje foar

Aly Raisman is miskien bekend om ien fan 'e bêste gymnasten yn' e wrâld te wêzen, mar sûnt it opstien nei meteoryske "Fab Five"-bekendheid, hat se har tiid fan 'e mat trochbrocht mei har platfoarm om bewust te meitsjen foar guon ongelooflijk wichtige problemen dy't jonge froulju tsjinkomme. Se skreau in memoires dy't detaillearre oer it seksueel misbrûk dat se ûnderfûn yn 'e hannen fan Team USA dokter Larry Nassar en hat it har missy makke om oare oerlibbenen te helpen minder allinich te fielen.

Ferline jier kaam se by Aerie om in ein te meitsjen oan in oar probleem dat har tichtby is: lichemsbeskaamd. Se is in krêft wurden yn 'e lichemspositive beweging, en herinnert famkes oan grutsk te wêzen op har spieren en dat d'r gjin unike definysje is fan wat it betsjuttet om "froulik" te wêzen (ferlykber: Aly Raisman bewiist jonges dy't seine dat se wie "te spierich "WAY Ferkeard)

Om de lansearring fan Aerie's lêste kampanje te fieren, mei bekende gesichten lykas Iskra Lawrence, mar ek nijkommers lykas Busy Philipps, Jameela Jamil, en de Amerikaanske Paralympyske snowboarder Brenna Huckaby - sprieken wy mei Raisman oer hoe't se har eangst beheart, mei help fan meditaasje as ark foar lichemsbetrouwen, en har super-chill oanpak om te wurkjen.

Hjir dielt se hoe't har libben is feroare sûnt de Olympyske Spullen en de krúsjale lessen fan geast en lichem dy't se ûnderweis hat leard.

It sjitten fan in net-photoshoppe kampanje hâldt ûnfeiligens yn kontrôle.

"Soms as ik op fotoshoots bin foar Aerie as myn hûd útbrekt of ik gewoan net selsbetrouwen fiel, sil ik in momint nimme en mysels herinnerje dat de reden wêrom't ik my selsbewust fiel, is omdat doe't ik opgroeide, Ik seach gjin advertinsjes dy't normaal wiene - se waarden allegear airbrushed en gephotoshopt. En sa sjoch ik mysels yn 'e spegel yn' e badkeamer en fertel mysels dat dit in wichtich ding foar my is om te dwaan, net allinich foar mysels, mar foar oaren famkes. Dat se kinne de winkel yn rinne en sjen oft ik puistjes op myn foarholle haw, wa makket it út, it is allegear echt en normaal. It hat my echt machtich west, mar it is ek gewoan in herinnering west om net te soargen oer dy dingen, om't se binne wirklik dom yn 'e grutte skema fan dingen. " (Related: De lêste #AerieREAL -famkes sille jo in fertrouwenboost foar badmode jaan)

Har definysje fan "sterkte" omfettet no op te stean foar harsels.

"Myn heule libben, 'sterkte' gie d'r oer om fysyk sterker te wurden en my echt mentaal taai te fielen yn gymnastyk, mar no tink ik dat it mysels ek echt is. As ik fiel dat ik echt wurch bin of dat ik gewoan in skoft nedich bin, it giet oer it hawwen fan de krêft en de moed om dat te sizzen, want it kin lestich wêze om foar josels op te stean. Ik tink dat der druk op froulju is, om't wy senuweftich binne dat minsken tinke dat wy it dreech binne of dat wy" Re being bratty, dus wy fiele ús skuldich sizzen nee. Dus it is gewoan leare te earje mysels en te uterjen mysels-do kinst net wêze op dyn bêste de hiele tiid. Jo kinne net dwaan in miljoen dingen in myl in minút-do moatte tiid foar josels nimme en ûntspanne. ”

Sprekke oer har seksueel misbrûk hat har selsmeilijen leard ...

"Ik wurke eartiids seis of sân oeren guon dagen [by't ik trainde] foar de Olympyske Spullen fan 2016 en wie yn 'e bêste foarm fan myn libben. Neitiid, tusken safolle reizgje foar ferskate kânsen en echt yn 'e kunde komme mei wat my barde, it naam in tol. Ik wie echt senuweftich om iepenbier nei foaren te kommen; ik wist dat ik woe, mar ik wie bang. En doe doe't ik nei foaren kaam, wie de stipe dy't ik krige en beweging dy't barde sa machtich en geweldig, mar d'r is ek in in protte druk dy't dêrby komt, en it hat in mentale tol op my dien dat ik net ferwachte. Dus ik wurke net sa folle as ik woe - ik hie gjin enerzjy om't ik sa útput wie.

"Juster gie ik nei de gym yn myn hotel en die ik 10 minuten rinnen op in helling op in treadmill, en doe die ik 10 minuten op 'e elliptyske. In pear moannen lyn soe ik gek op mysels west hawwe om't ik net hie de enerzjy om mear út te wurkjen, mar ynstee fan bummed en frustrearre te fielen, tocht ik Ik sil dit momint gewoan nimme om te wurdearjen dat ik my echt wurch fiel, ik haw in protte meimakke, en it is goed-elkenien hat ups en downs. Meditearjen, nei terapy gean, selsbelibjen oefenje, en selsleafde hat my echt holpen om freonliker te wêzen foar mysels, om't dy ynderlike dialooch sa wichtich is. Ik hoopje dat troch dit te dielen, jo witte, ik in súksesfolle Olympyske atleet bin en it my ek lestich is om út te wurkjen, it echt lit sjen hoefolle in tol kin sprekke [oer seksueel misbrûk] kin hawwe.

"Ik fiel dat it wichtich is om dat te dielen, om't ik net wol dat minsken tinke dat myn libben perfekt is of dat dit maklik foar my is. Ik wol dat minsken witte dat it dreech is. Ik tink dat oare froulju kinne relatearje oan in moanne troch te gean wêr't jo workouts geweldig binne, en dan kinne jo noch in moanne trochgean wêr't jo gewoan útput binne en jo fiele dat jo workouts efterút gean. 0 sekonden."

... en dat it goed is om jo workouts net te serieus te nimmen.

"It is echt wichtich om gewoan op josels te rjochtsjen, om't it benammen yn 'e sosjale mediawrâld sa gewoan is om josels te fergelykjen mei oare minsken. As ik in fytsles doch, sjoch ik soms om my hinne en bin ik gewoan fernuvere oer de froulju en manlju yn' e foarste rige - se binne der gewoan sa goed yn! Ik moat mysels herinnerje om mysels net mei har te fergelykjen. Ik gean altyd yn 'e efterste rige, om't it altyd sa lestich foar my is! Ik moat mysels gewoan herinnerje dat wy allegear binne op ús ferskillende paden. Soms sil ik yn in klasse fan 45 minuten letterlik foar ien fan 'e ferskes sitte en gewoan ûntspanne en djip sykhelje en dwaan wat goed fielt foar my. Ik fiel my elke dei oars, dus ik herinner mysels altyd om allinich konkurrearje mei mysels om de bêste ferzje fan mysels te wêzen-wy binne allegear oars. " (Relatearre: Kayla Itsines ferklearret perfekt wêrom't wolle wat oaren hawwe jo noait lokkich meitsje sil)

Meditaasje en selssoarch binne krúsjaal foar it bestriden fan har eangst.

"Ik lansearre meditatewithaly.com mei de app Insight Timer-it hat 15,000 begeliede meditaasjes. Meditaasje hat myn libben feroare. Ik krige eartiids de heule tiid hoofdpijn en it hat d'r echt mei holpen. Ik haw in protte eangst, en wylst in bytsje bytsje is in goed ding, om't it my helpt te wêzen bewust fan wat my beklammet, ik soe it minder yn myn libben wolle hawwe. Dat elke dei meditearje hat krúsjaal west foar my-op 'e dagen as ik it net doch, Ik fiel my net goed, en ik tink dat dizze tiid echt wichtich is. Ik besykje moarns te meditearjen, mar as ik moarns om 4:30 oere wekker wurd, soe ik gewoan wer yn sliep falle. hinget ôf-soms sil ik meditearje oer it fleantúch om my te helpen ûntspannen en yn sliep te fallen, of as ik my beklamme fiel, sil ik in meditaasje dwaan, sadat ik kin besykje mysels te trainen om út dy eangst te kommen, om't it heul lestich kin wêze Dat ik besykje gewoan út te finen wat de woartel fan it probleem is mei tydskriften of besykje mysels te herinnerjen yn 'e meditaasje dat ik s afe, ik gean gewoan troch in protte. Ik meditearje ek elke nacht foardat ik op bêd gean. Ik sil in begeliede meditaasje oansette wylst ik in bad nim mei in gesichtsmasker op, of nei't ik út in moaie waarme dûs kom, wylst ik myn hûdprodukten op set - it is echt ûntspannend." Lange meditaasje en it holp myn eangst)

Bywêzich bliuwe fersterket ek har leauwefertrouwen.

"Ik bin minske, lykas elkenien-ik haw myn dagen as ik my selsbetrouwen fiel en dan haw ik myn oare dagen wêr't ik my ûnfeilich fiel. Dat is normaal. Dat ik doch perfoarst guon begeliede meditaasjes dy't binne foar lichemleafde en lichemspositiviteit dy't herinnerje jo fokusje op alle geweldige dingen dy't jo lichem foar jo docht. It lit jo in oare manier sjen om te tinken oer alle geweldige dingen dy't jo kinne dwaan-ik kin rinne, ik kin rinne- it docht my tinken dat ik tankber bin dat ik sûn bin, ynstee fan my soargen te meitsjen oft myn mage der plat genôch útsjocht. As ik mysels faker doch, kin ik sizze dat dit belachlik is-it leart gewoan om te besykjen myn mentaliteit te feroarjen. , Ik lear noch, en d'r binne tiden dat jo ferjitte te feroarjen fan dy mentaliteit en tankberens oefenje, mar ik hoopje dat it in gewoante wurdt. In protte minsken sizze dat eangst is as jo net oanwêzich binne, om't jo jo soargen meitsje oer it ferline as de takomst, dus meditearje helpt my gewoan te fokusjen op myn lichem en oanwêzich te bliuwen. Yn 'e mominten wêr Ik bin wirklik, wirklik oanwêzich, ik fiel my geweldich en ik fiel my fertrouwen. "

Resinsje foar