10 Meast magnesiumrike iten
Kontint
- Magnesium-ryk iten
- Symptomen fan gebrek oan magnesium yn it lichem
- Wannear't jo magnesium-oanfollingen brûke
Iten dat ryk is oan magnesium binne fral sied, lykas flaaksied en sesamsied, oaljesied, lykas kastanjes en pinda's.
Magnesium is in essensjeel mineraal dat wurdt brûkt yn it lichem foar funksjes lykas eiwitproduksje, goed funksjonearjen fan it senuwstelsel, kontrôle fan bloedsûker en kontrôle fan bloeddruk. Derneist fasilitearret it de oerdracht fan senuwimpulsen en regelet spiersammentrekking. Learje hoe't Magnesium de harsensfunksje ferbetteret.
Magnesium-ryk iten
De folgjende tabel toant de 10 wichtichste boarnen fan magnesium yn it dieet, mei de hoemannichte fan dit mineraal oanwêzich yn 100 g iten.
| Iten (100g) | Magnesium | Enerzjy |
| Pompoenpitten | 262 mg | 446 kcal |
| Brasylje noat | 225 mg | 655 kcal |
| SESAM sied | 346 mg | 614 kcal |
| Flax sied | 362 mg | 520 kcal |
| Cashewnút | 260 mg | 574 kcal |
| Amandelen | 304 mg | 626 kcal |
| Peanut | 100 mg | 330 kcal |
| Oat | 175 mg | 305 kcal |
| Gekookte spinaazje | 87 mg | 23 kcal |
| Sulveren banaan | 29 mg | 92 kcal |
Oare iten dat ek goede hoemannichten magnesium hawwe, binne molke, yoghurt, donkere sûkelade, figen, avocado's en beanen.
Symptomen fan gebrek oan magnesium yn it lichem
In sûne folwoeksene hat in bedrach nedich tusken 310 mg en 420 mg magnesium per dei, en in tekoart oan dit mineraal yn it lichem kin symptomen feroarsaakje lykas:
- Feroaringen yn it senuwstelsel, lykas depresje, triljen en slapeleasheid;
- Cardiac insufficiency;
- Osteoporose;
- Hege druk;
- Sûkersykte;
- Premenstruele spanning - PMS;
- Slapeloosheid;
- Krampen;
- Tekoart oan appetit;
- Somnolens;
- Tekoart oan ûnthâld.
Guon medisinen kinne ek in lege konsintraasje fan magnesium yn it bloed feroarsaakje, lykas cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochloorthiazides, tetracyclines en orale anticonceptiva.
Wannear't jo magnesium-oanfollingen brûke
De needsaak foar oanfolling fan magnesium is seldsum, en wurdt normaal allinich dien yn 't gefal fan iere uterine kontraksjes yn' e swierens of yn 'e oanwêzigens fan oermjittich spuie of diarree. It is wichtich om te notearjen dat, yn gefal fan oanfolling fan magnesium yn 'e swierens, it ophâlde moat om' e 35ste wike fan 'e dracht, sadat de uterus goed kin kontraktearje om de poppe berne te litten.
Derneist kin yn guon it nedich wêze om magnesium-oanfollingen te brûken, fral yn 'e oanwêzigens fan faktoaren dy't natuerlik de nivo's fan magnesium yn it lichem ferminderje, lykas fergrizing, sûkersykte, oermjittige konsumpsje fan alkohol en de hjirboppe neamde medisinen. Yn 't algemien wurdt oanfolling op magnesium oanrikkemandearre as de magnesiumnivo's yn it bloed minder dan 1 mEq per liter bloed binne, en it moat altyd dien wurde mei in dokter as in fiedingsdeskundige.
Oanrikkemandearre Oan Jo
Paleo Fruit en Coconut Milk Chia Seed Pudding