Wat is algeolie, en wêrom nimme minsken it?

Kontint

• Hokker fiedingsstoffen binne yn algenoalje?
• Nivo's fan omega-3's yn algenoalje
• Wat binne omega-3's?
• De bêste boarnen
• Alge oalje tsjin fiskoalje
• Potensjele foardielen foar sûnens
• Kin hert sûnens stypje
• Kin depresje ferminderje
• Kin profitearje fan sûnens foar eagen
• Kin ûntstekking ferminderje
• Dosearring en hoe it te nimmen
• Mooglike side-effekten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​oan algen tinke, meitsje jo de griene film dy't soms ûntwikkelet op fivers en marren.

Mar jo kinne miskien net wite dat dit marine-organisme ek yn laboratoria wurdt kultiveare foar syn unike oalje, dy't ynpakt is mei omega-3-fettsoeren. Dizze fetten binne keppele oan in protte sûnensfoardielen.

Wylst fiskoalje ek omega-3's leveret, kin algenoalje in geweldich plantbasearre alternatyf leverje as jo gjin seafood ite of fiskolje net tolerearje kinne.

Algen sels omfetsje 40.000 soarten dy't fariearje fan iensellige mikroskopyske organismen bekend as mikroalgen oant kelp en seewier. Alle soarten fertrouwe op enerzjy fan sinneljocht as ultraviolet (UV) ljocht en koalstofdiokside ().

Dit artikel ferklearret alles wat jo moatte wite oer algenoalje, ynklusyf de fiedingsstoffen, foardielen, dosaasje, en side-effekten.

Hokker fiedingsstoffen binne yn algenoalje?

Bepaalde soarten mikroalgen binne benammen ryk oan twa fan 'e haadsoarten omega-3-fettsoeren - eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). As sadanich wurde dizze soarten groeid foar har oalje.

Ien ûndersyk fûn dat it persintaazje omega-3's yn mikroalgen fergelykber is mei dat fan ferskate fisken ().

Dochs is it maklik om de hoemannichte omega-3's yn algen te ferheegjen troch har bleatstelling oan UV-ljocht, soerstof, natrium, glukoaze en temperatuer () te manipulearjen.

Har oalje wurdt ekstrahearre, suvere en op ferskate manieren brûkt, ynklusyf om dier-, plomfee- en fiskfoer te ferrykjen. As jo ​​aaien, hin of kweekte salm ite dy't ferbettere is mei omega-3's, is it wierskynlik dat dizze fetten komme út alge-oalje (,).

Plus, dizze oalje tsjinnet as boarne fan omega-3's yn poppe-formule en oare fiedings, lykas plant-basearre vitaminen en omega-3-oanfollingen ().

Nivo's fan omega-3's yn algenoalje

Hjir is de fiedingsynformaasje foar ferskate populêre merken oan algenoalje-oanfollingen (3, 4, 5, 6, 7).

Lykas fiskoalje-oanfollingen fariearje dy makke fan alge-oalje yn har hoemannichten en soarten omega-3-fetten, lykas har tsjinjende maten. Sa is it it bêste om labels te fergelykjen by winkeljen.

Jo kinne ek alge oalje keapje as koken oalje. De neutrale smaak en it heule hege reekpunt meitsje it ideaal foar sautearjen as roastjen mei hege waarmte.

Hoewol it in poerbêste boarne is fan sûne ûnfersadigde fetten, befettet kulinêre alge-oalje gjin omega-3's, om't dizze fetten net heulstabyl binne.

Oalje wûn út algen is ryk oan de omega-3-fetten EPA en DHA, hoewol spesifike bedraggen fariearje tusken merken. It wurdt net allinich brûkt as in voedingssupplement, mar ek om berneformule en feefoer te ferrykjen.

Wat binne omega-3's?

Omega-3 fatty soeren binne in famylje fan mearfersadige fetten fûn yn planten en fisken. Se leverje essensjele fetten dy't jo lichem net sels kin meitsje, dus jo moatte fan jo dieet krije.

Ferskate soarten besteane, mar it measte ûndersyk rjochtet him op EPA, DHA, en alfa-linoleensoer (ALA) (8).

ALA is bekend as in âlder fettsoer om't jo lichem EPA en DHA kin meitsje fan dizze ferbining. It proses is lykwols net heul effisjint, dus it is it bêste om alle trije fan jo dieet te krijen (,,).

Omega-3's binne kritysk foar de struktuer en funksje fan selmembranen yn jo lichem. Jo eagen en harsens hawwe benammen hege nivo's fan DHA (8).

Se meitsje ek ferbiningen neamd signalearmolekulen, dy't helpe om ûntstekkingen te regeljen en ferskate dielen fan jo lichem te helpen, ynklusyf jo hert en ymmúnsysteem (8, 12).

De bêste boarnen

ALA wurdt meast fûn yn fette plantaardige fiedsels. De bêste dieetboarnen omfetsje flaaksied en har oalje, chia sied, walnoten, en kanola- en soja-oaljes (12).

Sawol EPA as DHA wurde fûn yn fisk en marine iten. Haring, salm, ansjovis, sardines, en oare fette fisken binne de rykste fiedingsboarnen fan dizze fetten (12).

Seewier en algen leverje ek EPA en DHA. Om't fisken gjin EPA en DHA kinne produsearje, krije se it troch it iten fan mikroalgen. Sa binne algen de boarnen fan 'e omega-3-fetten yn fisk (1,, 14).

Omega-3's binne nedich foar ferskate prosessen yn jo lichem. Jo kinne ALA krije fan in protte plantaardige fiedings, wylst EPA en DHA wurde fûn yn fisken en seeplanten lykas seewier en algen.

Alge oalje tsjin fiskoalje

Algen wurdt beskôge as in primêre boarne fan omega-3-fetten, en alle fisken - of wyld as buorke - krije har omega-3-ynhâld troch algen te iten (,).

Yn ien stúdzje waarden algenoalje-oanfollingen fûn as fiedingsweardich lykweardich oan gekookte salm en wurkje op deselde manier as fiskoalje yn jo lichem ().

Fierder die in ûndersyk fan 2 wiken yn 31 minsken bliken dat it nimmen fan 600 mg DHA fan alge oalje per dei bloednivo's itselde persintaazje opsmiet as it nimmen fan in gelikense hoemannichte DHA út fiskoalje - sels yn in fegetaryske groep mei lege DHA-nivo's begjin fan 'e stúdzje (16).

Krekt sa't de fatty acid-komposysje fan fisk hinget ôf fan har dieet en fetwinkels, fluktueart it fet yn algen basearre op 'e soarte, groeistadium, seizoensferoaringen, en omjouwingsfaktoaren ().

Datselde kinne wittenskippers bepaalde stammen selektearje en groeie dy't heger binne yn omega-3's. Om't algen heul rap groeit en net bydrage oan oerfiskjen, kin it duorsumer wêze as fiskoalje-oanfollingen ().

Wat mear is, om't it groeid is ûnder kontroleare omstannichheden en suvere, alge-oalje is frij fan gifstoffen dy't yn fisk en fiskoaljes () kinne wêze.

It liket ek minder risiko op te lijen fan spiisfertarring en - troch syn neutrale smaak - hat de oanstriid te wêzen assosjeare mei minder smaakklachten ().

Algenoalje is fiedingslik fergelykber mei fiskoalje, en stúdzjes hawwe befestige dat se deselde effekten yn jo lichem útoefenje. Derneist is alge-oalje plant-basearre, kin duorsumer komme, en resulteart wierskynlik yn minder smaakklachten.

Potensjele foardielen foar sûnens

Undersyk lit sjen dat minsken mei hegere nivo's fan omega-3-fetten in legere risiko hawwe foar bepaalde sûnensomstannichheden.

Dizze keppeling ferskynt it sterkst by minsken dy't fisk ite yn plak fan dyjingen dy't oanfollingen nimme. Dochs suggereart bewiis dat oanfollingen nuttich kinne wêze.

De measte ûndersiken ûndersykje fiskoalje ynstee fan algenoalje. Stúdzjes mei de lêste litte lykwols in signifikante ferheging fan DHA-nivo's yn bloed sjen, sels yn fegetaarjers of dejingen dy't gjin fisk ite - dus it is wierskynlik krekt sa effektyf (,).

Kin hert sûnens stypje

Omega-3-oanfollingen kinne bloeddruk ferminderje en de funksje fan bloedfetten ferbetterje, wat jo risiko op hertoanfal as beroerte kin ferleegje ().

Omega-3's binne lykwols ek oantoand om triglyceridnivo's te ferminderjen.

Stúdzjes dy't DHA-rike alge-oalje brûkten hawwe oantoand dat it nimmen fan 1.000-1.200 mg per dei triglyceridepegels mei safolle as 25% fermindere en ek cholesterolnivo ferbettere (16, 21).

Derneist stelde in resinte resinsje fan 13 klinyske trijestalen yn mear dan 127.000 minsken op dat it nimmen fan omega-3-oanfollingen út ferskate marine boarnen it risiko fan hertoanfal en alle hert sykte fermindere, lykas de dea fan dizze betingsten ().

Kin depresje ferminderje

Minsken diagnostisearre mei depresje hawwe faaks legere nivo's fan EPA en DHA yn har bloed ().

Lykwols fûn in analyze fan stúdzjes wêrûnder mear as 150.000 minsken dejingen dy't mear fisk ieten, hienen in legere risiko op depresje. It legere risiko kin diels wêze troch in hegere yntak fan omega-3's (,).

Minsken mei depresje dy't EPA- en DHA-oanfollingen krije, fernimme faaks in ferbettering yn har symptomen. Opfallend is dat in analyze fan 35 stúdzjes yn 6.665 minsken bepaalde dat EPA effektiver is dan DHA foar it behanneljen fan dizze tastân ().

Kin profitearje fan sûnens foar eagen

As jo ​​droege eagen of wurgens fan 'e eagen ûnderfine, kin it nimmen fan in omega-3-oanfolling jo symptomen minimalisearje troch jo triennen ferdampingssnelheid te ferminderjen ().

Yn stúdzjes by minsken dy't eachirritaasje ûnderfine troch kontakten te dragen of mear dan 3 oeren per dei op 'e kompjûter te wurkjen, nimme 600-1.200 mg mg kombineare EPA en DHA symptomen yn beide groepen (,).

Omega-3's kinne ek oare foardielen foar eagen hawwe, lykas fjochtsjen fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD), in tastân dy't fisyferlies kin feroarsaakje - hoewol ûndersyk is mingd.

In stúdzje yn hast 115.000 âldere folwoeksenen stelde fêst dat hegere dieetinnames fan EPA en DHA yntermediêre - mar net avansearre - AMD kinne foarkomme of fertrage.

Kin ûntstekking ferminderje

Omega-3's kinne ferbiningen remme dy't ûntstekking útlitte. Sa kinne se helpe by it bestriden fan bepaalde inflammatoire omstannichheden.

Dierenstúdzjes suggerearje dat omega-3-oanfollingen kinne helpe by it kontrolearjen fan kwalen lykas artritis, kolitis, en astma ().

Yn in 12-wike stúdzje yn 60 froulju mei rheumatoide artritis (RA), naam elke dei 5,000 mg omega-3's út fiskoalje de earnst fan symptomen. De froulju hienen ek minder rapporten oer pine en teare gewrichten, yn ferliking mei dejingen dy't in placebo namen ().

Noch, minsklik ûndersyk is mingd. Sa binne mear stúdzjes nedich (,).

Algenoalje-oanfollingen kinne sûnens fan hert, harsens en each helpe, en ek ûntstekking fjochtsje. Stúdzjes litte sjen dat sawol fisk- as alge-oalje omega-3-nivo's yn jo lichem ferheegje.

Dosearring en hoe it te nimmen

Soarchorganisaasjes advisearje dat jo deistich 250-1.000 mg krije fan kombineare EPA en DHA (12,).

As jo ​​fisk net teminsten twa kear per wike ite, kinne jo leech wêze yn dizze fetten. Sa kin in oanfolling helpe te kompensearjen.

Tink derom dat alge oalje-oanfollingen ferskate hoemannichten leverje fan dizze fatty soeren. Besykje ien te kiezen dy't op syn minst 250 mg kombineare EPA en DHA per portie leveret. Se kinne wurde fûn yn spesjaliteitwinkels en online.

As jo ​​hege triglycerides of bloeddruk hawwe, beskôgje dan dan as jo jo soarchferliener freegje as jo in hegere dosis moatte nimme.

Wylst jo it op elk momint fan 'e dei kinne nimme, advisearje de measte fabrikanten oan te foljen mei in miel - foaral ien dy't fet befettet, om't dit makro-voedingsmiddel absorptie helpt.

Tink derom dat de ûnfersadigde fetten yn alge oalje-oanfollingen yn 'e rin fan' e tiid kinne oksidearje en galsker wurde. Soargje derfoar dat jo gels of kapsules op in koel, droech plak bewarje, floeibere oanfollingen yn 'e koelkast sette, en ien dy't min rûkt smyt.

Jo moatte in alge oalje-oanfolling kieze mei op syn minst 250 mg kombineare EPA en DHA, útsein as jo sûnenssoarch in hegere dosis oanbefellet. It is it bêste om it mei iten te nimmen en op te slaan neffens de ynstruksjes fan de fabrikant.

Mooglike side-effekten

Omega-3-oanfollingen wurde algemien beskôge as feilich. Se hawwe minimale side-effekten, útsein as jo heul hege doses nimme.

D'r is gjin fêststelde boppegrins, mar de Jeropeeske autoriteit foar iten foar feiligens beweart dat it ynnimmen fan maksimaal in 5.000 mg kombineare doasis EPA en DHA deistich feilich liket te wêzen (8).

Hoewol fiskoalje kin liede ta in fiskige nasmaak, soerbrân, belch, spijsvertering en mislikens, binne in pear fan dizze side-effekten rapporteare mei algenoalje ().

Omega-3-oanfollingen kinne ek ynteraksje hawwe mei guon medisinen, dus it is altyd goed om foarôf mei jo soarchferliener te praten.

Benammen omega-3's kinne bloeddynende effekten hawwe en kinne antystollingsmiddels lykas warfarine beynfloedzje, wêrtroch jo risiko op bloeding fergruttet (8).

Algenoalje is feilich foar de measte minsken en hat minder rapporteare spijsverteringseffekten dan fiskoalje. It is altyd it bêste om jo soarchoanbieder te rieplachtsjen oer dosaasje en potensjele ynteraksjes mei jo medisinen.

De ûnderste rigel

Algenoalje is in plant-basearre boarne fan EPA en DHA, twa omega-3-fetten dy't essensjeel binne foar jo sûnens.

It leveret deselde foardielen as fiskoalje, mar is in bettere kar as jo gjin fisk ite, in plant-basearre dieet folgje, of de smaak as neifolgen fan fiskoalje net tolerearje kinne.

Algenoalje nimme kin jo risiko op hertsykte ferminderje, ûntstekking bestride, en sûnens fan harsens en eagen stypje.