Wat foliumsoer is en wêr't it foar is
Kontint
- Wat is foliumsoer foar
- Iten ryk oan foliumsoer
- Oanbefellende hoemannichte foliumsoer
- Side-effekten en kontraindikaasjes fan oanfolling
Foliumsoer, ek wol fitamine B9 of folium neamd, is in yn wetter oplosbere fitamine dy't diel útmakket fan it B-kompleks en dat meidocht oan ferskate funksjes fan it lichem, benammen yn 'e foarming fan DNA en de genetyske ynhâld fan sellen.
Derneist is foliumsoer wichtich foar it behâld fan sûnens fan harsens, fassilêr en ymmúnsysteem. Dizze fitamine kin fûn wurde yn ferskate fiedings lykas spinaazje, beanen, brouwersgisten en asperzjes, lykwols kin it ek wurde krigen yn in oanfollingsfoarm dy't te finen is yn apotheken as winkels foar sûnenssoarch.
Wat is foliumsoer foar
Foliumsoer kin brûkt wurde foar ferskate doelen yn it lichem, lykas:
- Hanthavenje sûnens fan 'e harsens, foarkommen fan problemen lykas depresje, demintia en Alzheimer's, om't foliumsoer meidocht oan 'e synteze fan dopamine en norepinefrine;
- Befoarderje de formaasje fan it foetale senuwstelsel by de swierens, foarkommen fan neurale buisdefekten, lykas spina bifida en anencephaly;
- Anemy foarkomme, om't it de foarming fan bloedsellen stimuleart, ynklusyf reade bloedsellen, bloedplaatjes en wite bloedsellen;
- Foarkom guon soarten kanker, lykas colon, long, boarst en pankreas, om't foliumsoer meidocht oan 'e ekspresje fan genen en oan' e foarming fan DNA en RNA en, dêrom, kin it konsumpsje maligne genetyske feroaringen yn sellen foarkomme;
- Kardiovaskulêre sykte foarkommeom't it de sûnens fan bloedfetten ûnderhâldt en homocysteine fermindert, wat ynfloed kin hawwe op 'e ûntwikkeling fan dizze sykten.
Derneist kin foliumsoer it ymmúnsysteem ek fersterkje as it meidocht oan 'e foarming en reparaasje fan DNA, lykwols binne gjin fierdere ûndersiken nedich om dit effekt te bewizen.
Iten ryk oan foliumsoer
De folgjende tabel toant iten dat ryk is oan foliumsoer en de hoemannichte fan dizze fitamine yn 100 g fan elk iten.
| Iten (100 g) | B.C. Folic (mcg) | Iten (100 g) | B.C. Folic (mcg) |
| Gekookte spinaazje | 108 | Gekookte broccoli | 61 |
| Gekookte kalkunlever | 666 | Papaya | 38 |
| Boiled beef lever | 220 | Banaan | 30 |
| Gekookte hinnelever | 770 | brouwersgist | 3912 |
| Nuts | 67 | Linse | 180 |
| Gekookte swarte beane | 149 | Mango | 14 |
| Hazelnut | 71 | Gekookte wite rys | 61 |
| Asperzjes | 140 | Oranje | 31 |
| Gekookte brusselspruiten | 86 | Cashewnút | 68 |
| Pea | 59 | Kiwi | 38 |
| Peanut | 125 | Sinneblompitten | 138 |
| Gekookte beets | 80 | Avokado | 62 |
| Tofu | 45 | Amandelen | 64 |
| Gekookte salm | 34 | Gekookte beantsjes | 36 |
Oanbefellende hoemannichte foliumsoer
De hoemannichte foliumsoer dat per dei wurdt konsumearre kin ferskille neffens leeftyd, lykas hjirûnder werjûn:
- 0 oant 6 moannen: 65 mcg;
- 7 oant 12 moannen: 80 mcg;
- 1 oant 3 jier: 150 mcg;
- 4 oant 8 jier: 200 mcg;
- 9 oant 13 jier: 300 mcg;
- 14 jier en oer: 400 mcg;
- Swiere froulju: 400 mcg.
Oanfolling mei foliumsoer moat altyd wurde útfierd ûnder medyske begelieding, wurdt oanrikkemandearre yn gefallen fan tekoart oan dizze fitamine, yn gefallen fan bloedearmoed en foar swangere froulju. Hjir is hoe foliumsoer te nimmen.
Side-effekten en kontraindikaasjes fan oanfolling
Foliumsoer is in yn wetter oplosbere fitamine en dêrom wurdt syn oerskot maklik eliminearre troch de urine. It brûken fan foliumsoer-oanfollingen sûnder medysk advys kin lykwols problemen feroarsaakje lykas mage-pine, mislikens, jeukende hûd as bloedearmoed. De maksimale hoemannichte fan dizze fitamine per dei is 5000 mcg, in bedrach dat normaal net wurdt oerskreaun mei in lykwichtich dieet.
Yn it gefal fan it brûken fan medisinen foar oanfallen as reuma, moat it foliumsoer-oanfolling allinich konsumeare wurde ûnder medysk advys. Learje mear oer it supplement foar foliumsoer.
Fassinating
RSV antilichaam test